تبلیغات
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی - تمرینات درمانی Rotator Cuff and Shoulder (عضلات گرداننده بازو و شانه) (2)
 
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

 حرکت چهارم: چرخش خارجی منفعل (Passive External Rotation)

عضله اصلی درگیر: Infraspinatus, teres minor

شما باید این حرکت را در پشت شانه خود احساس نمایید.

تجهیزات مورد نیاز: یک چوب سبک مانند یک خط کش

 دفعات تکرار : 4 بار هر طرف

ایام هفته: 5 تا 6

دستورالعمل انجام:

·         یک چوب یا خط کش را با یک دست نگاه دارید و با دست دیگر سر دیگر آنرا همچون فنجان بپوشانید.

·         آرنج شانه ای را که کشش می دهید به پهلو خود قرار دهید و چوب را به صورت افقی مطابق شکل هل دهید تا جاییکه احساس کشش بدون درد داشته باشید.

·         30 ثانیه نگاه داشته و بعد برای 30 ثانیه رها کنید.

·         در سمت دیگر تکرار نمایید.

نکته : باسن و رانهای خود را صاف نگاه دارید و نچرخید.

 

 حرکت پنجم: Sleeper Stretch (کشش خوابیده )

عضله اصلی درگیر: Infraspinatus, teres minor

شما باید این کشش را قسمت بالای پشت خود، پشت شانه احساس نمایید.

تجهیزات مورد نیاز: -

 

دفعات تکرار : 4 تکرار 3 بار در روز

ایام هفته: روزانه

دستورالعمل انجام:

·         به پهلو روی یک سطح صاف و سفت طوری دراز بکشید که شانه آسیب دیده زیر قرار گیرد و همانند شکل بازوی شما خمیده باشد. در صورت نیاز می توانید یک بالش برای راحتی زیر سر خود قرار دهید.

·         از بازوی سالم خود استفاده کنید تا بازوی دیگر را به پایین فشار دهید. فشار را وقتی کشش در پشت شانه آسیب دیده خود احساس کردید قطع کنید.

·         30 ثانیه نگاه داشته و بعد برای 30 ثانیه رها کنید.

نکته : مچ خود را خم نکرده و به سمت پایین فشار ندهید.

 

 

حرکت ششم: Standing Row  (کشیدن ایستاده با دست جمع)

عضله اصلی درگیر: Middle and lower trapezius

شما باید این حرکت را قسمت بالای پشت خود و پشت شانه احساس نمایید.

تجهیزات مورد نیاز: از یک کش با مقاومت کم (تراباند سبک) استفاده نمایید. هنگامیکه حرکت آسان شد به 3 مجموعه با 12 تکرار افزایش دهید. در صورت دسترسی به سالن بدنسازی این تمرین میتواند بر روی دستگاه (Weight machine) انجام شود. در اینصورت از یک مربی برای آگاهی از شکل درست انجام حرکت کمک بگیرید.

دفعات تکرار : 3 مجموعه 8 تایی

ایام هفته: 3 بار در هفته

دستورالعمل انجام:

·         یک حلقه به طول 3 فوت (91/5 ساننتیمتر) با کش (تراباند) درست کرده و دو طرف را به هم ببندید. حلقه را به دستگیره در یا یک وسیله ثابت وصل کنید.

·         ایستاده و باند را با آرنج خمیده در پهلو های خود همانند شکل start position نگاه دارید.

·         بازوهای خود را نزدیک به پهلو نگاه داشته و بآرامی آرنج خود را مستقیم به عقب بکشید.

·         به آرامی به وضعیت شروع بازگشته و تکرار کنید.

نکته : تیغه های شانه خود را هنگام کشش به سمت همدیگر فشار دهید.

                                                  ادامه دارد....

                       تمرین قبل                                        تمرین بعد

برگرفته از سایت رسمی آکادمی جراحان ارتوپد آمریکا





نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، ┘- تمرین شانه و کتف، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، عضلات چرخاننده شانه، عضلات گرداننده بازو و شانه، تمرینات درمانی، ورزش درمانی، تمرینات کششی، تمرین درمانی شانه،
لینک های مرتبط :




دوشنبه 16 مرداد 1396 07:50 ق.ظ
Excellent web site you have got here.. It's difficult to find high-quality writing like
yours nowadays. I really appreciate people like you! Take care!!
دوشنبه 16 مرداد 1396 12:06 ق.ظ
hey there and thank you for your information – I've certainly picked up something new from right here.
I did however expertise several technical points using this web site, as I experienced to reload the web site
a lot of times previous to I could get it to load properly.
I had been wondering if your web hosting is OK?
Not that I am complaining, but slow loading instances times will sometimes affect your placement in google and can damage
your quality score if advertising and marketing with Adwords.

Anyway I am adding this RSS to my email and could look
out for much more of your respective intriguing content.
Make sure you update this again very soon.
جمعه 13 مرداد 1396 06:51 ق.ظ
Hi! Quick question that's totally off topic. Do
you know how to make your site mobile friendly? My web site looks weird when browsing from my iphone4.
I'm trying to find a theme or plugin that might
be able to resolve this problem. If you have any suggestions,
please share. With thanks!
یکشنبه 8 مرداد 1396 09:51 ب.ظ
It's perfect time to make some plans for the longer term and it is time to be
happy. I've learn this post and if I may I want to counsel you some fascinating issues or tips.

Perhaps you can write next articles regarding
this article. I desire to read more issues approximately it!
جمعه 6 مرداد 1396 09:14 ق.ظ
You're so interesting! I do not suppose I have read something like this before.
So great to find another person with unique thoughts on this
subject matter. Seriously.. thanks for starting this up.
This site is something that is required on the web, someone with a little originality!
چهارشنبه 13 اردیبهشت 1396 12:49 ب.ظ
Ahaa, its fastidious dialogue regarding this piece of writing here at this website, I
have read all that, so at this time me also commenting here.
چهارشنبه 13 اردیبهشت 1396 12:05 ب.ظ
Hey there! I just wanted to ask if you ever have any problems with hackers?
My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing many months
of hard work due to no data backup. Do you have any methods to stop hackers?
دوشنبه 11 اردیبهشت 1396 08:13 ب.ظ
I would like to thank you for the efforts you have put in writing this site.
I'm hoping to check out the same high-grade blog posts
from you in the future as well. In fact, your creative
writing abilities has inspired me to get my own blog now ;)
چهارشنبه 6 اردیبهشت 1396 04:22 ب.ظ
What's up it's me, I am also visiting this website regularly, this
web page is actually pleasant and the visitors are actually sharing fastidious thoughts.
سه شنبه 29 فروردین 1396 04:33 ب.ظ
Hi there to every one, the contents present at this web site are
actually awesome for people experience, well, keep up the nice work fellows.
یکشنبه 27 فروردین 1396 08:45 ب.ظ
I have learn some good stuff here. Definitely worth
bookmarking for revisiting. I wonder how a lot attempt you set
to make this type of great informative web site.
یکشنبه 27 فروردین 1396 03:28 ق.ظ
Hi would you mind stating which blog platform you're working with?
I'm looking to start my own blog in the near future but
I'm having a hard time deciding between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.
The reason I ask is because your design and style seems different then most blogs
and I'm looking for something unique. P.S Apologies
for getting off-topic but I had to ask!
جمعه 25 فروردین 1396 08:05 ق.ظ
Hi there, yeah this post is genuinely nice and I have learned lot
of things from it on the topic of blogging. thanks.
پنجشنبه 24 فروردین 1396 07:15 ب.ظ
It's actually a cool and helpful piece of info. I am happy that you just
shared this helpful info with us. Please stay us up to
date like this. Thank you for sharing.
چهارشنبه 23 فروردین 1396 02:21 ب.ظ
I just could not leave your site before suggesting that I extremely loved the usual info an individual provide on your visitors?
Is gonna be again ceaselessly to investigate cross-check new posts
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر