رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

 

4)      حرکت چهارم:  Towel Stretch (کشش با حوله)

Tower Stretch

عضلات اصلی درگیر: Gastrocnemius-soleus complex

شما باید این کشش را در ساق پا و پاشنه خود احساس کنید.

تعداد تکرار: 2 ست 10 تایی

روزهای هفته: 6 تا 7 بار در هفته

تجهیزات مورد نیاز: حوله دستی

دستورالعمل انجام:

·         روی زمین نشسته و پاهای خود را دراز کنید.

·         حوله را به دور کف پای آسیب دیده خود (پایینِ محل اتصال انگشتان پا) پیچیده و دو طرف آنرا محکم به دست بگیرید.

·         پای آسیب دیده خود را صاف نگاه داشته و حوله را به سمت خود بکشید.

·         برای 30 ثانیه این حالت را نگاه داشته و 30 ثانیه استراحت دهید. 3 بار تکرار کنید.

 

نکته : با قامت کشیده بنشینید و پاهای خود را صاف نگاه دارید.

 

 

5)      حرکت پنجم:  Calf Raises (تقویت عضله ساق پا)

Calf_ raises

عضلات اصلی درگیر: Gastrocnemius-soleus complex

شما باید این حرکت را در ساق پا خود احساس کنید.

تعداد تکرار: 2 ست 10 تایی

روزهای هفته: 6 تا 7 بار در هفته

تجهیزات مورد نیاز: صندلی برای پشتیبانی

دستورالعمل انجام:

·         روی دو پای خود با وزن توزیع شده به تساوی بایستید، برای حفظ تعادل پشتی صندلی و یا دیوار را نگاه دارید.

·         پای سالم خود را بالا آورید و از سطح زمین بلند کنید طوریکه وزنتان روی پای آسیب دیده بیافتد.

·         پاشنه پای آسیب دیده را تا حدی که می توانید بالا ببرید سپس پایین آورید.

·         10 بار تکرار کنید.

 

نکته : پای آسیب دیده را خم نکنید.

 

6)      حرکت ششم: Ankle Range of Motion (دامنه حرکت مچ پا)

Ankle Range of Motion

عضلات اصلی درگیر: Dorsiflexors, plantar flexors, invertors, evertors

شما باید این حرکت را در بالای پا و در مچ خود احساس کنید.

تعداد تکرار: 2 بار

روزهای هفته: روزانه

تجهیزات مورد نیاز: -

دستورالعمل انجام:

·         طوری بنشینید که پای شما به زمین نرسد.

·         از پای خود برای نوشتن حروف الفبا در هوا استفاده نمایید. مسیر حروف را با انگشت بزرگ دنبال نمایید.

 

نکته : دامنه حرکت را فقط به مچ به پایین پا محدود نمایید.

                                        ادامه دارد ....

                تمرین قبل                                                                           تمرین بعد

برگرفته از سایت رسمی آکادمی جراحان ارتوپد آمریکا






نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، ┘- تمرین مچ پا و عضلات پایین ساق، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، تمرین درمانی، تمرین ورزشی، تقویت مچ پا، حرکت تقویتی، تمرین مچ و ساق، آسیب مچ پا،
لینک های مرتبط :






 
   
شبکه اجتماعی فارسی کلوب | Buy Mobile Traffic | سایت سوالات