تبلیغات
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی - برنامه تمرینات درمانی زانو (قسمت هفتم)
 
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

7)      حرکت هفتم:  حرکت جلو پا (Leg Extensions)

عضلات اصلی درگیر: Quadriceps (عضله چهار سر ران)

شما باید این حرکت را در جلوی پای خود احساس کنید.

تجهیزات مورد نیاز: بتدریج که انجام تمرین راحتتر میشود مقاومت را با وزنه بر مچ پا افزایش دهید. با وزنه 5 پوندی شروع کرده و تا 10 پوند افزایش دهید. اگر به مراکز بدنسازی دسترسی دارید این تمرین میتواند بوسیله دستگاه انجام شود. البته در این حالت به منظور آگاهی از شکل درست انجام تمرین باید از مربی بدنسازی راهنمایی بگیرید.

 تعداد تکرار: 3 نوبت 10 تایی

روزهای هفته: 4 تا 5 بار


دستورالعمل انجام:


·         روی یک صندلی یا نیمکت راست بنشینید.

·         عضلات پای خود را منقبض کرده و پای آسیب دیده را تا حد امکان بارامی بالا آورید.

·         عضلات پای خود را برای 5 ثانیه تحت فشار نگاه دارید. پای خود را آزاد کرده پایین آورده و روی زمین قرار دهید. سپس تکرار کنید.

نکته : هرگز سعی در بالاتر آوردن پای خود توسط تاب دادن یا بکارگیری نیروی بیشتر نداشته باشید.

                                ادامه دارد ....

     تمرین قبل                                                                             تمرین بعد

تمامی این سلسله حرکات تمرین درمانی برگرفته از سایت آکادمی جراحان ارتوپد امریکا می باشند. 





نوع مطلب : تمرینات درمانی، ┘- تمرین زانو، 
برچسب ها : چهار سر ران، آسیب زانو، تمرین درمانی، درد زانو، زانو درد، تمرینات درمانی،
لینک های مرتبط :




جمعه 13 مرداد 1396 07:45 ق.ظ
What a material of un-ambiguity and preserveness of valuable knowledge
about unpredicted emotions.
یکشنبه 8 مرداد 1396 10:26 ب.ظ
Hi there! I could have sworn I've visited this site before but after
browsing through a few of the posts I realized it's new to me.
Regardless, I'm definitely happy I discovered it and I'll be book-marking
it and checking back regularly!
جمعه 6 مرداد 1396 03:28 ب.ظ
Hello very nice web site!! Guy .. Beautiful ..
Amazing .. I will bookmark your site and take the feeds also?
I am happy to search out numerous helpful information here
within the put up, we want work out more techniques
in this regard, thank you for sharing. . . . . .
یکشنبه 11 تیر 1396 10:14 ق.ظ
My brother suggested I would possibly like this website.
He was totally right. This publish truly made my day.
You cann't consider simply how a lot time I had spent for this information! Thank you!
چهارشنبه 13 اردیبهشت 1396 02:49 ب.ظ
Amazing blog! Is your theme custom made or did you
download it from somewhere? A theme like yours with a
few simple adjustements would really make my blog shine.
Please let me know where you got your design. Kudos
چهارشنبه 13 اردیبهشت 1396 12:42 ب.ظ
Fantastic items from you, man. I have take
note your stuff previous to and you are simply extremely wonderful.

I really like what you've bought here, certainly like what
you're stating and the best way by which you assert it.
You make it entertaining and you continue to care
for to keep it smart. I can not wait to learn far more from you.
That is really a tremendous web site.
شنبه 9 اردیبهشت 1396 06:30 ب.ظ
hello there and thank you for your information – I've definitely picked up anything new
from right here. I did however expertise several technical points using this web site, since I experienced
to reload the site a lot of times previous to I could
get it to load correctly. I had been wondering if your web
hosting is OK? Not that I am complaining, but slow loading instances
times will often affect your placement in google and
can damage your quality score if ads and marketing with Adwords.
Anyway I am adding this RSS to my email and could
look out for much more of your respective intriguing content.
Ensure that you update this again very soon.
شنبه 9 اردیبهشت 1396 02:50 ب.ظ
My brother recommended I would possibly like this blog.
He was once entirely right. This submit truly made my day.
You can not imagine just how much time I had spent for this information! Thank you!
چهارشنبه 30 فروردین 1396 01:09 ق.ظ
Its not my first time to go to see this
website, i am browsing this website dailly and obtain fastidious information from here every day.
شنبه 26 فروردین 1396 09:25 ب.ظ
Do you mind if I quote a few of your articles as long as
I provide credit and sources back to your weblog?
My blog is in the exact same niche as yours and my visitors would certainly benefit from a lot of the information you present here.

Please let me know if this okay with you. Thanks!
پنجشنبه 24 فروردین 1396 07:02 ب.ظ
Magnificent beat ! I would like to apprentice while you amend your site, how can i subscribe for a blog website?
The account aided me a acceptable deal. I were tiny bit familiar of this
your broadcast offered vivid clear idea
چهارشنبه 23 فروردین 1396 03:14 ب.ظ
Hi everyone, it's my first visit at this web page, and post is actually fruitful in favor of me,
keep up posting these content.
پنجشنبه 10 دی 1394 05:27 ب.ظ
شما هم تبادل لینک کنید
http://ruzblog.com/link/
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر