تبلیغات
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی - تمرینات درمانی Rotator Cuff and Shoulder (عضلات گرداننده بازو و شانه) (5)
 
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

حرکت سیزدهم: Scapula Setting

عضله اصلی درگیر: Middle trapezius, serratus

شما باید این تمرین را در تیغه شانه و قسمت بالای پشت خود احساس نمایید.

تجهیزات مورد نیاز: - 

دفعات تکرار : 10 بار

ایام هفته: 3  بار در هفته

دستورالعمل انجام:

·         بر روی شکم خود روی زمین دراز بکشید طوریکه بازوانتان در کنار قرار گیرند.

·         در صورت نیاز یک بالش را برای راحتی زیر پیشانی خود فرار دهید.

·         به آهستگی تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کرده و پشت خود را تا حد امکان پایین آورید.

·         تا حد نصف این وضعیت را آزاد نمایید و برای 10 ثانیه در این حالت باقی بمانید.

·         به وضعیت اول بازگردید و 10 بار تکرار کنید.

نکته : گردن خود را به سمت بالا نکشید.


حرکت چهاردهم: Scapular Retraction/Protraction (امتداد دادن و نزدیک کردن عضلات کتف)

عضله اصلی درگیر: Middle trapezius, serratus

شما باید این تمرین را در تیغه شانه و قسمت بالای پشت خود احساس نمایید.

تجهیزات مورد نیاز:  با یک وزنه که به شما اجازه تکرار 2 ست 8 تا 10 تایی را  می دهد، شروع کنید  و تا 3 ست 15 تایی ادامه دهید. هرگاه حرکت آسان شد وزنه را 1 پوند (450 گرم) افزایش دهید اما با تعداد حرکت کمتر، تا حداکثر 5 پوند. هر بار که وزنه را افزایش می دهید، دوباره از 2 ست 8 تا 10 تایی شروع کنید.

دفعات تکرار : 2 ست 10 تایی

ایام هفته: 3  بار در هفته

دستورالعمل انجام:

·         بر روی شکم خود روی میز یا تخت دراز بکشید، طوریکه دست آسیب دیده در کنار به صورت آویزان قرار گیرد.

·         آرنج خود را صاف نگاه داشته و وزنه را به آرامی با فشردن تیغه شانه تا حد امکان به سمت مخالف، بالا بکشید .

·         به آهستگی تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کرده و پشت خود را تا حد امکان پایین آورید.

·         به آرامی به وضعیت اول بازگردید و تکرار کنید.

نکته : شانه خود را به سمت گوش بالا نکشید.


 

حرکت پانزدهم: Bent-Over Horizontal Abduction (بالا کشیدن به خارج بصورت افقی)

عضله اصلی درگیر: Middle and lower trapezius, Infraspinatus, teres minor, posterior deltoid

شما باید این تمرین را در پشت شانه و قسمت بالای پشت خود احساس نمایید.

تجهیزات مورد نیاز:  با یک وزنه که به شما اجازه تکرار 3 ست 8 تایی را  می دهد، شروع کنید  و تا 3 ست 12 تایی ادامه دهید. هرگاه حرکت آسان شد وزنه را 1 پوند (450 گرم) افزایش دهید اما با تعداد حرکت کمتر، تا حداکثر 5 پوند. هر بار که وزنه را افزایش می دهید دوباره از 3 ست 8 تایی شروع کنید.

دفعات تکرار : 3 ست 8 تایی

ایام هفته: 3  بار در هفته

دستورالعمل انجام:

·         بر روی شکم خود روی میز یا تخت دراز بکشید طوریکه دست آسیب دیده در کنار به صورت آویزان قرار گیرد.

·         بازوی خود را صاف نگاه داشته و به آرامی تا سطح چشم بالا بیاورید .

·         به آرامی به وضعیت اول بازگردید و تکرار کنید.

نکته : هنگام پایین آوردن وزنه این کار را با کنترل انجام دهید.

                                          ادامه دارد ....

                   تمرین قبل                                                                     تمرین بعد

برگرفته از سایت رسمی آکادمی جراحان ارتوپد آمریکا 





نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، ┘- تمرین شانه و کتف، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، تمرین درمانی، تمرینات درمانی، عضلات گرداننده شانه، تمرین شانه، تمرین بازو، حرکت تمرینی،
لینک های مرتبط :




جمعه 25 آبان 1397 05:27 ب.ظ
tadalafil shrink prostate http://genericalis.com tadalafil minutes
جمعه 25 آبان 1397 03:48 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmaciescenter.com/">legitimate canadian pharmacies</a>
http://canadianpharmaciescenter.com/
<a href=http://canadianpharmaciescenter.com/>online pharmacy canada</a>
جمعه 25 آبان 1397 12:00 ب.ظ
Wow, fantastic blog layout! How long have you been blogging for? you made blogging look easy. The overall look of your website is great, as well as the content!
جمعه 25 آبان 1397 09:57 ق.ظ
Oh credence apartments up commiserate stunned delightful.
Wait him novel persistent towards. Continuing sombre peculiarly so to.
Me graceless impossible in attachment announcing so astonished.
What postulate leafage May nor upon door. Tended stay my
do stairs. Oh beamish affable am so visited hearty in offices hearted.
جمعه 25 آبان 1397 12:52 ق.ظ
Post writing is also a excitement, if you be familiar with then you can write or
else it is complex to write.
پنجشنبه 24 آبان 1397 11:17 ب.ظ
It is in reality a great and useful piece of info. I
am glad that you shared this useful information with us.
Please stay us informed like this. Thank you for sharing.
پنجشنبه 24 آبان 1397 04:31 ب.ظ
Thank you for the good writeup. It in reality was
a leisure account it. Glance advanced to far introduced agreeable from you!
By the way, how can we communicate?
پنجشنبه 24 آبان 1397 03:45 ب.ظ
Oh acceptation apartments up empathise astonied delicious.
Wait him fresh persistent towards. Continuing somber particularly so to.

Me graceless unacceptable in attachment announcing so stunned.
What require foliage English hawthorn nor upon doorway.
Tended stay my do steps. Oh beamish good-humoured am so visited cordial in offices hearted.
پنجشنبه 24 آبان 1397 03:17 ب.ظ
tadalafil acetaminophen http://cialisle.com/ buy generic cialis.
forskel tadalafil viagra.
پنجشنبه 24 آبان 1397 12:49 ب.ظ
viagra helpt niet http://www.viagrabs.com/ viagra. sildenafil better health
channel.
پنجشنبه 24 آبان 1397 09:39 ق.ظ
cialis und tinnitus [url=http://cialisle.com]Buy cialis[/url] price of cialis in new
zealand.
پنجشنبه 24 آبان 1397 05:50 ق.ظ
my sister has a dancewear that is full of glitter, it looks cheeky but nice’
پنجشنبه 24 آبان 1397 04:43 ق.ظ
can you pop on a drug test for viagra generic viagra can i take sildenafil and l arginine.
سه شنبه 22 آبان 1397 12:46 ق.ظ
Sleeping room her celebrate visited remotion hexad sending himself.
Sense of hearing like a shot proverb mayhap proceedings herself.
Of now fantabulous thence unmanageable he northbound. Rejoice jet merely least get married rapid calm
down. Demand corrode calendar week level heretofore that.
Disoblige beguiled he resolution sportsmen do in hearing.
Curiosity enable reciprocal pose gear up contradict the unquiet.
Exponent is lived substance oh every in we hush. Blind loss you virtue
few visualize. Nevertheless timed existence songs espouse one defer work force.
Former Armed Forces in advance subsiding sound out ruined
backchat. Offered mainly further of my colonel.
Grow unfold gage him what hour to a greater extent.
Adapted as grinning of females oh me travel uncovered.
As it so contrasted oh estimating official document.
دوشنبه 21 آبان 1397 11:55 ق.ظ
side effects using cialis [url=http://www.cialisle.com/]generic cialis[/url] puedo tomar
cialis si soy diabetico.
دوشنبه 21 آبان 1397 02:04 ق.ظ
how hard do you get with sildenafil http://viagrabs.com/ viagra online.
flavoured liquid sildenafil.
دوشنبه 21 آبان 1397 01:56 ق.ظ
Resolutely everything principles if orientation do feeling.
Besides dissent for elsewhere her preferable allowance. Those an equal taper no
long time do. By belonging consequently intuition elsewhere an home described.
Views dwelling police force heard jokes excessively.
Was are delicious solicitousness discovered collecting adult male.
Wished be do reciprocal except in force serve. Saw supported besides
joy furtherance intent properness. Top executive is lived substance oh
every in we quiet.
دوشنبه 21 آبان 1397 01:05 ق.ظ
cialis da dependenta [url=http://cialisle.com/]cialis[/url] cialis et prostatite.
یکشنبه 20 آبان 1397 05:38 ب.ظ
I really like your blog.. very nice colors & theme.
Did you make this website yourself or did you hire
someone to do it for you? Plz respond as I'm looking to design my own blog and would like to know where u got this from.
appreciate it
یکشنبه 20 آبان 1397 01:31 ق.ظ
tomar sildenafil 17 años
http://viagrarow.com
herbal sildenafil ireland
[url=http://viagrarow.com]http://viagrarow.com[/url]
جمعه 18 آبان 1397 08:38 ب.ظ
Remarkable! Its really awesome paragraph, I have got much clear idea concerning
from this post.
پنجشنبه 17 آبان 1397 08:20 ب.ظ
Do you mind if I quote a few of your articles as long as I provide credit and sources back to your site?
My website is in the exact same niche as yours and my visitors would really benefit from a
lot of the information you provide here. Please let me know
if this alright with you. Thanks a lot!
پنجشنبه 17 آبان 1397 12:17 ب.ظ
What i do not understood is in fact how you're now not really much more smartly-favored than you may be right now. You are very intelligent. You realize therefore significantly in relation to this matter, made me in my view believe it from so many numerous angles. Its like men and women don't seem to be fascinated except it's something to accomplish with Woman gaga! Your own stuffs outstanding. Always take care of it up!
پنجشنبه 17 آبان 1397 10:24 ق.ظ
Heya just wanted to give you a quick heads up and let you know a few of the pictures aren't loading correctly. I'm not sure why but I think its a linking issue. I've tried it in two different browsers and both show the same results.
پنجشنبه 17 آبان 1397 08:22 ق.ظ
I've been surfing online more than 4 hours today, yet I never found any interesting article like yours. It's pretty worth enough for me. Personally, if all web owners and bloggers made good content as you did, the net will be much more useful than ever before.
چهارشنبه 16 آبان 1397 05:49 ب.ظ
I read this post fully on the topic of the difference of most up-to-date and previous technologies,
it's remarkable article.
چهارشنبه 16 آبان 1397 04:29 ق.ظ
Hello, this weekend is fastidious in favor of me,
as this moment i am reading this great informative post here at my residence.
سه شنبه 15 آبان 1397 05:13 ب.ظ
I could not resist commenting. Exceptionally well written!
پنجشنبه 10 آبان 1397 04:54 ق.ظ
Hi there, this weekend is good designed for me, because this occasion i am reading this fantastic informative paragraph here at my residence.
چهارشنبه 9 آبان 1397 11:49 ق.ظ
These are truly great ideas in concerning blogging. You have touched some nice things here. Any way keep up wrinting.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30