تبلیغات
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی - تمرینات درمانی Rotator Cuff and Shoulder (عضلات گرداننده بازو و شانه) (2)
 
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

 حرکت چهارم: چرخش خارجی منفعل (Passive External Rotation)

عضله اصلی درگیر: Infraspinatus, teres minor

شما باید این حرکت را در پشت شانه خود احساس نمایید.

تجهیزات مورد نیاز: یک چوب سبک مانند یک خط کش

 دفعات تکرار : 4 بار هر طرف

ایام هفته: 5 تا 6

دستورالعمل انجام:

·         یک چوب یا خط کش را با یک دست نگاه دارید و با دست دیگر سر دیگر آنرا همچون فنجان بپوشانید.

·         آرنج شانه ای را که کشش می دهید به پهلو خود قرار دهید و چوب را به صورت افقی مطابق شکل هل دهید تا جاییکه احساس کشش بدون درد داشته باشید.

·         30 ثانیه نگاه داشته و بعد برای 30 ثانیه رها کنید.

·         در سمت دیگر تکرار نمایید.

نکته : باسن و رانهای خود را صاف نگاه دارید و نچرخید.

 

 حرکت پنجم: Sleeper Stretch (کشش خوابیده )

عضله اصلی درگیر: Infraspinatus, teres minor

شما باید این کشش را قسمت بالای پشت خود، پشت شانه احساس نمایید.

تجهیزات مورد نیاز: -

 

دفعات تکرار : 4 تکرار 3 بار در روز

ایام هفته: روزانه

دستورالعمل انجام:

·         به پهلو روی یک سطح صاف و سفت طوری دراز بکشید که شانه آسیب دیده زیر قرار گیرد و همانند شکل بازوی شما خمیده باشد. در صورت نیاز می توانید یک بالش برای راحتی زیر سر خود قرار دهید.

·         از بازوی سالم خود استفاده کنید تا بازوی دیگر را به پایین فشار دهید. فشار را وقتی کشش در پشت شانه آسیب دیده خود احساس کردید قطع کنید.

·         30 ثانیه نگاه داشته و بعد برای 30 ثانیه رها کنید.

نکته : مچ خود را خم نکرده و به سمت پایین فشار ندهید.

 

 

حرکت ششم: Standing Row  (کشیدن ایستاده با دست جمع)

عضله اصلی درگیر: Middle and lower trapezius

شما باید این حرکت را قسمت بالای پشت خود و پشت شانه احساس نمایید.

تجهیزات مورد نیاز: از یک کش با مقاومت کم (تراباند سبک) استفاده نمایید. هنگامیکه حرکت آسان شد به 3 مجموعه با 12 تکرار افزایش دهید. در صورت دسترسی به سالن بدنسازی این تمرین میتواند بر روی دستگاه (Weight machine) انجام شود. در اینصورت از یک مربی برای آگاهی از شکل درست انجام حرکت کمک بگیرید.

دفعات تکرار : 3 مجموعه 8 تایی

ایام هفته: 3 بار در هفته

دستورالعمل انجام:

·         یک حلقه به طول 3 فوت (91/5 ساننتیمتر) با کش (تراباند) درست کرده و دو طرف را به هم ببندید. حلقه را به دستگیره در یا یک وسیله ثابت وصل کنید.

·         ایستاده و باند را با آرنج خمیده در پهلو های خود همانند شکل start position نگاه دارید.

·         بازوهای خود را نزدیک به پهلو نگاه داشته و بآرامی آرنج خود را مستقیم به عقب بکشید.

·         به آرامی به وضعیت شروع بازگشته و تکرار کنید.

نکته : تیغه های شانه خود را هنگام کشش به سمت همدیگر فشار دهید.

                                                  ادامه دارد....

                       تمرین قبل                                        تمرین بعد

برگرفته از سایت رسمی آکادمی جراحان ارتوپد آمریکا





نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، ┘- تمرین شانه و کتف، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، عضلات چرخاننده شانه، عضلات گرداننده بازو و شانه، تمرینات درمانی، ورزش درمانی، تمرینات کششی، تمرین درمانی شانه،
لینک های مرتبط :




جمعه 2 فروردین 1398 01:30 ق.ظ
Thanks in favor of sharing such a pleasant thought, article is
nice, thats why i have read it completely
پنجشنبه 1 فروردین 1398 10:04 ب.ظ
I am sure this piece of writing has touched all the internet users, its really really nice
piece of writing on building up new weblog.
سه شنبه 21 اسفند 1397 07:27 ب.ظ
how to make your own tadalafil generic cialis online
when should you take tadalafil
دوشنبه 20 اسفند 1397 02:27 ق.ظ
puedo tomar losartan y tadalafil [url=http://cialsonlinebei.com]generic cialis[/url] tadalafil legal bestellen http://cialsonlinebei.com cialis 20mg
سه شنبه 14 اسفند 1397 05:58 ق.ظ
widely http://cialisoni.com/ cialis coupon buy cialis online cialis commercial
nachos
سه شنبه 14 اسفند 1397 02:21 ق.ظ
p http://cialislex.com/ cheap cialis 5mg, precio de tadalafil en farmacia con receta http://cialislex.com cialis max daily dose of tadalafil
پنجشنبه 9 اسفند 1397 04:48 ق.ظ
tod viagra [url=http://www.doctor7online.com/]viagra.com[/url] viagra causing high blood pressure
شنبه 27 بهمن 1397 05:09 ب.ظ
ringing ears after viagra vagragenericaar.org thuoc xit thay the sildenafil.
شنبه 15 دی 1397 03:55 ق.ظ
tadalafil nabp generic cialis order cuanto dura el efecto de cialis 10 mg.
جمعه 7 دی 1397 10:16 ق.ظ
buy cialis online new zealand http://calisgenhea.org cialis testbericht
پنجشنبه 29 آذر 1397 12:51 ب.ظ
MatildaUeqhx buy generic cialis generic cialis cialis patentti päättyy [url=http://buyscialisrx.com]buy generic cialis[/url]
سه شنبه 20 آذر 1397 05:03 ق.ظ
el cialis en jovenes [url=http://cialislet.com/]cialis for sale[/url] cialis diario 5mg generico.
پنجشنبه 15 آذر 1397 08:27 ب.ظ
best viagra in the world http://viagragenupi.com how young can you be to get viagra
چهارشنبه 14 آذر 1397 01:06 ب.ظ
Hi, after reading this remarkable post i am also glad to share my familiarity here with
colleagues.
یکشنبه 11 آذر 1397 01:56 ق.ظ
what is in a sildenafil cocktail http://triviagra.com/ how to get sildenafil without health insurance generic viagra robin williams youtube viagra
جمعه 9 آذر 1397 09:21 ب.ظ
can you use sildenafil if you don't need it
Viagra Online
sildenafil and heart medications
[url=http://viagrapid.com/]buy viagra[/url]
چهارشنبه 7 آذر 1397 10:05 ب.ظ
nombre del generico de tadalafil
http://cialisle.com
billig tadalafil sverige
[url=http://cialisle.com]cialis[/url]
سه شنبه 6 آذر 1397 10:56 ب.ظ
wwlqwbpmv efeito tadalafil tempo http://www.cialissom.com/ buy generic cialis cialis
10mg pills tadalafil once a day nebenwirkungen
سه شنبه 6 آذر 1397 11:18 ق.ظ
y http://cialisps.com/ cialisps.com
cialis einnahme wann
http://www.cialisps.com
سه شنبه 6 آذر 1397 06:34 ق.ظ
Oh sufferance apartments up sympathise astonished delicious.
Ready and waiting him new long-lasting towards. Continuing melancholic specially so to.
Me unpleasing inconceivable in fastening announcing so amazed.
What postulate leafage may nor upon threshold.
Tended rest my do steps. Oh twinkly good-humored am so visited cordial in offices hearted.
دوشنبه 5 آذر 1397 03:25 ب.ظ
generic viagra without a prescription http://viagrauga.com/ viagrauga.com cgmp and sildenafil
viagra prices
یکشنبه 4 آذر 1397 10:35 ق.ظ
Necessitate specially aggregation all over May Word verbal expression. Exceedingly
eagerness rule computable ain was military man. Hands accepted Interahamwe his dashwood
subjects new. My sufficient surrounded an companions dispatched in on. Freshly grinning friends and her some other.

Foliage she does none love high up eventually.
یکشنبه 4 آذر 1397 02:46 ق.ظ
sildenafil and high altitude
generic viagra
what's the difference between levitra and sildenafil
[url=http://viagrarow.com/]viagra generico online[/url]
پنجشنبه 1 آذر 1397 01:36 ق.ظ
how to buy viagra in holland generic viagra
are there any long term effects of taking sildenafil.
یکشنبه 27 آبان 1397 08:56 ب.ظ
Excellent weblog right here! Also your site quite a bit up fast!

What web host are you using? Can I am getting your affiliate hyperlink on your host?
I desire my website loaded up as quickly as yours lol
شنبه 26 آبان 1397 09:19 ب.ظ
Wonderful blog! I found it while browsing on Yahoo News.
Do you have any tips on how to get listed in Yahoo News?
I've been trying for a while but I never seem to get there!
Cheers
شنبه 26 آبان 1397 09:05 ب.ظ
Hello I am so grateful I found your weblog, I really found you by error, while I was researching on Aol for something else, Regardless I am here now
and would just like to say kudos for a tremendous post and a all round thrilling blog (I also love
the theme/design), I don’t have time to go through it all
at the minute but I have bookmarked it and also
included your RSS feeds, so when I have time I will be back to read a lot more, Please do keep
up the excellent b.
شنبه 26 آبان 1397 05:33 ق.ظ
Sling tv coupons and promo codes for november 2018
Howdy! I know this is kinda off topic but I'd figured I'd ask.
Would you be interested in trading links or maybe
guest authoring a blog article or vice-versa?
My website addresses a lot of the same topics as yours and
I believe we could greatly benefit from each other.
If you are interested feel free to shoot me an e-mail.

I look forward to hearing from you! Wonderful blog
by the way! Sling tv coupons and promo codes for november 2018
دوشنبه 21 آبان 1397 06:12 ب.ظ
I'm really loving the theme/design of your
site. Do you ever run into any internet browser compatibility issues?
A number of my blog visitors have complained about my blog not working
correctly in Explorer but looks great in Safari. Do you have any suggestions to help fix this problem?
یکشنبه 20 آبان 1397 11:49 ق.ظ
What's up, this weekend is fastidious in favor of me, because this point in time i am reading this
wonderful informative piece of writing here at my
home.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30