تبلیغات
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی - چگونه نگرانی را از خود دور کرده و زندگی کنیم (قسمت آخر)
 
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

 

در قسمت پایانی از این سلسله پست ها به بررسی بخشی از کتاب خواهیم پرداخت که راه هایی برای اجتناب از خستگی و حفظ روحیه و انرژی را معرفی کرده است.

-          قانون اول در این بخش اهمیت استراحت کردن است: قبل از خسته شدن استراحت کن. در این فصل تاکید شده است که استراحت در نیمه روز هر چقدر کوتاه باشد خیلی موثر تر از افزودن به خواب یک روندِ شبانگاهی است.

-          موضوع بعدی تاکید بر این واقعیت است که قسمت اعظم خستگی ما ریشه ذهنی دارد و از دیدگاه های ذهنی و عاطفی ما نشات میگیرد. اما مهمترین فاکتورهای احساسی که منجر به خستگی می شوند عبارتند از کسالت، خشم، حس قدر ناشناسی، احساس بیهودگی، عجله، اضطراب و نگرانی.

اما چگونه این ارتباط قابل توجیه است؟ نویسنده از خواننده خواسته است در حال خواندن خودش را چک کند: آیا موقع خواندن اخم کرده ای؟ آیا راحت در صندلی خود نشسته ای؟ آیا شانه هایت را خم کرده ای؟ آیا ماهیچه های صورتت منقبض هستند؟ اگر چنین است هم اکنون داری تنش عصبی و انقباض عضلانی تولید می کنی.

وی ریشه این تنش ها و انقباض ها را دیدگاه غلط رایج می داند که همه فکر میکنند که برای انجام درست کار باید فرد خستگی را تجربه کرده باشد. به همین دلیل ما برای تمرکز بر کار ناخوداگاه قوز میکنیم، اخم می کنیم و سعی میکنیم این احساس را در عضلاتمان بوجود آوریم که سخت دارند کار می کنند.

اما راه حل چیست؟ باید با استراحت دادن جسمت شروع کنی: با چشمانت شروع کن! وقتی این پاراگراف را خواندی تکیه بده و چشمانت را ببند. آیا احساس نمی کنی تنش را برطرف کرده ای؟

توصیه دیگر را از زبان پیرمردی که زمانی دلقک سیرک بوده است آورده است:  برای اینکه استراحت کنی سعی کن مثل یک جوراب کهنه شل و رها باشی. برای درک بهتر میتوان حالت بدن یک گربه را تجسم کرد.

نفس کشیدن آرام و ثابت و موزون اعصاب را آرام می کند. به چین ها و اخم های صورتت فکر کن و همگی آنها را شل کن. این ها چین های نگرانی هستند.

-          چهار عادت خوب برای برطرف کردن خستگی و نگرانی:

1-      به جز کارهایی که الان داری انجام می دهی کلیه مدارک دیگر را از جلوی چشم بردار.

2-      کارها را به ترتیب اهمیتشان انجام بده

3-      هر گاه با مشکلی روبرو شده اگر قادر به تصمیم گیری هستی همان لحظه این کار را انجام بده. تصمیم گیری را به تعویق نیانداز

4-      یاد بگیر کارها را سازماندهی کنی، مسئولیتها را واگذار کنی و بر انجام امور نظارت کنی

-          یکی از دلایل خستگی و نگرانی: ملالت و یکنواختی است. هر گاه مشغول یک کار جالب و مهیج هستیم خیلی کمتر دچار خستگی می شویم. حتی وانمود کردن به اینکه کاری که مشغول انجامش هستیم جالب است می تواند آن را تبدیل به یک علاقه واقعی نماید. چرا که قطعاً در هر کاری جنبه های جالب توجهی که تاکنون به آنها توجه نکرده ایم را خواهیم یافت.

-          و آخرین رهنمود برای کسانی است که از بی خوابی واهمه دارند. نویسنده معتقد است نگرانی درباره بی خوابی بمراتب آسیب بزرگتری به ما می زند تا خود بی خوابی. نویسنده موارد متعددی را بیان نموده است که بی خوابی های طولانی مدت هم نتوانسته اشخاص را از پا درآورد، اما نگرانی و آشفتگی در پس این بی خوابی ممکن است فرد را از پا درآورد.

                                                                       پایان

قسمت قبل





نوع مطلب : مقالات عمومی، 
برچسب ها : نگران نباش زندگی کن، دیل کارنگی، نگرانی،
لینک های مرتبط :




سه شنبه 21 اسفند 1397 11:56 ق.ظ
tadalafil tagamet [url=http://cialsonlinebei.com]buy cialis[/url] tadalafil hipertrofia prostatica http://cialsonlinebei.com http://cialisle.com
سه شنبه 21 اسفند 1397 06:46 ق.ظ
qual o mais eficiente viagra ou cialis
http://cialisbprx.com - http://cialisbprx.com
comprar cialis barcelona
http://cialisbprx.com/
cialis schweiz kaufen
[url=http://cialisbprx.com/]buy cialis online[/url]
cialis pronounced
دوشنبه 20 اسفند 1397 10:13 ب.ظ
potenza ed erezione tadalafil http://cialsagen.com/ cialsagen.com
شنبه 11 اسفند 1397 12:54 ب.ظ
short http://cialisoni.com/ cialis coupon http://cialisoni.com cialis lilly nedir
شنبه 11 اسفند 1397 01:20 ق.ظ
h http://cialislex.com/ http://cialislex.com/, can i buy tadalafil in thailand cialislex.com cialis
dosage tadalafil professional erfahrung
جمعه 10 اسفند 1397 10:47 ق.ظ
LieselottePe buy cialis online cialis cialis drug category [url=http://buyscialisrx.com/]buy
cialis online[/url]
پنجشنبه 9 اسفند 1397 12:06 ق.ظ
putting viagra in someones drink [url=http://www.doctor7online.com/]http://www.doctor7online.com/[/url] classification of the drug
viagra
جمعه 3 اسفند 1397 04:16 ق.ظ
long term health risks sildenafil cheap viagra free shipping what would
happen if a woman took a viagra.
چهارشنبه 24 بهمن 1397 03:40 ق.ظ
k http://cialisles.com buy cialis, already cialis kiedy zaczyna działać ed meds online without
doctor prescription also order cialis
دوشنبه 17 دی 1397 04:58 ق.ظ
tadalafil para la ereccion http://cialisles.com/ cialis online.
is generic tadalafil from india safe.
سه شنبه 4 دی 1397 09:36 ب.ظ
viagra covered by insurance 2012 http://viagragenupi.com what happens if i
give my wife viagra
سه شنبه 27 آذر 1397 05:37 ب.ظ
mix cialis with sildenafil
https://tadapox.wixsite.com/silagra silagra Without prescription
sildenafil intake with alcohol
clomid on-line
pill similar to sildenafil
سه شنبه 27 آذر 1397 06:22 ق.ظ
medicaments en ligne tadalafil http://genericalis.com tadalafil instead of avodart
دوشنبه 26 آذر 1397 05:14 ب.ظ
che funzione ha il sildenafil
https://tadapox.wixsite.com/silagra discount silagra
marketing of sildenafil
buy online order silagra
how can i buy sildenafil in toronto
دوشنبه 26 آذر 1397 07:50 ق.ظ
herbal equivalent of sildenafil
generic viagra
tom kaulitz toma sildenafil
[url=http://viagrarow.com/]viagra generico in farmacia[/url]
یکشنبه 25 آذر 1397 11:09 ق.ظ
where can i buy sildenafil forum viagra online http://viagrapid.com/ viagra for men sildenafil kaufen ohne rezept apotheke
پنجشنبه 15 آذر 1397 09:14 ب.ظ
viagra vs cialis price [url=http://cialislet.com/]cialis pills[/url] aetna cover tadalafil.
دوشنبه 12 آذر 1397 06:11 ق.ظ
generic viagra sale http://viagrauga.com/ viagra sale canada pfizer coupons
for sildenafil www.Viagrauga.Com
یکشنبه 11 آذر 1397 09:44 ب.ظ
can you buy sildenafil over the counter in majorca http://triviagra.com/ ms and sildenafil sildenafil how do viagra levitra and cialis work
جمعه 9 آذر 1397 03:05 ق.ظ
viagra per lastschrift kaufen
پنجشنبه 8 آذر 1397 05:56 ب.ظ
r http://cialisps.com/ cialisps.com
cialis lilly 5mg prezzo
Http://Cialisps.Com
سه شنبه 6 آذر 1397 05:52 ب.ظ
hbnmqkhx tadalafil mit rezept kaufen http://cialissom.com cialis 20mg for sale cialis 20 mg best price acquistare tadalafil in germania
یکشنبه 4 آذر 1397 02:09 ب.ظ
tadalafil preisvergleiche
cialis
tadalafil at rite aid
[url=http://cialisle.com/]cialis[/url]
یکشنبه 4 آذر 1397 01:31 ب.ظ
viagra generic online viagra online no prior prescription viagra order [url=http://www.bioshieldpill.com/]viagra online generic[/url]
پنجشنبه 1 آذر 1397 01:30 ق.ظ
rhymes with viagra http://viagrabs.com/ buy generic viagra online.
build tolerance to viagra.
دوشنبه 10 اردیبهشت 1397 01:03 ب.ظ
We're a group of volunteers and opening a new scheme in our community.
Your website offered us with valuable info to work on. You've done an impressive job and our whole community will be grateful to you.
سه شنبه 17 مرداد 1396 08:53 ق.ظ
You could certainly see your expertise within the article you write.
The world hopes for even more passionate writers like you who aren't afraid
to mention how they believe. All the time follow your heart.
دوشنبه 16 مرداد 1396 11:03 ب.ظ
Right now it seems like Expression Engine is the best blogging platform out there right now.
(from what I've read) Is that what you're using on your blog?
دوشنبه 16 مرداد 1396 12:36 ق.ظ
I was suggested this website by my cousin. I am now not sure whether or
not this put up is written through him as no one else realize
such specified approximately my difficulty.
You are amazing! Thanks!
شنبه 7 مرداد 1396 02:06 ق.ظ
What's up, after reading this remarkable piece of writing i am as well happy to share my know-how here with colleagues.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30