تبلیغات
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی - تمرینات درمانی Rotator Cuff and Shoulder (عضلات گرداننده بازو و شانه) (5)
 
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

حرکت سیزدهم: Scapula Setting

عضله اصلی درگیر: Middle trapezius, serratus

شما باید این تمرین را در تیغه شانه و قسمت بالای پشت خود احساس نمایید.

تجهیزات مورد نیاز: - 

دفعات تکرار : 10 بار

ایام هفته: 3  بار در هفته

دستورالعمل انجام:

·         بر روی شکم خود روی زمین دراز بکشید طوریکه بازوانتان در کنار قرار گیرند.

·         در صورت نیاز یک بالش را برای راحتی زیر پیشانی خود فرار دهید.

·         به آهستگی تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کرده و پشت خود را تا حد امکان پایین آورید.

·         تا حد نصف این وضعیت را آزاد نمایید و برای 10 ثانیه در این حالت باقی بمانید.

·         به وضعیت اول بازگردید و 10 بار تکرار کنید.

نکته : گردن خود را به سمت بالا نکشید.


حرکت چهاردهم: Scapular Retraction/Protraction (امتداد دادن و نزدیک کردن عضلات کتف)

عضله اصلی درگیر: Middle trapezius, serratus

شما باید این تمرین را در تیغه شانه و قسمت بالای پشت خود احساس نمایید.

تجهیزات مورد نیاز:  با یک وزنه که به شما اجازه تکرار 2 ست 8 تا 10 تایی را  می دهد، شروع کنید  و تا 3 ست 15 تایی ادامه دهید. هرگاه حرکت آسان شد وزنه را 1 پوند (450 گرم) افزایش دهید اما با تعداد حرکت کمتر، تا حداکثر 5 پوند. هر بار که وزنه را افزایش می دهید، دوباره از 2 ست 8 تا 10 تایی شروع کنید.

دفعات تکرار : 2 ست 10 تایی

ایام هفته: 3  بار در هفته

دستورالعمل انجام:

·         بر روی شکم خود روی میز یا تخت دراز بکشید، طوریکه دست آسیب دیده در کنار به صورت آویزان قرار گیرد.

·         آرنج خود را صاف نگاه داشته و وزنه را به آرامی با فشردن تیغه شانه تا حد امکان به سمت مخالف، بالا بکشید .

·         به آهستگی تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کرده و پشت خود را تا حد امکان پایین آورید.

·         به آرامی به وضعیت اول بازگردید و تکرار کنید.

نکته : شانه خود را به سمت گوش بالا نکشید.


 

حرکت پانزدهم: Bent-Over Horizontal Abduction (بالا کشیدن به خارج بصورت افقی)

عضله اصلی درگیر: Middle and lower trapezius, Infraspinatus, teres minor, posterior deltoid

شما باید این تمرین را در پشت شانه و قسمت بالای پشت خود احساس نمایید.

تجهیزات مورد نیاز:  با یک وزنه که به شما اجازه تکرار 3 ست 8 تایی را  می دهد، شروع کنید  و تا 3 ست 12 تایی ادامه دهید. هرگاه حرکت آسان شد وزنه را 1 پوند (450 گرم) افزایش دهید اما با تعداد حرکت کمتر، تا حداکثر 5 پوند. هر بار که وزنه را افزایش می دهید دوباره از 3 ست 8 تایی شروع کنید.

دفعات تکرار : 3 ست 8 تایی

ایام هفته: 3  بار در هفته

دستورالعمل انجام:

·         بر روی شکم خود روی میز یا تخت دراز بکشید طوریکه دست آسیب دیده در کنار به صورت آویزان قرار گیرد.

·         بازوی خود را صاف نگاه داشته و به آرامی تا سطح چشم بالا بیاورید .

·         به آرامی به وضعیت اول بازگردید و تکرار کنید.

نکته : هنگام پایین آوردن وزنه این کار را با کنترل انجام دهید.

                                          ادامه دارد ....

                   تمرین قبل                                                                     تمرین بعد

برگرفته از سایت رسمی آکادمی جراحان ارتوپد آمریکا 





نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، ┘- تمرین شانه و کتف، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، تمرین درمانی، تمرینات درمانی، عضلات گرداننده شانه، تمرین شانه، تمرین بازو، حرکت تمرینی،
لینک های مرتبط :




دوشنبه 5 فروردین 1398 02:33 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesshippingbsl.com/">best 10 online pharmacies</a>
http://canadianpharmaciesshippingbsl.com/
<a href=http://canadianpharmaciesshippingbsl.com/>approved canadian pharmacies online</a>
دوشنبه 5 فروردین 1398 09:14 ق.ظ
Thank you a bunch for sharing this with all people you
actually recognize what you're talking about! Bookmarked.
Kindly also seek advice from my website =). We may have a hyperlink trade arrangement between us
دوشنبه 5 فروردین 1398 07:41 ق.ظ
ffbvgwh can you take 3 5mg tadalafil http://cialissom.com/ cialissom.com
[url=http://cialissom.com/]cheap cialis cost[/url] tadalafil effects on testosterone
دوشنبه 5 فروردین 1398 06:52 ق.ظ
RustyEliott cialis no prescription buy cialis online cialis zollfrei [url=http://buyscialisrx.com/]cialis online[/url]
دوشنبه 5 فروردین 1398 02:21 ق.ظ
buy online viagra bioshieldpill.com brand viagra [url=http://bioshieldpill.com/]viagra online
prescription[/url]
یکشنبه 4 فروردین 1398 02:41 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmacyxyz.com/">online pharmacy no prescription</a>
http://canadianpharmacyxyz.com/
<a href=http://canadianpharmacyxyz.com/>canadian pharmacies</a>
یکشنبه 4 فروردین 1398 06:52 ق.ظ
sildenafil price in india http://viagrabs.com/ generic viagra.
sildenafil sandoz 100 mg tab.
شنبه 3 فروردین 1398 11:01 ب.ظ
sildenafil y el dolor de cabeza
generic viagra sildenafil
what is generic sildenafil citrate
[url=http://www.viagrarow.com]http://viagrarow.com[/url]
شنبه 3 فروردین 1398 01:46 ب.ظ
[url=http://cialsonlinebei.com]buy generic cialis online[/url] http://cialsonlinebei.com cialisle.com
شنبه 3 فروردین 1398 01:42 ب.ظ
hvor fort virker viagra buy viagra thuoc viagra co hai khong
شنبه 3 فروردین 1398 10:54 ق.ظ
patente del cialis [url=http://cialislet.com/]cialis prices[/url] preise cialis
ungarn.
شنبه 3 فروردین 1398 04:45 ق.ظ
rswkpmsj precio tadalafil 5 mg 28 comprimidos mexico http://cialissom.com/ cheap cialis pills
[url=http://cialissom.com/]cialis 5mg usa[/url] tadalafil e sterilità
شنبه 3 فروردین 1398 02:58 ق.ظ
can you take sildenafil and priligy together [url=http://viagragenupi.com]sildenafil 100mg[/url] what to say to get a
prescription for viagra
شنبه 3 فروردین 1398 12:18 ق.ظ
[url=http://cialsonlinebei.com]buy cialis online[/url] http://cialsonlinebei.com cialis online canada
شنبه 3 فروردین 1398 12:15 ق.ظ
sildenafil citrate tablets 100mg-dosage
viagra tablets
sildenafil pulmonary embolism
[url=http://viagrarow.com/]http://viagrarow.com[/url]
جمعه 2 فروردین 1398 03:35 ب.ظ
sildenafil related drugs http://triviagra.com/ purchasing sildenafil online in australia sildenafil citrate generic viagra 100mg viagra shape and color
جمعه 2 فروردین 1398 01:17 ب.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacyoffer.com/">online pharmacy canada</a>
http://canadianonlinepharmacyoffer.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacyoffer.com/>best mail order pharmacies</a>
جمعه 2 فروردین 1398 03:40 ق.ظ
Heya i am for the first time here. I came across this board and I find
It really useful & it helped me out much. I hope to give something back and help others like you aided me.
جمعه 2 فروردین 1398 03:13 ق.ظ
tadalafil time to take effect http://cialisle.com/ buy cialis
پنجشنبه 1 فروردین 1398 08:36 ب.ظ
how much water to drink with sildenafil sildenafil sale http://viagrauga.com/ http://viagrauga.com/ sildenafil branding strategy
پنجشنبه 1 فروردین 1398 01:14 ب.ظ
pfizer sildenafil ingredients http://triviagra.com sildenafil song good morning lyrics triviagra.com
how long it take for viagra to take effect
پنجشنبه 1 فروردین 1398 04:00 ق.ظ
thuoc sildenafil xin viagra online sildenafil ears ringing.
چهارشنبه 29 اسفند 1397 02:36 ب.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacyneo.com/">canadian online pharmacies</a>
http://canadianonlinepharmacyneo.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacyneo.com/>best 10 online pharmacies</a>
چهارشنبه 29 اسفند 1397 01:34 ب.ظ
tadalafil geschichten [url=http://calisgenhea.org]http://calisgenhea.org[/url] tadalafil billigster preis
چهارشنبه 29 اسفند 1397 05:39 ق.ظ
apcalis oral jelly tadalafil http://cialisle.com buy generic cialis
چهارشنبه 29 اسفند 1397 02:20 ق.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacyhd.com/">canadian pharmacies</a>
http://canadianonlinepharmacyhd.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacyhd.com/>canadian pharcharmy online</a>
چهارشنبه 29 اسفند 1397 01:18 ق.ظ
qual é melhor levitra viagra ou tadalafil http://calisgenhea.org confronto tra viagra e tadalafil
چهارشنبه 29 اسفند 1397 12:26 ق.ظ
[url=http://cialsonlinebei.com]cheap cialis online[/url] http://cialsonlinebei.com cialis cost
سه شنبه 28 اسفند 1397 01:18 ب.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacycl.com/">prescriptions from canada without</a>
http://canadianonlinepharmacycl.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacycl.com/>online pharmacy no prescription</a>
سه شنبه 28 اسفند 1397 03:33 ق.ظ
I was suggested this web site by my cousin. I am not sure whether this post is written by him as no one else know such detailed about my difficulty.

You're incredible! Thanks!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30