تبلیغات
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی - برنامه تمرینات درمانی زانو (قسمت دهم)
 
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

10)      حرکت دهم:  عضلات خارج ران (Hip Abduction)

عضلات اصلی درگیر: Abductors, gluteus (عضلات سرینی و خارج ران)

شما باید این حرکت را در قسمت بیرونی ران و کپل خود احساس کنید.

تجهیزات مورد نیاز: بتدریج که انجام تمرین راحتتر میشود مقاومت را با وزنه بر مچ پا افزایش دهید. با وزنه 5 پوندی شروع کرده و تا 10 پوند افزایش دهید.

تعداد تکرار: 3 نوبت 20 تایی

روزهای هفته: 4 تا 5 بار

دستورالعمل انجام:


·         به پهلو دراز بکشید طوریکه پای آسیب دیده بالا قرار گیرد. پای زیرین را خم کنید تا حالت پشتیبان پیدا کند.

·         پای آسیب دیده خود را سفت کرده آرام آنرا به سمت بالا ببرید تا زاویه 45 درجه پیدا کند، آنرا در وضعیت صاف نگاه دارید اما نه در وضعیت قفل.

·         این وضعیت را برای 5 ثانیه حفظ نمایید.

·         به آرامی پای خود را پایین آورده و 2 ثانیه استراحت بدهید و سپس تکرار کنید.

نکته : پای خود را برای بالا بردن بیشتر نچرخانید.

                                      ادامه دارد ....

         تمرین قبل                                                                         تمرین بعد

تمامی این سلسله حرکات تمرین درمانی برگرفته از سایت آکادمی جراحان ارتوپد امریکا می باشند. 





نوع مطلب : تمرینات درمانی، ┘- تمرین زانو، 
برچسب ها : تمرین درمانی، عضلات خارج ران، hip abduction، آسیب زانو، فیزیوتراپی، درد زانو، زانو درد،
لینک های مرتبط :




شنبه 1 مهر 1396 03:34 ب.ظ
Wonderful blog you have here but I was curious if you knew of any community forums that cover the same topics discussed here?

I'd really like to be a part of group where I can get feed-back from other knowledgeable people that share the same interest.
If you have any recommendations, please let me know.

Many thanks!
سه شنبه 17 مرداد 1396 06:03 ق.ظ
I couldn't refrain from commenting. Very well written!
یکشنبه 8 مرداد 1396 09:13 ب.ظ
Having read this I thought it was rather informative. I appreciate you finding the time and energy to put
this informative article together. I once again find myself personally spending a
lot of time both reading and leaving comments. But so what,
it was still worth it!
پنجشنبه 29 تیر 1396 03:41 ب.ظ
Hey there exceptional website! Does running a blog similar to this take a massive amount work?

I have virtually no understanding of programming but I was hoping to start my
own blog soon. Anyway, should you have any recommendations or techniques for new
blog owners please share. I understand this is off topic nevertheless
I simply wanted to ask. Thanks!
دوشنبه 12 تیر 1396 09:01 ق.ظ
Thanks for finally writing about >رویکردهای نوین در فیزیوتراپی - برنامه تمرینات درمانی زانو (قسمت دهم) <Loved it!
شنبه 9 اردیبهشت 1396 09:25 ب.ظ
It's hard to come by experienced people in this particular topic, however, you seem like you know what you're talking about!
Thanks
یکشنبه 27 فروردین 1396 06:39 ب.ظ
Hello! I've been following your site for some time now and
finally got the bravery to go ahead and give you a shout out from Dallas
Tx! Just wanted to mention keep up the great job!
جمعه 25 فروردین 1396 06:37 ب.ظ
Undeniably imagine that that you said. Your favourite justification appeared to be at the net
the easiest factor to be aware of. I say to you,
I definitely get annoyed even as people consider issues that they plainly do not
recognize about. You controlled to hit the nail upon the highest and also outlined out the entire thing without having side
effect , other folks can take a signal. Will probably be again to get more.
Thank you
پنجشنبه 24 فروردین 1396 07:18 ب.ظ
Hi! I know this is kind of off topic but I was wondering which blog platform are you using for this website?
I'm getting sick and tired of Wordpress because I've
had problems with hackers and I'm looking at options for another platform.

I would be great if you could point me in the direction of a good platform.
چهارشنبه 23 فروردین 1396 01:27 ب.ظ
Does your blog have a contact page? I'm having trouble locating it but, I'd like to send you an email.
I've got some suggestions for your blog you might
be interested in hearing. Either way, great blog and I look forward to seeing it
improve over time.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر