تبلیغات
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی - برنامه تمرینات درمانی زانو (قسمت نهم)
 
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

9)      حرکت نهم:  بالا بردن یک پا در حالت دمر خوابیده (Straight-Leg Raises - Prone)

عضلات اصلی درگیر: Hamstrings, gluteus (همسترینگ و سرین)

شما باید این حرکت را در پشت پا و کپل خود احساس کنید.

تجهیزات مورد نیاز: بتدریج که انجام تمرین راحتتر میشود مقاومت را با وزنه بر مچ پا افزایش دهید. با وزنه 5 پوندی شروع کرده و تا 10 پوند افزایش دهید. اگر به مراکز بدنسازی دسترسی دارید این تمرین میتواند بوسیله دستگاه انجام شود. البته در این حالت آگاهی از شکل درست انجام تمرین باید از مربی بدنسازی راهنمایی بگیرید.

 تعداد تکرار: 3 نوبت 10 تایی

روزهای هفته: 4 تا 5 بار

دستورالعمل انجام:


·         روی شکم خود دراز بکشید طوریکه پاهایتان حالت مستقیم داشته باشد. سر خود را در حالت آزاد روی آرنج قرار دهید.

·         عضلات همسترینگ و سرین پای آسیب دیده خود را سفت کرده و پای خود را تای جای ممکن به سمت بالا ببرید.

·         این وضعیت را برای 5 ثانیه حفظ نمایید.

·         پای خود را پایین آورده و 2 ثانیه استراحت بدهید و سپس تکرار کنید.

نکته : استخوان لگن خود را روزی زمین نگاه دارید.

                                       ادامه دارد .....

           تمرین قبل                                                                                  تمرین بعد

تمامی این سلسله حرکات تمرین درمانی برگرفته از سایت آکادمی جراحان ارتوپد امریکا می باشند. 





نوع مطلب : تمرینات درمانی، ┘- تمرین زانو، 
برچسب ها : تمرین درمانی، همسترینگ، آسیب زانو، فیزیوتراپی، درد زانو، زانو دزد، تمرینات درمانی،
لینک های مرتبط :




سه شنبه 4 مهر 1396 09:49 ب.ظ
I'll immediately snatch your rss as I can not find your e-mail
subscription hyperlink or e-newsletter service.
Do you've any? Please allow me know so that I may subscribe.
Thanks.
جمعه 13 مرداد 1396 08:47 ق.ظ
I loved as much as you'll receive carried out right here.
The sketch is attractive, your authored subject matter stylish.
nonetheless, you command get got an shakiness over that you wish be delivering the
following. unwell unquestionably come further formerly again since exactly the same nearly very
often inside case you shield this increase.
یکشنبه 8 مرداد 1396 08:23 ب.ظ
I loved as much as you'll receive carried out right here.

The sketch is tasteful, your authored material stylish.
nonetheless, you command get bought an nervousness over that you
wish be delivering the following. unwell unquestionably come further formerly
again as exactly the same nearly very often inside case
you shield this increase.
شنبه 24 تیر 1396 01:20 ب.ظ
Thanks , I have just been searching for info about this
subject for ages and yours is the greatest I've came upon so
far. However, what concerning the conclusion? Are
you positive in regards to the supply?
یکشنبه 31 اردیبهشت 1396 03:17 ب.ظ
Does your site have a contact page? I'm having
trouble locating it but, I'd like to shoot you an e-mail.
I've got some ideas for your blog you might be interested in hearing.

Either way, great blog and I look forward to seeing it grow over
time.
یکشنبه 17 اردیبهشت 1396 03:51 ب.ظ
You could definitely see your enthusiasm in the
paintings you write. The sector hopes for even more passionate writers like you who are not afraid to say how they believe.
At all times follow your heart.
چهارشنبه 13 اردیبهشت 1396 12:05 ب.ظ
I just like the helpful info you provide on your articles.
I'll bookmark your weblog and test again right here regularly.
I am relatively certain I'll be informed many new stuff proper here!
Good luck for the next!
دوشنبه 4 اردیبهشت 1396 07:45 ب.ظ
hello there and thank you for your info – I've definitely picked up anything new from right here.

I did however expertise several technical issues using this web site, as I experienced to reload the web site many times previous to I could get
it to load properly. I had been wondering if your hosting is OK?
Not that I'm complaining, but slow loading instances
times will very frequently affect your placement in google and could damage your high quality score if advertising and marketing with Adwords.
Well I'm adding this RSS to my email and could look out for much more of
your respective intriguing content. Ensure that you update this again soon.
یکشنبه 27 فروردین 1396 07:39 ب.ظ
I'm not sure exactly why but this website is loading incredibly slow for me.
Is anyone else having this problem or is it a problem on my end?
I'll check back later and see if the problem still exists.
یکشنبه 27 فروردین 1396 03:22 ق.ظ
These are genuinely enormous ideas in about blogging.

You have touched some pleasant things here. Any way keep up wrinting.
جمعه 25 فروردین 1396 09:44 ق.ظ
Ahaa, its good dialogue regarding this post
here at this web site, I have read all that, so at this time
me also commenting here.
پنجشنبه 24 فروردین 1396 06:45 ب.ظ
Whats up this is somewhat of off topic but I was wanting to know if
blogs use WYSIWYG editors or if you have to manually code with HTML.
I'm starting a blog soon but have no coding expertise
so I wanted to get guidance from someone with experience.
Any help would be greatly appreciated!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر