رویکردهای نوین در فیزیوتراپی - تمرینات درمانی Foot and Ankle (عضلات پا و مچ و پایین ساق) (قسمت آخر)
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟

آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :


7)      حرکت هفتم: Marble Pickup (برداشت تیله)

marble pickup

عضلات اصلی درگیر: Plantar flexors

شما باید این تمرین را در بالای پا و انگشتان خود احساس کنید.

تعداد تکرار: 20 بار

روزهای هفته: روزانه

تجهیزات مورد نیاز: 20 عدد تیله

دستورالعمل انجام:

·         طوری بنشینید که کف پاهای شما روی زمین قرار گیرند.

·         از انگشتان خود برای برداشتن یک تیله در هر مرحله استفاده کنید و آنرا در کاسه بگذارید.

·         تا زمانیکه همه تیله ها را برداشتید کار را تکرار نمایید.

نکته : تیله ها را خیلی دور در جلو یا اطراف خود قرار ندهید.



8)      حرکت هشتم: Towel Curls (کشیدن حوله)

towel curls

عضلات اصلی درگیر: Plantar flexors

شما باید این تمرین را در بالای پا و انگشتان خود احساس کنید.

تعداد تکرار: 5 بار

روزهای هفته: روزانه

تجهیزات مورد نیاز: حوله دست

دستورالعمل انجام:

·         طوری بنشینید که کف پاهای شما روی زمین قرار گیرند و یک حوله کوچک روی زمین در جلوی خود قرار دهید.

·         با انگشتان خود مرکز حوله را چنگ بزنید و حوله را به سمت خود جمع کنید.

·         استراحت کرده و تکرار کنید.

نکته : شما می توانید با قرار دادن یک وزنه در لبه حوله کار را سخت تر نمایید.



9)      حرکت نهم: Ankle Dorsiflexion/Plantar Flexion

dorsi flexion

عضلات اصلی درگیر: Anterior tibialis, gastrocnemius-soleus complex

شما باید این تمرین را در ساق پا، پشت پاشنه و بالای پای خود احساس کنید.

تعداد تکرار: 3 مجموعه هر بار 10 تکرار

روزهای هفته:  روز در هفته

تجهیزات مورد نیاز: از یک کش تراباند با مقاومت مناسب استفاده نمایید.

دستورالعمل انجام:

·         روی زمین بنشینید و پاهای خود را دراز کنید.

·         برای حرکت dorsiflexion  کش را به پایه صندلی یا میز محکم نمایید و آنرا دور پایتان بپیچید.

·         انگشتانتان را به سمت خود بکشید و به آرامی به نقطه شروع بازگردانید. 10 بار تکرار نمایید.

·         برای حرکت  plantar flexion کش را به دور پایتان پیچیده و دو سر آنرا در دستان خود نگاه دارید.

·         به آرامی انگشتان پایتان را از خود دور کرده و به آرامی به نقطه شروع بازگردانید. 10 بار تکرار نمایید.

نکته : پای خود را صاف نگاه دارید و پاشنه خود را برای حمایت روی زمین قرار دهید.


               حرکت قبل


برگرفته از سایت رسمی آکادمی جراحان ارتوپد آمریکا

نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، ┘- تمرین مچ پا و عضلات پایین ساق، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، تمرین درمانی، تمرین ورزشی، تقویت مچ پا، حرکت تقویتی، آسیب مچ پا، تمرین مچ و ساق،
لینک های مرتبط :

جمعه 14 اردیبهشت 1397 10:12 ق.ظ
What's up to every one, the contents present at this web page are
truly awesome for people knowledge, well, keep up the nice work fellows.
دوشنبه 16 مرداد 1396 02:34 ق.ظ
Hello i am kavin, its my first occasion to commenting
anywhere, when i read this post i thought i could also create comment due to this brilliant article.
شنبه 7 مرداد 1396 02:05 ق.ظ
I have been exploring for a little bit for any high quality articles or
weblog posts in this sort of house . Exploring in Yahoo I finally stumbled upon this site.
Reading this information So i am happy to show that I've an incredibly excellent uncanny feeling I discovered exactly
what I needed. I so much without a doubt will make sure to do not put out of your mind this
web site and provides it a glance on a continuing basis.
جمعه 6 مرداد 1396 08:12 ق.ظ
We stumbled over here coming from a different web
page and thought I should check things out. I like what I see so
now i'm following you. Look forward to looking over your web page
for a second time.
شنبه 31 تیر 1396 04:03 ق.ظ
Nice blog here! Also your web site rather a lot up very fast!
What host are you the use of? Can I get your affiliate link on your host?
I desire my site loaded up as fast as yours lol
چهارشنبه 13 اردیبهشت 1396 12:48 ب.ظ
Hey very nice site!! Guy .. Beautiful .. Wonderful ..
I'll bookmark your site and take the feeds additionally?

I'm satisfied to find so many useful info here in the put up, we need work out more techniques on this regard, thank you for sharing.
. . . . .
چهارشنبه 13 اردیبهشت 1396 12:15 ب.ظ
It's fantastic that you are getting ideas from this paragraph as well as from our argument made at this place.
چهارشنبه 13 اردیبهشت 1396 12:01 ب.ظ
I like what you guys are usually up too. This sort
of clever work and reporting! Keep up the
wonderful works guys I've included you guys
to my personal blogroll.
دوشنبه 11 اردیبهشت 1396 07:29 ب.ظ
It's really a nice and useful piece of info. I'm glad that you shared this helpful information with us.
Please stay us informed like this. Thank you for sharing.
شنبه 9 اردیبهشت 1396 04:01 ب.ظ
Just what I was searching for, thank you for putting up.
سه شنبه 5 اردیبهشت 1396 11:22 ق.ظ
I have to thank you for the efforts you have put in writing this
website. I really hope to see the same high-grade content from you
later on as well. In fact, your creative writing abilities has
encouraged me to get my own, personal site now ;)
یکشنبه 27 فروردین 1396 08:51 ب.ظ
It's perfect time to make a few plans for the future and it's time
to be happy. I've learn this post and if I could I desire to suggest
you few interesting things or tips. Maybe you could write next articles regarding
this article. I wish to read more things approximately it!
یکشنبه 27 فروردین 1396 03:28 ق.ظ
Every weekend i used to pay a quick visit this site, because i wish for enjoyment, since this this web page conations
genuinely good funny stuff too.
جمعه 25 فروردین 1396 07:37 ب.ظ
bookmarked!!, I really like your website!
جمعه 25 فروردین 1396 03:29 ب.ظ
This is very interesting, You are a very skilled blogger.
I've joined your rss feed and look forward to seeking more of your wonderful post.
Also, I have shared your website in my social
پنجشنبه 24 فروردین 1396 08:20 ب.ظ
magnificent post, very informative. I ponder why the other
specialists of this sector do not notice this. You must continue your writing.
I'm confident, you've a huge readers' base already!