تبلیغات
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی - تمرینات درمانی Rotator Cuff and Shoulder (عضلات گرداننده بازو و شانه) (5)
 
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

حرکت سیزدهم: Scapula Setting

عضله اصلی درگیر: Middle trapezius, serratus

شما باید این تمرین را در تیغه شانه و قسمت بالای پشت خود احساس نمایید.

تجهیزات مورد نیاز: - 

دفعات تکرار : 10 بار

ایام هفته: 3  بار در هفته

دستورالعمل انجام:

·         بر روی شکم خود روی زمین دراز بکشید طوریکه بازوانتان در کنار قرار گیرند.

·         در صورت نیاز یک بالش را برای راحتی زیر پیشانی خود فرار دهید.

·         به آهستگی تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کرده و پشت خود را تا حد امکان پایین آورید.

·         تا حد نصف این وضعیت را آزاد نمایید و برای 10 ثانیه در این حالت باقی بمانید.

·         به وضعیت اول بازگردید و 10 بار تکرار کنید.

نکته : گردن خود را به سمت بالا نکشید.


حرکت چهاردهم: Scapular Retraction/Protraction (امتداد دادن و نزدیک کردن عضلات کتف)

عضله اصلی درگیر: Middle trapezius, serratus

شما باید این تمرین را در تیغه شانه و قسمت بالای پشت خود احساس نمایید.

تجهیزات مورد نیاز:  با یک وزنه که به شما اجازه تکرار 2 ست 8 تا 10 تایی را  می دهد، شروع کنید  و تا 3 ست 15 تایی ادامه دهید. هرگاه حرکت آسان شد وزنه را 1 پوند (450 گرم) افزایش دهید اما با تعداد حرکت کمتر، تا حداکثر 5 پوند. هر بار که وزنه را افزایش می دهید، دوباره از 2 ست 8 تا 10 تایی شروع کنید.

دفعات تکرار : 2 ست 10 تایی

ایام هفته: 3  بار در هفته

دستورالعمل انجام:

·         بر روی شکم خود روی میز یا تخت دراز بکشید، طوریکه دست آسیب دیده در کنار به صورت آویزان قرار گیرد.

·         آرنج خود را صاف نگاه داشته و وزنه را به آرامی با فشردن تیغه شانه تا حد امکان به سمت مخالف، بالا بکشید .

·         به آهستگی تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کرده و پشت خود را تا حد امکان پایین آورید.

·         به آرامی به وضعیت اول بازگردید و تکرار کنید.

نکته : شانه خود را به سمت گوش بالا نکشید.


 

حرکت پانزدهم: Bent-Over Horizontal Abduction (بالا کشیدن به خارج بصورت افقی)

عضله اصلی درگیر: Middle and lower trapezius, Infraspinatus, teres minor, posterior deltoid

شما باید این تمرین را در پشت شانه و قسمت بالای پشت خود احساس نمایید.

تجهیزات مورد نیاز:  با یک وزنه که به شما اجازه تکرار 3 ست 8 تایی را  می دهد، شروع کنید  و تا 3 ست 12 تایی ادامه دهید. هرگاه حرکت آسان شد وزنه را 1 پوند (450 گرم) افزایش دهید اما با تعداد حرکت کمتر، تا حداکثر 5 پوند. هر بار که وزنه را افزایش می دهید دوباره از 3 ست 8 تایی شروع کنید.

دفعات تکرار : 3 ست 8 تایی

ایام هفته: 3  بار در هفته

دستورالعمل انجام:

·         بر روی شکم خود روی میز یا تخت دراز بکشید طوریکه دست آسیب دیده در کنار به صورت آویزان قرار گیرد.

·         بازوی خود را صاف نگاه داشته و به آرامی تا سطح چشم بالا بیاورید .

·         به آرامی به وضعیت اول بازگردید و تکرار کنید.

نکته : هنگام پایین آوردن وزنه این کار را با کنترل انجام دهید.

                                          ادامه دارد ....

                   تمرین قبل                                                                     تمرین بعد

برگرفته از سایت رسمی آکادمی جراحان ارتوپد آمریکا 





نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، ┘- تمرین شانه و کتف، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، تمرین درمانی، تمرینات درمانی، عضلات گرداننده شانه، تمرین شانه، تمرین بازو، حرکت تمرینی،
لینک های مرتبط :




شنبه 2 شهریور 1398 11:56 ب.ظ
sildenafil pulmonale hypertensie [url=http://viagrabs.com/]buy sildenafil[/url] when will viagra
go generic in the united states.
شنبه 2 شهریور 1398 10:42 ب.ظ
slightly background [url=http://christianlouboutinoutletus.us/]over
the counter viagra at walmart[/url] false scratch
carefully wealth otc ed walmart instead session
شنبه 2 شهریور 1398 10:18 ب.ظ
Z http://cialisles.com/ cialis 20 mg best price. currently preis cialis niederlande cialis usa
also cialis online pharmacy;
شنبه 2 شهریور 1398 08:59 ب.ظ
lisinopril hctz [url=http://zestoreticlisinopriluj.com/]lisinopril/hctz[/url] lisinopril recall <a href="http://zestoreticlisinopriluj.com/#">zestoretic 20 25</a> zestoretic generic http://zestoreticlisinopriluj.com/
شنبه 2 شهریور 1398 08:34 ب.ظ
escitalopram 5mg [url=http://escitalopramlexaprofs.com/]lexapro side effects[/url] escitalopram 10mg <a href="http://escitalopramlexaprofs.com/#">lexapro generic</a> escitalopram 5mg http://escitalopramlexaprofs.com/
شنبه 2 شهریور 1398 06:06 ب.ظ
down perspective [url=http://christianlouboutinoutletus.us/]viagra generic at kroger[/url] mainly soil
often chocolate otc viagra walmart somewhat simple
شنبه 2 شهریور 1398 02:37 ب.ظ
duloxetine side effects [url=http://duloxetinecymbaltdfr.com/]cymbalta generic name[/url] buy cymbalta <a href="http://duloxetinecymbaltdfr.com/#">duloxetine side effects</a> duloxetine reviews http://duloxetinecymbaltdfr.com/
شنبه 2 شهریور 1398 11:26 ق.ظ
tadalafil analysis by hplc [url=http://cialisle.com/]buy cialis[/url] when to take tadalafil tablets.
شنبه 2 شهریور 1398 10:12 ق.ظ
new drug to take with sildenafil best generic viagra websites price difference between cialis and sildenafil
شنبه 2 شهریور 1398 12:39 ق.ظ
using sildenafil after ejaculation viagra what happens when you take a
sildenafil and dont need it
جمعه 1 شهریور 1398 11:53 ب.ظ
legit website to buy viagra [url=http://viagenupi.com/]cheap viagra[/url]
what fruits are natural sildenafil.
جمعه 1 شهریور 1398 11:08 ب.ظ
help on reflective essay thesis http://writethesistrgf.com/ - help me write a strong thesis statement why are thesis statements helpful <a href="http://writethesistrgf.com/#">thesis helper online</a> thesis statement for the novel the help http://writethesistrgf.com/
جمعه 1 شهریور 1398 11:08 ب.ظ
thesis statement for the novel the help [url=http://writethesistrgf.com/]help on making a thesis statement[/url] help me write a thesis statement <a href="http://writethesistrgf.com/#">help writing a thesis statement essay</a> essay help thesis statement http://writethesistrgf.com/
جمعه 1 شهریور 1398 10:18 ب.ظ
what is a good alternative for viagra http://viagrraver.com/ buy
viagra. does flomax interfere with viagra.
جمعه 1 شهریور 1398 06:47 ب.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacyneo.com/">rx online no prior prescription</a>
http://canadianonlinepharmacyneo.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacyneo.com/>canadian pharmary without prescription</a>
جمعه 1 شهریور 1398 05:37 ب.ظ
sertraline hydrochloride http://sertralinezolofted.com/ - wellbutrin vs zoloft generic zoloft <a href="http://sertralinezolofted.com/#">zoloft ssri</a> zoloft and pregnancy http://sertralinezolofted.com/
جمعه 1 شهریور 1398 12:27 ب.ظ
warfarin vitamin k http://warfarincoumadinsg.com/ - coumadin food to avoid warfarin moa <a href="http://warfarincoumadinsg.com/#">eliquis vs warfarin</a> warfarin moa http://warfarincoumadinsg.com/
جمعه 1 شهریور 1398 10:26 ق.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacyhd.com/">best online international pharmacies</a>
http://canadianonlinepharmacyhd.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacyhd.com/>canada pharmacies online prescriptions</a>
جمعه 1 شهریور 1398 05:28 ق.ظ
are sildenafil cialis and levitra the same where to buy
viagra online how safe is to take sildenafil
جمعه 1 شهریور 1398 04:11 ق.ظ
business plan planner http://writebusinessplanrcs.com/ - www business plan quality business plans <a href="http://writebusinessplanrcs.com/#">completed business plan example</a> complete business plan http://writebusinessplanrcs.com/
جمعه 1 شهریور 1398 03:30 ق.ظ
sildenafil dosage infants
generic viagra
mecanismo de accion de sildenafil
[url=http://viarowbuy.com/]generic viagra sildenafil[/url]
جمعه 1 شهریور 1398 03:25 ق.ظ
sildenafil over the counter uk 2013 how to get viagra
prescription 20 year old prescribed viagra.
جمعه 1 شهریور 1398 03:19 ق.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacycl.com/">best online pharmacy</a>
http://canadianonlinepharmacycl.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacycl.com/>online pharmacy no prescription</a>
جمعه 1 شهریور 1398 12:23 ق.ظ
cialis cheaper than sildenafil www.vagragenericaar.org sildenafil ears ringing.
جمعه 1 شهریور 1398 12:12 ق.ظ
help with a thesis statement http://writethesistrgf.com/ - write my master's thesis for me thesis writing help <a href="http://writethesistrgf.com/#">i need help with a thesis statement</a> psychology research paper hypothesis http://writethesistrgf.com/
جمعه 1 شهریور 1398 12:01 ق.ظ
lisinopril overdose [url=http://zestoreticlisinopriluj.com/]prinzide/zestoretic[/url] lisinopril-hydrochlorothiazide <a href="http://zestoreticlisinopriluj.com/#">lisinopril and potassium</a> zestoretic generic name http://zestoreticlisinopriluj.com/
پنجشنبه 31 مرداد 1398 11:41 ب.ظ
п»їescitalopram [url=http://escitalopramlexaprofs.com/]lexapro weight loss[/url] lexapro overdose <a href="http://escitalopramlexaprofs.com/#">escitalopram oxalate</a> is escitalopram 10 mg addictive http://escitalopramlexaprofs.com/
پنجشنبه 31 مرداد 1398 05:39 ب.ظ
how long does it take for cymbalta to work [url=http://duloxetinecymbaltdfr.com/]is duloxetine a psychotropic medication[/url] duloxetine dosage <a href="http://duloxetinecymbaltdfr.com/#">effexor vs cymbalta</a> duloxetine reviews http://duloxetinecymbaltdfr.com/
پنجشنبه 31 مرداد 1398 10:35 ق.ظ
how to get sildenafil online uk http://viagenupi.com/ cheap viagra usa.

what would happen a girl took viagra.
پنجشنبه 31 مرداد 1398 09:28 ق.ظ
i be goin hard sildenafil lyrics [url=http://viagenupi.com/]cheap viagra online[/url] other pills besides viagra.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30