تبلیغات
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی - تمرینات درمانی Foot and Ankle (عضلات پا و مچ و پایین ساق) (2)
 
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

 

4)      حرکت چهارم:  Towel Stretch (کشش با حوله)

Tower Stretch

عضلات اصلی درگیر: Gastrocnemius-soleus complex

شما باید این کشش را در ساق پا و پاشنه خود احساس کنید.

تعداد تکرار: 2 ست 10 تایی

روزهای هفته: 6 تا 7 بار در هفته

تجهیزات مورد نیاز: حوله دستی

دستورالعمل انجام:

·         روی زمین نشسته و پاهای خود را دراز کنید.

·         حوله را به دور کف پای آسیب دیده خود (پایینِ محل اتصال انگشتان پا) پیچیده و دو طرف آنرا محکم به دست بگیرید.

·         پای آسیب دیده خود را صاف نگاه داشته و حوله را به سمت خود بکشید.

·         برای 30 ثانیه این حالت را نگاه داشته و 30 ثانیه استراحت دهید. 3 بار تکرار کنید.

 

نکته : با قامت کشیده بنشینید و پاهای خود را صاف نگاه دارید.

 

 

5)      حرکت پنجم:  Calf Raises (تقویت عضله ساق پا)

Calf_ raises

عضلات اصلی درگیر: Gastrocnemius-soleus complex

شما باید این حرکت را در ساق پا خود احساس کنید.

تعداد تکرار: 2 ست 10 تایی

روزهای هفته: 6 تا 7 بار در هفته

تجهیزات مورد نیاز: صندلی برای پشتیبانی

دستورالعمل انجام:

·         روی دو پای خود با وزن توزیع شده به تساوی بایستید، برای حفظ تعادل پشتی صندلی و یا دیوار را نگاه دارید.

·         پای سالم خود را بالا آورید و از سطح زمین بلند کنید طوریکه وزنتان روی پای آسیب دیده بیافتد.

·         پاشنه پای آسیب دیده را تا حدی که می توانید بالا ببرید سپس پایین آورید.

·         10 بار تکرار کنید.

 

نکته : پای آسیب دیده را خم نکنید.

 

6)      حرکت ششم: Ankle Range of Motion (دامنه حرکت مچ پا)

Ankle Range of Motion

عضلات اصلی درگیر: Dorsiflexors, plantar flexors, invertors, evertors

شما باید این حرکت را در بالای پا و در مچ خود احساس کنید.

تعداد تکرار: 2 بار

روزهای هفته: روزانه

تجهیزات مورد نیاز: -

دستورالعمل انجام:

·         طوری بنشینید که پای شما به زمین نرسد.

·         از پای خود برای نوشتن حروف الفبا در هوا استفاده نمایید. مسیر حروف را با انگشت بزرگ دنبال نمایید.

 

نکته : دامنه حرکت را فقط به مچ به پایین پا محدود نمایید.

                                        ادامه دارد ....

                تمرین قبل                                                                           تمرین بعد

برگرفته از سایت رسمی آکادمی جراحان ارتوپد آمریکا






نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، ┘- تمرین مچ پا و عضلات پایین ساق، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، تمرین درمانی، تمرین ورزشی، تقویت مچ پا، حرکت تقویتی، تمرین مچ و ساق، آسیب مچ پا،
لینک های مرتبط :




سه شنبه 1 آبان 1397 01:29 ب.ظ
We're a group of volunteers and opening a new scheme in our community.
Your website provided us with valuable info
to work on. You have done an impressive job and our
entire community will be thankful to you.
جمعه 27 مهر 1397 07:59 ب.ظ
I'm not sure why but this website is loading extremely slow for
me. Is anyone else having this problem or is it a problem on my end?

I'll check back later on and see if the problem still exists.
پنجشنبه 19 مهر 1397 01:47 ب.ظ
Hi! I'm at work browsing your blog from my new apple iphone!
Just wanted to say I love reading your blog and look forward to all your posts!
Keep up the fantastic work!
دوشنبه 16 مهر 1397 02:43 ب.ظ
I'd like to find out more? I'd like to find out some additional information.
دوشنبه 16 مهر 1397 12:24 ب.ظ
What's up to all, how is all, I think every one is getting more from
this web page, and your views are nice for new viewers.
شنبه 14 مهر 1397 05:34 ب.ظ
I really love your website.. Great colors & theme.

Did you make this site yourself? Please reply back as I'm looking to create my
very own blog and would like to learn where you got this from or what the theme is named.
Thanks!
سه شنبه 3 مهر 1397 04:50 ق.ظ
Hi! This post couldn't be written any better!
Reading through this post reminds me of my
old room mate! He always kept chatting about this.
I will forward this page to him. Fairly certain he will have
a good read. Thanks for sharing!
سه شنبه 3 مهر 1397 01:04 ق.ظ
Why viewers still make use of to read news papers when in this technological world all
is available on net?
یکشنبه 25 شهریور 1397 11:30 ق.ظ
You can too present her beautiful lingerie or a stupendous gown you would like to see her
in. Chocolates and cosmetics are other good choices.
یکشنبه 25 شهریور 1397 04:41 ق.ظ
Hey Christoph, Nice reading your meeting and seeing that this really is your preferred of
all your hubs.
شنبه 5 خرداد 1397 09:35 ق.ظ
Have you ever considered writing an ebook or
guest authoring on other sites? I have a blog centered on the same information you discuss and would really like
to have you share some stories/information.
I know my viewers would enjoy your work. If you're even remotely
interested, feel free to send me an e mail.
جمعه 28 اردیبهشت 1397 11:22 ب.ظ
I loved as much as you'll receive carried out right here.

The sketch is tasteful, your authored subject matter stylish.

nonetheless, you command get bought an nervousness over that you wish be delivering the
following. unwell unquestionably come more formerly again since exactly the same nearly
very often inside case you shield this hike.
جمعه 14 اردیبهشت 1397 04:10 ق.ظ
Hi there! Would you mind if I share your blog with my zynga group?
There's a lot of people that I think would really enjoy your content.
Please let me know. Many thanks
سه شنبه 21 فروردین 1397 07:31 ب.ظ
I nevr considered Varanasi as a center of Jewellery.
I visited varanasi once however visited historical places.
Good info.
سه شنبه 21 فروردین 1397 09:48 ق.ظ
Have actually been taking little over a month.
چهارشنبه 24 آبان 1396 06:46 ب.ظ
When I initially left a comment I appear to have clicked on the -Notify me when new
comments are added- checkbox and now each time a comment
is added I receive four emails with the same comment.

Perhaps there is a means you are able to remove me from that service?
Kudos!
دوشنبه 24 مهر 1396 09:50 ب.ظ
Have you ever thought about creating an e-book or guest authoring on other websites?
I have a blog based on the same ideas you discuss and would love to have you share some stories/information. I
know my visitors would value your work. If you are even remotely interested,
feel free to shoot me an email.
شنبه 1 مهر 1396 08:45 ق.ظ
Excellent site you have here.. It's hard to find quality writing like yours nowadays.
I truly appreciate people like you! Take care!!
شنبه 18 شهریور 1396 03:05 ق.ظ
I'm gone to say to my little brother, that he should also pay a visit this webpage on regular basis to take updated from newest news.
چهارشنبه 25 مرداد 1396 01:55 ق.ظ
Howdy! This blog post could not be written any better!
Looking at this post reminds me of my previous roommate!
He always kept talking about this. I will send this post to him.
Fairly certain he's going to have a great read. Many thanks for sharing!
جمعه 13 مرداد 1396 08:16 ق.ظ
Hi there, I enjoy reading through your post. I
wanted to write a little comment to support
you.
یکشنبه 8 مرداد 1396 11:02 ب.ظ
Fantastic beat ! I wish to apprentice whilst you amend your site, how can i subscribe for a
weblog web site? The account aided me a acceptable
deal. I were a little bit familiar of this your broadcast provided vivid clear concept
جمعه 6 مرداد 1396 09:42 ق.ظ
Hi there to every , because I am genuinely eager of
reading this website's post to be updated regularly.
It carries pleasant data.
شنبه 31 تیر 1396 11:51 ق.ظ
Hi, this weekend is nice designed for me, as this point in time i am reading this impressive
educational piece of writing here at my residence.
یکشنبه 11 تیر 1396 09:45 ق.ظ
These are actually enormous ideas in concerning blogging.
You have touched some fastidious factors here.
Any way keep up wrinting.
سه شنبه 2 خرداد 1396 09:54 ب.ظ
I do not even know how I ended up here, but I thought this
post was good. I do not know who you are but definitely you are
going to a famous blogger if you aren't already ;) Cheers!
دوشنبه 18 اردیبهشت 1396 08:25 ب.ظ
Precisely what I was searching for, regards for putting up.
چهارشنبه 13 اردیبهشت 1396 12:47 ب.ظ
naturally like your web-site however you have to check the spelling on several of your posts.
A number of them are rife with spelling issues and
I to find it very troublesome to inform the reality nevertheless I'll surely come again again.
چهارشنبه 13 اردیبهشت 1396 12:09 ب.ظ
Hello, I enjoy reading through your article. I like to write a little comment to support you.
دوشنبه 11 اردیبهشت 1396 07:32 ب.ظ
I enjoy what you guys are usually up too. Such clever work and
coverage! Keep up the excellent works guys I've included you guys
to blogroll.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30