تبلیغات
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی - تمرینات درمانی Foot and Ankle (عضلات پا و مچ و پایین ساق) (2)
 
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

 

4)      حرکت چهارم:  Towel Stretch (کشش با حوله)

Tower Stretch

عضلات اصلی درگیر: Gastrocnemius-soleus complex

شما باید این کشش را در ساق پا و پاشنه خود احساس کنید.

تعداد تکرار: 2 ست 10 تایی

روزهای هفته: 6 تا 7 بار در هفته

تجهیزات مورد نیاز: حوله دستی

دستورالعمل انجام:

·         روی زمین نشسته و پاهای خود را دراز کنید.

·         حوله را به دور کف پای آسیب دیده خود (پایینِ محل اتصال انگشتان پا) پیچیده و دو طرف آنرا محکم به دست بگیرید.

·         پای آسیب دیده خود را صاف نگاه داشته و حوله را به سمت خود بکشید.

·         برای 30 ثانیه این حالت را نگاه داشته و 30 ثانیه استراحت دهید. 3 بار تکرار کنید.

 

نکته : با قامت کشیده بنشینید و پاهای خود را صاف نگاه دارید.

 

 

5)      حرکت پنجم:  Calf Raises (تقویت عضله ساق پا)

Calf_ raises

عضلات اصلی درگیر: Gastrocnemius-soleus complex

شما باید این حرکت را در ساق پا خود احساس کنید.

تعداد تکرار: 2 ست 10 تایی

روزهای هفته: 6 تا 7 بار در هفته

تجهیزات مورد نیاز: صندلی برای پشتیبانی

دستورالعمل انجام:

·         روی دو پای خود با وزن توزیع شده به تساوی بایستید، برای حفظ تعادل پشتی صندلی و یا دیوار را نگاه دارید.

·         پای سالم خود را بالا آورید و از سطح زمین بلند کنید طوریکه وزنتان روی پای آسیب دیده بیافتد.

·         پاشنه پای آسیب دیده را تا حدی که می توانید بالا ببرید سپس پایین آورید.

·         10 بار تکرار کنید.

 

نکته : پای آسیب دیده را خم نکنید.

 

6)      حرکت ششم: Ankle Range of Motion (دامنه حرکت مچ پا)

Ankle Range of Motion

عضلات اصلی درگیر: Dorsiflexors, plantar flexors, invertors, evertors

شما باید این حرکت را در بالای پا و در مچ خود احساس کنید.

تعداد تکرار: 2 بار

روزهای هفته: روزانه

تجهیزات مورد نیاز: -

دستورالعمل انجام:

·         طوری بنشینید که پای شما به زمین نرسد.

·         از پای خود برای نوشتن حروف الفبا در هوا استفاده نمایید. مسیر حروف را با انگشت بزرگ دنبال نمایید.

 

نکته : دامنه حرکت را فقط به مچ به پایین پا محدود نمایید.

                                        ادامه دارد ....

                تمرین قبل                                                                           تمرین بعد

برگرفته از سایت رسمی آکادمی جراحان ارتوپد آمریکا






نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، ┘- تمرین مچ پا و عضلات پایین ساق، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، تمرین درمانی، تمرین ورزشی، تقویت مچ پا، حرکت تقویتی، تمرین مچ و ساق، آسیب مچ پا،
لینک های مرتبط :




جمعه 28 اردیبهشت 1397 11:22 ب.ظ
I loved as much as you'll receive carried out right here.

The sketch is tasteful, your authored subject matter stylish.

nonetheless, you command get bought an nervousness over that you wish be delivering the
following. unwell unquestionably come more formerly again since exactly the same nearly
very often inside case you shield this hike.
جمعه 14 اردیبهشت 1397 04:10 ق.ظ
Hi there! Would you mind if I share your blog with my zynga group?
There's a lot of people that I think would really enjoy your content.
Please let me know. Many thanks
سه شنبه 21 فروردین 1397 07:31 ب.ظ
I nevr considered Varanasi as a center of Jewellery.
I visited varanasi once however visited historical places.
Good info.
سه شنبه 21 فروردین 1397 09:48 ق.ظ
Have actually been taking little over a month.
چهارشنبه 24 آبان 1396 06:46 ب.ظ
When I initially left a comment I appear to have clicked on the -Notify me when new
comments are added- checkbox and now each time a comment
is added I receive four emails with the same comment.

Perhaps there is a means you are able to remove me from that service?
Kudos!
دوشنبه 24 مهر 1396 09:50 ب.ظ
Have you ever thought about creating an e-book or guest authoring on other websites?
I have a blog based on the same ideas you discuss and would love to have you share some stories/information. I
know my visitors would value your work. If you are even remotely interested,
feel free to shoot me an email.
شنبه 1 مهر 1396 08:45 ق.ظ
Excellent site you have here.. It's hard to find quality writing like yours nowadays.
I truly appreciate people like you! Take care!!
شنبه 18 شهریور 1396 03:05 ق.ظ
I'm gone to say to my little brother, that he should also pay a visit this webpage on regular basis to take updated from newest news.
چهارشنبه 25 مرداد 1396 01:55 ق.ظ
Howdy! This blog post could not be written any better!
Looking at this post reminds me of my previous roommate!
He always kept talking about this. I will send this post to him.
Fairly certain he's going to have a great read. Many thanks for sharing!
جمعه 13 مرداد 1396 08:16 ق.ظ
Hi there, I enjoy reading through your post. I
wanted to write a little comment to support
you.
یکشنبه 8 مرداد 1396 11:02 ب.ظ
Fantastic beat ! I wish to apprentice whilst you amend your site, how can i subscribe for a
weblog web site? The account aided me a acceptable
deal. I were a little bit familiar of this your broadcast provided vivid clear concept
جمعه 6 مرداد 1396 09:42 ق.ظ
Hi there to every , because I am genuinely eager of
reading this website's post to be updated regularly.
It carries pleasant data.
شنبه 31 تیر 1396 11:51 ق.ظ
Hi, this weekend is nice designed for me, as this point in time i am reading this impressive
educational piece of writing here at my residence.
یکشنبه 11 تیر 1396 09:45 ق.ظ
These are actually enormous ideas in concerning blogging.
You have touched some fastidious factors here.
Any way keep up wrinting.
سه شنبه 2 خرداد 1396 09:54 ب.ظ
I do not even know how I ended up here, but I thought this
post was good. I do not know who you are but definitely you are
going to a famous blogger if you aren't already ;) Cheers!
دوشنبه 18 اردیبهشت 1396 08:25 ب.ظ
Precisely what I was searching for, regards for putting up.
چهارشنبه 13 اردیبهشت 1396 12:47 ب.ظ
naturally like your web-site however you have to check the spelling on several of your posts.
A number of them are rife with spelling issues and
I to find it very troublesome to inform the reality nevertheless I'll surely come again again.
چهارشنبه 13 اردیبهشت 1396 12:09 ب.ظ
Hello, I enjoy reading through your article. I like to write a little comment to support you.
دوشنبه 11 اردیبهشت 1396 07:32 ب.ظ
I enjoy what you guys are usually up too. Such clever work and
coverage! Keep up the excellent works guys I've included you guys
to blogroll.
شنبه 9 اردیبهشت 1396 10:24 ب.ظ
I read this post fully on the topic of the difference of most
up-to-date and previous technologies, it's awesome article.
پنجشنبه 7 اردیبهشت 1396 01:36 ق.ظ
This blog was... how do I say it? Relevant!! Finally I have found
something which helped me. Appreciate it!
یکشنبه 27 فروردین 1396 08:43 ب.ظ
Hi there, I enjoy reading through your article.
I wanted to write a little comment to support you.
پنجشنبه 24 فروردین 1396 07:16 ب.ظ
Yes! Finally something about BHW.
پنجشنبه 24 فروردین 1396 06:56 ب.ظ
This piece of writing is really a fastidious one it helps new web visitors, who are wishing in favor of
blogging.
پنجشنبه 24 فروردین 1396 09:48 ق.ظ
This is very attention-grabbing, You are an excessively
professional blogger. I've joined your feed and stay up for looking
for extra of your excellent post. Additionally, I have shared your website in my social networks
چهارشنبه 23 فروردین 1396 02:20 ب.ظ
Hey there would you mind letting me know which hosting company you're working with?
I've loaded your blog in 3 different internet browsers and I must say this blog loads a
lot quicker then most. Can you suggest a good hosting provider at a honest price?
Many thanks, I appreciate it!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر