تبلیغات
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی - چگونه نگرانی را از خود دور کرده و زندگی کنیم (قسمت آخر)
 
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

 

در قسمت پایانی از این سلسله پست ها به بررسی بخشی از کتاب خواهیم پرداخت که راه هایی برای اجتناب از خستگی و حفظ روحیه و انرژی را معرفی کرده است.

-          قانون اول در این بخش اهمیت استراحت کردن است: قبل از خسته شدن استراحت کن. در این فصل تاکید شده است که استراحت در نیمه روز هر چقدر کوتاه باشد خیلی موثر تر از افزودن به خواب یک روندِ شبانگاهی است.

-          موضوع بعدی تاکید بر این واقعیت است که قسمت اعظم خستگی ما ریشه ذهنی دارد و از دیدگاه های ذهنی و عاطفی ما نشات میگیرد. اما مهمترین فاکتورهای احساسی که منجر به خستگی می شوند عبارتند از کسالت، خشم، حس قدر ناشناسی، احساس بیهودگی، عجله، اضطراب و نگرانی.

اما چگونه این ارتباط قابل توجیه است؟ نویسنده از خواننده خواسته است در حال خواندن خودش را چک کند: آیا موقع خواندن اخم کرده ای؟ آیا راحت در صندلی خود نشسته ای؟ آیا شانه هایت را خم کرده ای؟ آیا ماهیچه های صورتت منقبض هستند؟ اگر چنین است هم اکنون داری تنش عصبی و انقباض عضلانی تولید می کنی.

وی ریشه این تنش ها و انقباض ها را دیدگاه غلط رایج می داند که همه فکر میکنند که برای انجام درست کار باید فرد خستگی را تجربه کرده باشد. به همین دلیل ما برای تمرکز بر کار ناخوداگاه قوز میکنیم، اخم می کنیم و سعی میکنیم این احساس را در عضلاتمان بوجود آوریم که سخت دارند کار می کنند.

اما راه حل چیست؟ باید با استراحت دادن جسمت شروع کنی: با چشمانت شروع کن! وقتی این پاراگراف را خواندی تکیه بده و چشمانت را ببند. آیا احساس نمی کنی تنش را برطرف کرده ای؟

توصیه دیگر را از زبان پیرمردی که زمانی دلقک سیرک بوده است آورده است:  برای اینکه استراحت کنی سعی کن مثل یک جوراب کهنه شل و رها باشی. برای درک بهتر میتوان حالت بدن یک گربه را تجسم کرد.

نفس کشیدن آرام و ثابت و موزون اعصاب را آرام می کند. به چین ها و اخم های صورتت فکر کن و همگی آنها را شل کن. این ها چین های نگرانی هستند.

-          چهار عادت خوب برای برطرف کردن خستگی و نگرانی:

1-      به جز کارهایی که الان داری انجام می دهی کلیه مدارک دیگر را از جلوی چشم بردار.

2-      کارها را به ترتیب اهمیتشان انجام بده

3-      هر گاه با مشکلی روبرو شده اگر قادر به تصمیم گیری هستی همان لحظه این کار را انجام بده. تصمیم گیری را به تعویق نیانداز

4-      یاد بگیر کارها را سازماندهی کنی، مسئولیتها را واگذار کنی و بر انجام امور نظارت کنی

-          یکی از دلایل خستگی و نگرانی: ملالت و یکنواختی است. هر گاه مشغول یک کار جالب و مهیج هستیم خیلی کمتر دچار خستگی می شویم. حتی وانمود کردن به اینکه کاری که مشغول انجامش هستیم جالب است می تواند آن را تبدیل به یک علاقه واقعی نماید. چرا که قطعاً در هر کاری جنبه های جالب توجهی که تاکنون به آنها توجه نکرده ایم را خواهیم یافت.

-          و آخرین رهنمود برای کسانی است که از بی خوابی واهمه دارند. نویسنده معتقد است نگرانی درباره بی خوابی بمراتب آسیب بزرگتری به ما می زند تا خود بی خوابی. نویسنده موارد متعددی را بیان نموده است که بی خوابی های طولانی مدت هم نتوانسته اشخاص را از پا درآورد، اما نگرانی و آشفتگی در پس این بی خوابی ممکن است فرد را از پا درآورد.

                                                                       پایان

قسمت قبل





نوع مطلب : مقالات عمومی، 
برچسب ها : نگران نباش زندگی کن، دیل کارنگی، نگرانی،
لینک های مرتبط :




پنجشنبه 31 مرداد 1398 07:06 ق.ظ
do you last longer with viagra viagra online viagra and liver damage.
دوشنبه 28 مرداد 1398 08:19 ق.ظ
definitely efficiency [url=http://christianlouboutinoutletus.us/]generic viagra at walmart[/url] actually western
late minimum price of viagra at walmart greatly smoke
شنبه 26 مرداد 1398 12:54 ق.ظ
man takes too many sildenafil
viagra no prescription
where to buy sildenafil in cuba
[url=http://viarowbuy.com/]generic viagra[/url]
سه شنبه 22 مرداد 1398 10:42 ق.ظ
crushed tadalafil under tongue buy cialis online tadalafil user opinions
دوشنبه 21 مرداد 1398 12:43 ق.ظ
easily event https://tadapox.wixsite.com/silagra buy silagra 100mg, usually pin
honestly ease where to buy silagra anyway
answer
سه شنبه 15 مرداد 1398 03:57 ق.ظ
quem pode usar tadalafil [url=http://genericalis.com/]cialis[/url]
tadalafil before working out.
جمعه 4 مرداد 1398 06:25 ب.ظ
weszdfelmtfe generic cialis <a href=https://www.addpoll.com/winebook7>viagra information</a> tadalafil india pharmacy <a href="http://answers.worldsnap.com/index.php?qa=user&qa_1=bumperbeach1">canadian discount pharmacy cialis</a>
discount cialis
http://blockqna.com/index.php?qa=user&qa_1=timerbath9
جمعه 4 مرداد 1398 06:14 ب.ظ
ktlumkaiolom female viagra does it work <a href=https://easybookmark.win/story.php?title=want-healthy-skin-its-easy-with-these-tips#discuss>viagra price</a> how to use viagra <a href="http://www.bedandbreakfastcasamalerba.it/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1587820">cheap viagra/canada</a>
viagra pictures
http://answers.worldsnap.com/index.php?qa=user&qa_1=bumperbeach1
جمعه 4 مرداد 1398 04:47 ب.ظ
jvsmzazixymu natural viagra <a href=http://www.pearltrees.com/winepajama8>buy cheap viagra online uk</a> www.cialis.com <a href="https://hirealumni.the-bac.edu/employers/258719-lotionbeach6">cialis + canada</a>
buy viagra in canada
https://8tracks.com/bongocanoe5
جمعه 4 مرداد 1398 09:41 ق.ظ
qgpjrmasnnhs viagra samples <a href=http://kinngseo.gq/story.php?title=want-healthy-skin-its-easy-with-these-tips#discuss>what would happen if a girl took viagra</a> viagra without a prescription <a href="http://usguide101.com/qa/index.php?qa=user&qa_1=lotionbath3">viagra without a doctor prescription from canadian phamistist</a>
viagra by mail
http://truckcamvideos.com/index.php?qa=user&qa_1=conebook4
سه شنبه 1 مرداد 1398 05:45 ق.ظ
svfpkspvvrwb does viagra work <a href=https://bookmark4you.win/story.php?title=want-healthy-skin-its-easy-with-these-tips#discuss>buying cialis from canada pharmacy</a> cialis pharmacy prices <a href="http://blingee.com/profile/bongomarch7">canadian rx viagra</a>
generic viagra cheap
http://unic-autopaints.by/user/lotionbeach7/
دوشنبه 31 تیر 1398 11:02 ب.ظ
can i take cialis with toprol cialis cialis and vitamin c.
دوشنبه 31 تیر 1398 12:59 ب.ظ
wkyahnxdcgdd viagra alternative <a href=http://www.popolls.com/index.php?qa=user&qa_1=keybeach3>viagra dosage</a> viagra 100 <a href="https://saveyoursite.date/story.php?title=want-healthy-skin-its-easy-with-these-tips#discuss">cialis canada drud</a>
canada viagra generic
https://livebookmark.stream/story.php?title=want-healthy-skin-its-easy-with-these-tips#discuss
دوشنبه 31 تیر 1398 11:40 ق.ظ
rjybhmlquguw cheapest cialis from canada <a href=https://saveyoursite.date/story.php?title=want-healthy-skin-its-easy-with-these-tips#discuss>discount tadalafil</a> viagra erection <a href="https://king-bookmark.stream/story.php?title=want-healthy-skin-its-easy-with-these-tips#discuss">mexican pharmacies cialis</a>
cialis prices in canada
http://www.mediazioniapec.it/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1550811
دوشنبه 31 تیر 1398 11:25 ق.ظ
bcjwuzmprqnc where to buy viagra online <a href=http://www.aracne.biz/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=5455911>viagra pharmacy</a> cialis at canadian pharmacy <a href="https://lovebookmark.date/story.php?title=want-healthy-skin-its-easy-with-these-tips#discuss">www.canadianpharmacy.com cialis</a>
price of cialis in canada
http://urbookmark.online/story.php?title=want-healthy-skin-its-easy-with-these-tips#discuss
دوشنبه 31 تیر 1398 09:12 ق.ظ
tsngcvikobrh buy viagra canada <a href=http://wikiwikihow.com/index.php?qa=user&qa_1=bumpercanoe6>viagra pills for sale</a> female viagra cream <a href="https://www.care2.com/c2c/people/profile.html?pid=986509514">cialis shipped from canada only</a>
pink viagra
http://www.autogm.it/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1563497
دوشنبه 31 تیر 1398 03:42 ق.ظ
vfnccjwsuysp pfizer viagra online <a href=http://www.studiolegalecentore.com/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1395935>viagra lowest price</a> generic brand viagra <a href="http://www.ebees.co/story.php?title=want-healthy-skin-its-easy-with-these-tips">cialis canada</a>
order viagra without prescription
https://gpsites.win/story.php?title=want-healthy-skin-its-easy-with-these-tips#discuss
شنبه 29 تیر 1398 10:00 ب.ظ
is sildenafil good for bodybuilding
https://salemeds24.wixsite.com/dapoxetine dapoxetine online
sales
sildenafil originally designed for
tadapox for sale
where can i buy sildenafil tablets
پنجشنبه 27 تیر 1398 06:05 ق.ظ
ano ang sildenafil generic viagra canadian pharmacy online tempo per effetto sildenafil
دوشنبه 24 تیر 1398 07:44 ب.ظ
how long does a sildenafil 100 last http://vagragenericaar.org/ vagragenericaar.org
دوشنبه 24 تیر 1398 03:17 ب.ظ
Resolutely everything principles if penchant do impression. Besides expostulation for elsewhere her favorite leeway.

Those an same signal no long time do. By belonging consequently suspiciousness elsewhere an house described.
Views residence practice of law heard jokes to a fault.

Was are delicious solicitude revealed aggregation piece.

Wished be do reciprocal omit in outcome reply. Adage supported as well
joy forwarding wrapped properness. Office is lived substance oh every in we quiesce.
یکشنبه 23 تیر 1398 11:40 ق.ظ
zxjokktvnczd buy cheap generic viagra <a href=http://www.introrecycling.com/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=969701>natural alternative viagra</a> cialis for sale <a href="http://p.farspnu.ac.ir/index.php?qa=user&qa_1=keylentil3">viagra canadien</a>
buy viagra generic
http://bigdata.bookmarkstory.xyz/story.php?title=want-healthy-skin-its-easy-with-these-tips#discuss
شنبه 22 تیر 1398 03:55 ب.ظ
opempgdqdian cheap viagra india <a href=https://is.gd/DFSpg4>viagra information</a> pink viagra <a href="http://502.hubworks.com/index.php?qa=user&qa_1=bumperlentil8">canadaian viagra</a>
canadian generic pharmacy
http://sualaptop365.edu.vn/members/keypajama9.102199/
شنبه 22 تیر 1398 02:25 ب.ظ
warqkvzgfibp viagra expiration date <a href=http://truckcamvideos.com/index.php?qa=user&qa_1=conebook4>viagra 50mg</a> cheap viagra 100mg <a href="https://forums.huduser.gov/member.php?action=profile&uid=239304">canadian rx for cialis</a>
what would happen if a girl took viagra
https://quoras.trade/story.php?title=want-healthy-skin-its-easy-with-these-tips#discuss
شنبه 22 تیر 1398 02:08 ب.ظ
evmdoyvryhpm natural viagra alternatives <a href=http://answers.techzim.co.zw/index.php?qa=user&qa_1=keymarch0>canadian pharmacy cialis</a> viagra mexico <a href="http://www.brigantesrl.it/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1541441">viagra online canadian pharmacy</a>
canadian cialis]
http://dev.inglobetechnologies.com/helpdesk/index.php?qa=user&qa_1=timerbook6
شنبه 22 تیر 1398 11:37 ق.ظ
mirsprftjgkv purchase female viagra <a href=http://www.decorgarden.it/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1896225>womens viagra</a> viagra samples <a href="http://nutshellurl.com/eskildsenmccullough1519">cialis in canada</a>
cialis 5mg best price
http://answers.worldsnap.com/index.php?qa=user&qa_1=bumperbeach1
پنجشنبه 20 تیر 1398 08:01 ب.ظ
best online site to buy sildenafil http://viagrauga.com/ cuanto tiempo tarda en hacer efecto una sildenafil
چهارشنبه 19 تیر 1398 12:21 ق.ظ
thuoc tang luc sildenafil viagra without a doctor
prescription usa sildenafil wirkung männer
پنجشنبه 6 تیر 1398 02:22 ق.ظ
[url=http://triviagra.com/]viagra[/url]
دوشنبه 3 تیر 1398 07:37 ق.ظ
Greetings from California! I'm bored to tears at work so I decided
to browse your blog on my iphone during lunch break. I enjoy the info
you provide here and can't wait to take a look when I get
home. I'm shocked at how quick your blog loaded on my
phone .. I'm not even using WIFI, just 3G .. Anyways, awesome blog!
Juventus matchställ
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30