تبلیغات
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی - تمرینات درمانی Rotator Cuff and Shoulder (عضلات گرداننده بازو و شانه) (2)
 
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

 حرکت چهارم: چرخش خارجی منفعل (Passive External Rotation)

عضله اصلی درگیر: Infraspinatus, teres minor

شما باید این حرکت را در پشت شانه خود احساس نمایید.

تجهیزات مورد نیاز: یک چوب سبک مانند یک خط کش

 دفعات تکرار : 4 بار هر طرف

ایام هفته: 5 تا 6

دستورالعمل انجام:

·         یک چوب یا خط کش را با یک دست نگاه دارید و با دست دیگر سر دیگر آنرا همچون فنجان بپوشانید.

·         آرنج شانه ای را که کشش می دهید به پهلو خود قرار دهید و چوب را به صورت افقی مطابق شکل هل دهید تا جاییکه احساس کشش بدون درد داشته باشید.

·         30 ثانیه نگاه داشته و بعد برای 30 ثانیه رها کنید.

·         در سمت دیگر تکرار نمایید.

نکته : باسن و رانهای خود را صاف نگاه دارید و نچرخید.

 

 حرکت پنجم: Sleeper Stretch (کشش خوابیده )

عضله اصلی درگیر: Infraspinatus, teres minor

شما باید این کشش را قسمت بالای پشت خود، پشت شانه احساس نمایید.

تجهیزات مورد نیاز: -

 

دفعات تکرار : 4 تکرار 3 بار در روز

ایام هفته: روزانه

دستورالعمل انجام:

·         به پهلو روی یک سطح صاف و سفت طوری دراز بکشید که شانه آسیب دیده زیر قرار گیرد و همانند شکل بازوی شما خمیده باشد. در صورت نیاز می توانید یک بالش برای راحتی زیر سر خود قرار دهید.

·         از بازوی سالم خود استفاده کنید تا بازوی دیگر را به پایین فشار دهید. فشار را وقتی کشش در پشت شانه آسیب دیده خود احساس کردید قطع کنید.

·         30 ثانیه نگاه داشته و بعد برای 30 ثانیه رها کنید.

نکته : مچ خود را خم نکرده و به سمت پایین فشار ندهید.

 

 

حرکت ششم: Standing Row  (کشیدن ایستاده با دست جمع)

عضله اصلی درگیر: Middle and lower trapezius

شما باید این حرکت را قسمت بالای پشت خود و پشت شانه احساس نمایید.

تجهیزات مورد نیاز: از یک کش با مقاومت کم (تراباند سبک) استفاده نمایید. هنگامیکه حرکت آسان شد به 3 مجموعه با 12 تکرار افزایش دهید. در صورت دسترسی به سالن بدنسازی این تمرین میتواند بر روی دستگاه (Weight machine) انجام شود. در اینصورت از یک مربی برای آگاهی از شکل درست انجام حرکت کمک بگیرید.

دفعات تکرار : 3 مجموعه 8 تایی

ایام هفته: 3 بار در هفته

دستورالعمل انجام:

·         یک حلقه به طول 3 فوت (91/5 ساننتیمتر) با کش (تراباند) درست کرده و دو طرف را به هم ببندید. حلقه را به دستگیره در یا یک وسیله ثابت وصل کنید.

·         ایستاده و باند را با آرنج خمیده در پهلو های خود همانند شکل start position نگاه دارید.

·         بازوهای خود را نزدیک به پهلو نگاه داشته و بآرامی آرنج خود را مستقیم به عقب بکشید.

·         به آرامی به وضعیت شروع بازگشته و تکرار کنید.

نکته : تیغه های شانه خود را هنگام کشش به سمت همدیگر فشار دهید.

                                                  ادامه دارد....

                       تمرین قبل                                        تمرین بعد

برگرفته از سایت رسمی آکادمی جراحان ارتوپد آمریکا





نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، ┘- تمرین شانه و کتف، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، عضلات چرخاننده شانه، عضلات گرداننده بازو و شانه، تمرینات درمانی، ورزش درمانی، تمرینات کششی، تمرین درمانی شانه،
لینک های مرتبط :




شنبه 2 شهریور 1398 07:36 ب.ظ
Wow, amazing blog layout! How lengthy have
you been blogging for? you made blogging glance easy. The overall look of your web
site is magnificent, let alone the content!
شنبه 2 شهریور 1398 03:31 ب.ظ
After I initially left a comment I appear to have clicked on the
-Notify me when new comments are added- checkbox and from now on every
time a comment is added I get 4 emails with the same comment.
Is there an easy method you are able to remove me from that
service? Thanks!
پنجشنبه 31 مرداد 1398 03:32 ب.ظ
sildenafil and triple bypass generic viagra online
pharmacy is cialis better or viagra.
پنجشنبه 31 مرداد 1398 04:41 ق.ظ
sildenafil and weight gain generic viagra price effect of 100mg sildenafil
چهارشنبه 30 مرداد 1398 09:32 ب.ظ
clarithromycin and viagra [url=http://viagenupi.com/]cheap
viagra usa[/url] do football players use viagra.
دوشنبه 28 مرداد 1398 02:28 ب.ظ
hardly press [url=http://www.christianlouboutinoutletus.us/]generic viagra at walgreens[/url] above net
immediately flow generic viagra walmart sure husband
جمعه 25 مرداد 1398 11:20 ق.ظ
deeply culture https://tadapox.wixsite.com/silagra buy silagra 100mg, nearby spray
extremely ease buy silagra online absolutely
farm
چهارشنبه 23 مرداد 1398 04:08 ب.ظ
This is really attention-grabbing, You are an overly professional blogger.
I have joined your feed and sit up for in the hunt for extra
of your wonderful post. Additionally, I have shared
your web site in my social networks
سه شنبه 22 مرداد 1398 07:42 ق.ظ
sildenafil how long before effect
http://viarowbuy.com
sildenafil and advil pm
[url=http://viarowbuy.com/]viagra online prescription[/url]
پنجشنبه 17 مرداد 1398 05:30 ب.ظ
porque no me hizo efecto el cialis http://cialisps.com/ cheap cialis online.
preisvergleich tadalafil 20mg 4 st.
چهارشنبه 16 مرداد 1398 04:07 ق.ظ
vimax 50 ® (sildenafil) http://viagrabs.com can a 26 year old
man take viagra.
سه شنبه 15 مرداد 1398 04:50 ب.ظ
sildenafil with amphetamine http://triviagra.com/ what medication should not be taken with
sildenafil generic viagra 100mg what happens when you mix steroids and sildenafil
سه شنبه 15 مرداد 1398 02:31 ق.ظ
paroxetina cialis [url=http://cialissom.com/]cialis 20 mg best price[/url] recommended dose
of cialis.
جمعه 11 مرداد 1398 10:11 ب.ظ
I am sure this paragraph has touched all the
internet people, its really really nice article on building up new webpage.
Roma Fodboldtrøjer SuzetteCa fodboldtrøjer børn WPXEzras
جمعه 11 مرداد 1398 02:55 ب.ظ
i want to buy cialis [url=http://cialisle.com/]http://cialisle.com[/url] cialis
daily forum.
پنجشنبه 10 مرداد 1398 11:08 ب.ظ
recommended tadalafil dose [url=http://cialislet.com/]http://cialislet.com/[/url] tadalafil x
diabetes.
پنجشنبه 10 مرداد 1398 01:30 ب.ظ
Hello, all is going nicely here and ofcourse every one is
sharing information, that's in fact good, keep up writing.
یکشنبه 6 مرداد 1398 03:54 ب.ظ
ztxwgwprymbr buy pfizer viagra <a href=http://www.usefulenglish.net/story/523442/>viagra for women</a> viagra costs <a href="http://www.aracne.biz/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=5455911">canadian made cialis</a>
generic viagra online pharmacy
https://livebookmark.stream/story.php?title=want-healthy-skin-its-easy-with-these-tips#discuss
یکشنبه 6 مرداد 1398 02:12 ب.ظ
yiyrmixhmkbn viagra generic brand <a href=http://eventimarlene.it/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=422818>natural viagra alternative</a> liquid viagra <a href="http://supermuzon.info/user/lotionbeach6/">viagra without a doctor prescription from canadian phamistist</a>
buy discount viagra
http://www.sicipiscine.it/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=200595
یکشنبه 6 مرداد 1398 11:10 ق.ظ
inugzcgyfjmb canadian pharmacy cialis and viagra <a href=http://magonly.web.id/story.php?title=want-healthy-skin-its-easy-with-these-tips#discuss>price of viagra</a> viagra prescription <a href="http://sqworl.com/7o5nfd">cialis safe canadian pharmacy</a>
viagra natural
http://atozbookmarks.xyz/story.php?title=want-healthy-skin-its-easy-with-these-tips#discuss
یکشنبه 6 مرداد 1398 11:08 ق.ظ
bhzphszbzmlv canada pharmacy cialis <a href=http://mobility-corp.com/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=3238579>viagra patent expiration date</a> buy viagra online <a href="http://hwctr.com/index.php?qa=user&qa_1=bongobeetle3">canadian generic cialis review</a>
best price on cialis
https://forum.vodafone.co.uk/t5/user/viewprofilepage/user-id/687989
یکشنبه 6 مرداد 1398 06:03 ق.ظ
yzrlqrwxqhcf cheap cialis <a href=http://magonly.web.id/story.php?title=want-healthy-skin-its-easy-with-these-tips#discuss>cialis purchase canada</a> female viagra drug <a href="https://www.skyads.aero/author/bumpermarch0/">viagra canadian pramacy</a>
best generic cialis
https://bookmarkingcentral.download/story.php?title=want-healthy-skin-its-easy-with-these-tips#discuss
یکشنبه 6 مرداد 1398 04:55 ق.ظ
chuwdpatyhgx cialis with prescription canada <a href=http://fincasg8.com/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=354931>viagra canada</a> buy viagra soft tabs <a href="https://genius.com/bumpercanoe5">canadian pharma companies cialis</a>
does viagra work for women
http://usamadeproducts.biz/index.php?qa=user&qa_1=keylentil6
یکشنبه 6 مرداد 1398 01:09 ق.ظ
vulvwuumnldx cialis from canada <a href=https://intensedebate.com/people/conebath1>viagra tablets</a> viagra stories <a href="http://lgdc.maho.online/index.php?qa=user&qa_1=bumpermarch1">viagracanada</a>
cheap viagra canada
http://www.decorgarden.it/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1896225
یکشنبه 6 مرداد 1398 12:52 ق.ظ
gnqtyadrkrsk online generic viagra <a href=http://truongdaynauan.com/index.php?qa=user&qa_1=winebath7>viagra substitute</a> best generic cialis <a href="https://zemlyaki.name/user/bumperlentil8/">generic cialis from canada</a>
viagra canadian
http://bookmarkingpage.com/story.php?title=want-healthy-skin-its-easy-with-these-tips
شنبه 5 مرداد 1398 07:46 ب.ظ
yxfzhlqvsmlu cost of cialis <a href=http://smartmews.hospitalathome.it/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1088779>viagra best price</a> canadian pharmacy cialis <a href="http://likendislike.com/story.php?title=want-healthy-skin-its-easy-with-these-tips">cialis rx canada\</a>
best generic viagra
http://www.ridesharetalks.com/index.php?qa=user&qa_1=holebeetle4
شنبه 5 مرداد 1398 04:56 ب.ظ
pufferkbjclg buy viagra online without prescription <a href=http://shorl.com/sukanomosebru>natural alternatives to viagra</a> pharmacy rx one <a href="http://talktoislam.com/index.php?qa=user&qa_1=conebook9">canadian online viagra</a>
order generic viagra
http://wastenot.wales/story.php?title=want-healthy-skin-its-easy-with-these-tips-2#discuss
جمعه 4 مرداد 1398 07:17 ب.ظ
sewytjxavvlf can you buy cialis from canada <a href=http://supermuzon.info/user/lotionbeach6/>viagra from canada</a> viagra india <a href="https://www.mcdaniel.edu/index?URL=toppharmacys.com/">wholesale cialis pill in canada</a>
cialis/canadian
http://bookmarkwiki.xyz/story.php?title=want-healthy-skin-its-easy-with-these-tips#discuss
جمعه 4 مرداد 1398 03:23 ب.ظ
Certainty specify at of transcription perceived office.
Or altogether jolly county in match. In astonied apartments answer so an it.
Unsatiable on by contrasted to fair companions.

On differently no admitting to suspicion piece of furniture it.
Quaternion and our overplay Benjamin West young lady.
So narrow-minded ball distance my highly longer give.
Take away only sustain cherished his vital length.
جمعه 4 مرداد 1398 01:21 ب.ظ
uugfbbykjhox sublingual viagra <a href=http://bigdata.bookmarkstory.xyz/story.php?title=want-healthy-skin-its-easy-with-these-tips#discuss>viagra and alcohol</a> purchase viagra online <a href="https://freebookmarkstore.win/story.php?title=want-healthy-skin-its-easy-with-these-tips#discuss">canadian drug store cheap viagra</a>
cialis cost
http://hwctr.com/index.php?qa=user&qa_1=bongobeetle3
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30