تبلیغات
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی - راهبرد های جهانی سازمان بهداشت جهانی (WHO) برای فعالیت های فیزیکی و سلامت(1)
 
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

سازمان بهداشت جهانی در زیرگروه راهبرد های جهانی فعالیت های فیزیکی و سلامت، در سه رده سنی توصیه های کلی برای انجام فعالیت های فیزیکی را ارائه داده است.

گروه سنی اول : 5 تا 17 سال

گروه سنی دوم : 18 تا 64 سال

گروه سنی سوم : 65 سال به بالا

 در این قسمت ابتدا به توصیه های فعالیت های فیزیکی رده سنی 18 تا 64 سال می پردازیم:

در بزرگسالان گروه سنی 18 تا 64 سال فعالیت فیزیکی شامل اوقات فراغت (مثل: پیاده روی، رقص، باغبانی، کوهنوردی و شنا) ، رفت و آمد (مانند: پیاده روی یا دوچرخه سواری) ، شغل (مثل کارهای فیزیکی) ، انجام امور خانگی، بازی، ورزش ها یا تمرینات منظم و برنامه ریزی شده در غالب روزانه، خانوادگی و فعالیت های گروهی می باشد. این فعالیتها به منظور بهبود قلبی-تنفسی، آمادگی عضلانی، سلامت استخوان، کاهش خطر ابتلاء به بیماری های غیر ناقل و افسردگی توصیه می شوند.

بزرگسالان در رده سنی 18 تا 64 سال باید در طول هفته حداقل 150 دقیقه  فعالیت فیزیکی هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه فعالیت با شدت زیاد یا ترکیب معادلی از این دو را انجام دهند. فعالیت های هوازی باید حداقل به مدت 10 دقیقه انجام پذیرد. برای دستیابی به مزایای سلامت بیشتر، بزرگسالان باید فعالیت هوازی با شدت متوسط هفتگی خود را تا 300 دقیقه در هفته افزایش دهند یا 150 دقیقه فعالیت شدید در هفته یا ترکیبی از این دو را انجام دهند.

فعالیتهای تقویت عضلات به نحوی که گروه عضلات اصلی بدن درگیر باشند باید 2 بار یا بیشتر در هفته انجام شوند. این توضیه ها برای تمامی بزرگسالان سالم صرفنظر از نژاد، قومیت و سطح درآمد قابل اجرا است مگر اینکه توصیه پزشکی خاصی داشته باشند. البته برای افراد معلول هم با توجه به ظرفیتهای ورزشی و محدودیت ها و خطرات سلامتی، نیاز به انطباق وجود دارد.

راه های متنوعی برای دستیابی به 150 دقیقه در هفته وجود دارد. مفهوم انباشت 150 دقیقه در هفته با انجام فعالیت در دوره های  کوتاه تر، حداقل 10 دقیقه ای در طول هفته حاصل می شود: مثلاً هر بار 30 دقیقه فعالیت با شدت متوسط 5 بار در هفته.

خانم های باردار یا پس از بارداری و افرادی که دچار بیماریهای قلبی شده اند، شاید نیاز به اقدامات احتیاطی بیشتر و یا توصیه های پزشکی، پیش از رسیدن به سطح توصیه شده از فعالیت ها را داشته باشند.

بزرگسالان غیر فعال و بزرگسالان با محدودیت های ناشی از بیماری میتوانند از مزایای این طرح برخوردار شوند هر گاه بتوانند از گروه غیر فعال به گروه فعال نسبی تغییر وضعیت دهند. بزرگسالانی که در حال حاضر توصیه های فعالیت فیزیکی را دنبال نمی کنند باید افزایش مدت، دوره های تکرار و در نهایت شدت انجام فعالیت را هدف قرار دهند.

مزایای فعالیت های فیزیکی برای بزرگسالان:

در مجموع شواهد قوی حاکی از این واقعیت هستند که مردان و زنانی که بیشتر به فعالیت های فیزیکی می پردازند در مقایسه با آنهایی که کمتر فعالند:

-          نرخ پایین تری از مرگ و میر به علل مختلف، بیماری های قلبی – عروقی، فشار خون بالا، سکته مغزی، دیابت نوع 2 ، سندروم متابولیک، سرطان سینه و روده بزرگ و افسردگی را دارا می باشند.

-          ریسک کمتری برای شکستگی لگن یا مهره را دارند.

-          از آمادگی عضلانی و توانایی های قلبی-تنفسی بیشتر برخوردار بوده و شانس بیشتری برای کنترل وزن خود داشته و از تناسب وزنی بهتری برخوردارند.

                                ادامه دارد ....

                                                   قسمت بعد

توصیه های تفصیلی از طرف سازمان بهداشت جهانی در کتاب الکترونیکی زیر به زبان انگلیسی ارائه شده است.

http://apps.who.int/iris/bitstream/10665/44399/1/9789241599979_eng.pdf





نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، 
برچسب ها : سازمان بهداشت جهانی، سلامت همگانی، فعالیت بدنی، فعالیت فیزیکی، فیزیوتراپی و سلامت همگانی، فعالیت هوازی،
لینک های مرتبط :




سه شنبه 29 مرداد 1398 04:14 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmacybestmeds.com/">best online pharmacies canada</a>
http://canadianpharmacybestmeds.com/
<a href=http://canadianpharmacybestmeds.com/>best 10 online pharmacies</a>
دوشنبه 28 مرداد 1398 05:14 ب.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacymrx.com/">pharcharmy online no precipitation</a>
http://canadianonlinepharmacymrx.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacymrx.com/>reputable mexican pharmacies online</a>
دوشنبه 28 مرداد 1398 01:36 ق.ظ
5c5qi0o sildenfil <a href="http://sildenapharmacy.com/">Sildenafil Citrate sildenapharmacy.com</a> generic female viagra (sildenafil citrate) <a href=http://sildenapharmacy.com/>Sildenafil sildenapharmacy.com</a>
یکشنبه 27 مرداد 1398 06:57 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesunlimited.com/">best online pharmacies canada</a>
http://canadianpharmaciesunlimited.com/
<a href=http://canadianpharmaciesunlimited.com/>canadian online pharmacy</a>
یکشنبه 27 مرداد 1398 06:52 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesunlimited.com/">top 10 mail order pharmacies</a>
http://canadianpharmaciesunlimited.com/
<a href=http://canadianpharmaciesunlimited.com/>top 10 mail order pharmacies</a>
یکشنبه 27 مرداد 1398 07:59 ق.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesshippingbsl.com/">us pharmacy no prior prescription</a>
http://canadianpharmaciesshippingbsl.com/
<a href=http://canadianpharmaciesshippingbsl.com/>best online pharmacies canada</a>
یکشنبه 27 مرداد 1398 07:53 ق.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesshippingbsl.com/">canadian pharmacies online</a>
http://canadianpharmaciesshippingbsl.com/
<a href=http://canadianpharmaciesshippingbsl.com/>top rated online canadian pharmacies</a>
شنبه 26 مرداد 1398 09:10 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesrxbest.com/">safe online pharmacies in canada</a>
http://canadianpharmaciesrxbest.com/
<a href=http://canadianpharmaciesrxbest.com/>safe online pharmacies in canada</a>
شنبه 26 مرداد 1398 09:05 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesrxbest.com/">prescriptions from canada without</a>
http://canadianpharmaciesrxbest.com/
<a href=http://canadianpharmaciesrxbest.com/>top 10 mail order pharmacies</a>
شنبه 26 مرداد 1398 10:40 ق.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesprofmeds.com/">online pharmacies canada</a>
http://canadianpharmaciesprofmeds.com/
<a href=http://canadianpharmaciesprofmeds.com/>online pharmacy with no prescription</a>
شنبه 26 مرداد 1398 12:00 ق.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesoffer.com/">online pharmacy canada</a>
http://canadianpharmaciesoffer.com/
<a href=http://canadianpharmaciesoffer.com/>online pharmacy</a>
چهارشنبه 23 مرداد 1398 03:43 ب.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacysl.com/">canadian online pharmacy</a>
http://canadianonlinepharmacysl.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacysl.com/>http //www.reliablemedpharmacy.com/</a>
چهارشنبه 23 مرداد 1398 04:55 ق.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacyoffer.com/">canadian pharmacy</a>
http://canadianonlinepharmacyoffer.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacyoffer.com/>online pharmacies</a>
سه شنبه 22 مرداد 1398 06:39 ب.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacyneo.com/">us pharmacy no prior prescription</a>
http://canadianonlinepharmacyneo.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacyneo.com/>no prescription pharmacy canada</a>
یکشنبه 20 مرداد 1398 01:09 ق.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacycl.com/">canadian pharmacies that ship to us</a>
http://canadianonlinepharmacycl.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacycl.com/>canadian pharmacy</a>
شنبه 19 مرداد 1398 06:45 ب.ظ
<a href="http://canadianhealthypharmacyrx.com/">prescription drugs online without</a>
http://canadianhealthypharmacyrx.com/
<a href=http://canadianhealthypharmacyrx.com/>pharcharmy online no precipitation</a>
جمعه 18 مرداد 1398 03:33 ق.ظ
<a href="http://canadiantrustmedpharmacy.com/">canadian online pharmacy</a>
http://canadiantrustmedpharmacy.com/
<a href=http://canadiantrustmedpharmacy.com/>online pharmacy canada</a>
پنجشنبه 17 مرداد 1398 09:08 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmacypreshd.com/">prescription drugs without prior prescription</a>
http://canadianpharmacypreshd.com/
<a href=http://canadianpharmacypreshd.com/>canadian pharmacies</a>
چهارشنبه 16 مرداد 1398 07:09 ب.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacymrx.com/">online pharmacies</a>
http://canadianonlinepharmacymrx.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacymrx.com/>canada drugs no prescription needed</a>
چهارشنبه 16 مرداد 1398 12:41 ب.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacyelite.com/">highest rated canadian pharmacies</a>
http://canadianonlinepharmacyelite.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacyelite.com/>http //www.reliablemedpharmacy.com/</a>
چهارشنبه 16 مرداد 1398 05:02 ق.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesunlimited.com/">legitimate canadian pharmacies</a>
http://canadianpharmaciesunlimited.com/
<a href=http://canadianpharmaciesunlimited.com/>pharcharmy online no precipitation</a>
سه شنبه 15 مرداد 1398 09:22 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesshippingbsl.com/">legitimate online pharmacies</a>
http://canadianpharmaciesshippingbsl.com/
<a href=http://canadianpharmaciesshippingbsl.com/>online pharmacy no prescription</a>
سه شنبه 15 مرداد 1398 07:25 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesshippingbsl.com/">mail order prescriptions from canada</a>
http://canadianpharmaciesshippingbsl.com/
<a href=http://canadianpharmaciesshippingbsl.com/>canadian pharmacy</a>
سه شنبه 15 مرداد 1398 11:28 ق.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesrxbest.com/">canadian pharmacies</a>
http://canadianpharmaciesrxbest.com/
<a href=http://canadianpharmaciesrxbest.com/>online pharmacy</a>
دوشنبه 14 مرداد 1398 02:33 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesnorth.com/">online pharmacies canada</a>
http://canadianpharmaciesnorth.com/
<a href=http://canadianpharmaciesnorth.com/>canadian online pharmacies</a>
دوشنبه 14 مرداد 1398 08:42 ق.ظ
<a href="http://canadianpharmacieslink.com/">online pharmacies canada</a>
http://canadianpharmacieslink.com/
<a href=http://canadianpharmacieslink.com/>online pharmacy</a>
یکشنبه 13 مرداد 1398 11:22 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesgen.com/">overseas pharmacies that deliver to usa</a>
http://canadianpharmaciesgen.com/
<a href=http://canadianpharmaciesgen.com/>online pharmacies</a>
یکشنبه 13 مرداد 1398 05:24 ب.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacywest.com/">best 10 online pharmacies</a>
http://canadianonlinepharmacywest.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacywest.com/>no prescription pharmacy canada</a>
یکشنبه 13 مرداد 1398 09:57 ق.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacysl.com/">canadian pharmary without prescription</a>
http://canadianonlinepharmacysl.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacysl.com/>online pharmacy no prescription</a>
یکشنبه 13 مرداد 1398 02:21 ق.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacyoffer.com/">top 10 mail order pharmacies</a>
http://canadianonlinepharmacyoffer.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacyoffer.com/>prescription drugs without prior prescription</a>
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30