تبلیغات
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی - تمرینات درمانی Rotator Cuff and Shoulder (عضلات گرداننده بازو و شانه) (4)
 
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

 حرکت دهم: Elbow Flexion (خم کردن آرنج)

عضله اصلی درگیر: Biceps

شما باید این تمرین را در قسمت جلوی بالای بازوی خود احساس نمایید.

تجهیزات مورد نیاز: با یک وزنه که به شما اجازه تکرار 8 بار هر بار 3 ست را می دهد شروع کنید و به 3 ست با 12 تکرار افزایش دهید. هرگاه حرکت آسان شد وزنه را یک پوند (450 گرم) افزایش دهید تا حداکثر 5 پوند. هر بار که وزنه را افزایش می دهید دوباره از 8 بار تکرار شروع کنید.

دفعات تکرار : 3 مجموعه 8 تایی

ایام هفته: 3 بار در هفته

دستورالعمل انجام:

·         با قامت راست بایستید طوری که وزنتان روی دو پا به تساوی توزیع شده باشد.

·         آرنج خود را نزدیک پهلوی خود نگاه دارید و به آهستگی وزنه را تا امتداد شانه همانند شکل بالا بیاورید.

·         2 ثانیه نگاه دارید.

·         به آرامی به وضعیت شروع بازگشته و تکرار کنید.

نکته : حرکت را سریع انجام ندهید و بازوی خود را تاب ندهید.

 

 

حرکت یازدهم: Elbow Extension (امتداد دادن آرنج به خارج)

عضله اصلی درگیر: Biceps

شما باید این تمرین را در قسمت پشت بالای بازوی خود احساس نمایید.

تجهیزات مورد نیاز: با یک وزنه که به شما اجازه تکرار 8 بار هر بار 3 ست را می دهد شروع کنید و به 3 ست با 12 تکرار افزایش دهید. هرگاه حرکت آسان شد وزنه را یک پوند (450 گرم) افزایش دهید تا حداکثر 5 پوند. هر بار که وزنه را افزایش می دهید دوباره از 8 بار تکرار شروع کنید.

دفعات تکرار : 3 مجموعه 8 تایی

ایام هفته: 3 بار در هفته

دستورالعمل انجام:

·         با قامت راست بایستید طوری که وزنتان روی دو پا به تساوی توزیع شده باشد.

·         بازوی خود را بالا برده و آرنج خود را طوری خم کنید که وزنه پشت سر شما قرار گیرد. بازوی خود را با قرار دادن دست مقابل روی قسمت فوقانی بازو حمایت کنید.

·         به آهستگی آرنج خود را راست کرده و وزنه را به بالای سر بیاورید.

·         2 ثانیه نگاه دارید.

·         به آرامی بازوی خود را به پایین و پشت سر خود آورده و تکرار کنید.

نکته : عضلات شکم خود را سفت کرده و پشت خود را خم نکنید.

 

حرکت دوازدهم: Trapezius Strengthening (تقویت عضله ذوزنقه ای)

عضله اصلی درگیر: Middle and posterior deltoid, supraspinatus, middle trapezius

شما باید این تمرین را در پشت شانه و قسمت بالای پشت خود احساس نمایید.

تجهیزات مورد نیاز: با یک وزنه که به شما اجازه تکرار 20 بار هر بار 3 یا 4 ست را بدون احساس درد می دهد، شروع کنید. هرگاه حرکت آسان شد وزنه را 2 تا 3 پوند (900 گرم تا 1350 گرم) افزایش دهید اما با تعداد حرکت کمتر، تا حداکثر 5  تا 7 پوند. هر بار که وزنه را افزایش می دهید دوباره از 15 بار تکرار هر بار 3 ست شروع کنید.

دفعات تکرار : 3 مجموعه 20 بار

ایام هفته: 3  تا 5 بار در هفته

دستورالعمل انجام:

·         زانوی خود را روی یک نیمکت یا صندلی قرار دهید و طوری به جلو خم شوید که دستتان به نیمکت رسیده و به حفظ تعادلتان کمک کند. دست دیگرتان را در کنار بدن قرار دهید، طوری که کف دست رو به بدن باشد.

·         به آرامی بازوی خود را بالا برده و دست خود را به وضعیتی که انگشتتان بالا قرار گیرد بچرخانید و هنگامیکه دستتان در ارتفاع شانه قرار گرفت متوقف نمایید. در این حالت بازوی شما موازی با زمین است.

·         به آهستگی بازوی خود را با شمارش 5 شماره به وضعیت اول بازگردانید.

نکته : وزنه ای انتخاب نمایید که تکرارهای آخر برایتان دشوار باشد اما درد ایجاد نشود.

                                              ادامه دارد ....

                    تمرین قبل                                                                            تمرین بعد

برگرفته از سایت رسمی آکادمی جراحان ارتوپد آمریکا 





نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، ┘- تمرین شانه و کتف، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، تمرین درمانی، تمرینات درمانی، عضلات گرداننده شانه و بازو، elbow flexion، تمرینات ورزشی، حرکت تمرینی شانه،
لینک های مرتبط :




شنبه 2 شهریور 1398 06:46 ب.ظ
I enjoy what you guys are usually up too.
This sort of clever work and exposure! Keep up the awesome works guys I've you guys to my own blogroll.
شنبه 2 شهریور 1398 09:15 ق.ظ
Saved as a favorite, I like your website!
دوشنبه 28 مرداد 1398 07:27 ق.ظ
I'm not sure why but this site is loading incredibly slow
for me. Is anyone else having this problem or is it a issue on my end?
I'll check back later on and see if the problem still exists.
پنجشنبه 10 مرداد 1398 05:30 ق.ظ
I'd like to find out more? I'd care to find out some additional information. plenty
of fish natalielise
سه شنبه 1 مرداد 1398 02:34 ق.ظ
I think the admin of this web site is genuinely working hard in support of his website,
since here every material is quality based data.
natalielise pof
دوشنبه 31 تیر 1398 10:33 ق.ظ
Appreciate the recommendation. Will try it out.
دوشنبه 24 تیر 1398 10:25 ق.ظ
Thank you for the auspicious writeup. It in fact was a amusement account it.
Look advanced to more added agreeable from you! However, how can we communicate?
دوشنبه 10 تیر 1398 05:34 ب.ظ
Have you ever thought about adding a little bit more than just your articles?
I mean, what you say is fundamental and everything.
Nevertheless just imagine if you added some great pictures or videos to give
your posts more, "pop"! Your content is excellent but with
pics and videos, this website could certainly
be one of the best in its field. Fantastic blog!
شنبه 18 خرداد 1398 09:08 ق.ظ
With havin so much content and articles do you
ever run into any issues of plagorism or copyright infringement?
My website has a lot of exclusive content I've either written myself
or outsourced but it seems a lot of it is popping it
up all over the internet without my authorization. Do you know any techniques
to help reduce content from being stolen? I'd truly appreciate it.
چهارشنبه 15 خرداد 1398 06:42 ق.ظ
Article writing is also a fun, if you be familiar with afterward you can write or else it
is difficult to write.
سه شنبه 14 خرداد 1398 05:28 ق.ظ
If some one wants expert view on the topic of blogging after that i
propose him/her to go to see this website, Keep up the nice job.
شنبه 11 خرداد 1398 08:34 ب.ظ
Thanks on your marvelous posting! I seriously enjoyed reading it, you're
a great author. I will ensure that I bookmark your
blog and will come back down the road. I want to encourage you to ultimately continue your great job, have
a nice evening!
جمعه 10 خرداد 1398 06:28 ب.ظ
I blog often and I genuinely thank you for your information. Your article has
really peaked my interest. I'm going to bookmark your blog and keep checking for new information about once per week.
I subscribed to your RSS feed as well.
سه شنبه 24 اردیبهشت 1398 08:53 ب.ظ
Howdy! I know this is kinda off topic but I'd figured I'd ask.
Would you be interested in exchanging links or maybe guest writing a blog
article or vice-versa? My blog discusses a lot of the same topics as yours and I believe we could greatly benefit from each other.
If you're interested feel free to send me an e-mail. I look forward
to hearing from you! Fantastic blog by the way!
دوشنبه 23 اردیبهشت 1398 08:27 ب.ظ
After exploring a handful of the blog posts on your blog,
I honestly appreciate your technique of writing a blog.
I book-marked it to my bookmark site list and will be checking
back soon. Please check out my website as well and let me know what you think.
چهارشنبه 18 اردیبهشت 1398 07:45 ق.ظ
Hello, i read your blog occasionally and i own a similar one and i was just curious if
you get a lot of spam remarks? If so how do you stop
it, any plugin or anything you can advise? I get so much lately it's driving me
insane so any help is very much appreciated.
یکشنبه 15 اردیبهشت 1398 04:55 ب.ظ
Hurrah, that's what I was searching for, what a stuff!

existing here at this blog, thanks admin of this web page.
چهارشنبه 5 مهر 1396 01:05 ق.ظ
Excellent website you have here but I was curious about if you knew of any user discussion forums that cover the same topics discussed in this article?
I'd really love to be a part of group where I can get feed-back from other experienced individuals that share the same
interest. If you have any suggestions, please let me know.
Many thanks!
شنبه 1 مهر 1396 12:13 ب.ظ
Its like you read my mind! You seem to know a lot about this,
like you wrote the book in it or something. I think that you could
do with a few pics to drive the message home a bit, but instead of
that, this is excellent blog. An excellent read.
I will definitely be back.
دوشنبه 16 مرداد 1396 06:39 ق.ظ
Usually I do not read article on blogs, however I wish to say that this write-up very pressured me to
try and do it! Your writing taste has been amazed me.

Thanks, very great post.
جمعه 13 مرداد 1396 10:20 ق.ظ
I have been exploring for a little bit for any high quality articles
or blog posts in this kind of house . Exploring in Yahoo I
eventually stumbled upon this web site. Reading this info So i'm glad to show that I've a very just right uncanny feeling I came upon just what I needed.
I most unquestionably will make certain to
do not forget this site and give it a look on a relentless basis.
یکشنبه 8 مرداد 1396 08:27 ب.ظ
Hi there mates, how is everything, and what you desire to say concerning this post, in my view its really
awesome in favor of me.
جمعه 6 مرداد 1396 08:10 ق.ظ
Greetings from Carolina! I'm bored at work so I
decided to browse your website on my iphone during lunch break.
I enjoy the info you provide here and can't wait
to take a look when I get home. I'm shocked at how quick your blog loaded on my mobile ..
I'm not even using WIFI, just 3G .. Anyways, superb
blog!
سه شنبه 3 مرداد 1396 07:49 ب.ظ
Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of any widgets I could add to my
blog that automatically tweet my newest twitter updates.

I've been looking for a plug-in like this for quite some time and
was hoping maybe you would have some experience with something
like this. Please let me know if you run into anything.

I truly enjoy reading your blog and I look forward to your new updates.
شنبه 24 تیر 1396 07:11 ب.ظ
Amazing things here. I'm very happy to peer your article.
Thanks a lot and I am taking a look ahead to contact you.
Will you please drop me a mail?
یکشنبه 11 تیر 1396 07:34 ق.ظ
Precisely what I was searching for, appreciate it for putting
up.
چهارشنبه 13 اردیبهشت 1396 10:42 ق.ظ
I'll immediately clutch your rss feed as I can't find your email subscription link or
newsletter service. Do you've any? Kindly let me
realize so that I may just subscribe. Thanks.
پنجشنبه 7 اردیبهشت 1396 02:25 ق.ظ
of course like your web-site however you have to take a look at the spelling on quite a few of your posts.
A number of them are rife with spelling problems and I find it very troublesome to
inform the reality however I will certainly come again again.
یکشنبه 27 فروردین 1396 10:15 ب.ظ
Hi, I do believe this is a great site. I stumbledupon it ;
) I am going to revisit yet again since i have bookmarked it.
Money and freedom is the greatest way to change, may you be rich and continue to guide others.
شنبه 26 فروردین 1396 01:17 ب.ظ
Admiring the time and energy you put into your blog and in depth information you offer.

It's good to come across a blog every once in a while that isn't the
same out of date rehashed information. Wonderful read! I've bookmarked your
site and I'm adding your RSS feeds to my Google account.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30