تبلیغات
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی - برنامه تمرینات درمانی زانو (قسمت هشتم)
 
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

8)      حرکت هشتم:  بالا بردن یک پا (Straight-Leg Raises)

عضلات اصلی درگیر: Quadriceps (عضله چهار سر ران)

شما باید این حرکت را در جلوی پای خود احساس کنید.

تجهیزات مورد نیاز: بتدریج که انجام تمرین راحتتر میشود مقاومت را با وزنه بر مچ پا افزایش دهید. با وزنه 5 پوندی شروع کرده و تا 10 پوند افزایش دهید. اگر به مراکز بدنسازی دسترسی دارید این تمرین میتواند بوسیله دستگاه انجام شود. البته در این حالت آگاهی از شکل درست انجام تمرین باید از مربی بدنسازی راهنمایی بگیرید.

 تعداد تکرار: 3 نوبت 10 تایی

روزهای هفته: 4 تا 5 بار

دستورالعمل انجام:


·         روی زمین دراز بکشید طوریکه آرنج های شما مستقیماٌ زیر شانه هایتان قرار گیرد تا بخش فوقانی بدن شما را پشتیبانی کند.

·         ساق پای آسیب دیده خود را صاف نگاه دارید و ساق پای دیگر خود را خم کنید طوریکه پای شما صاف روی زمین قرار گیرد.

·         عضله ران پای آسیب دیده خود را محکم کرده و به آرامی آنرا 6 تا 10 اینچ (15 تا 25 سانتی متر) از زمین بلند نمایید.

·         این وضعیت را برای 5 ثانیه حفظ نمایید و سپس پای خود را آزاد کرده و روی زمین قرار دهید. تکرار نمایید.

نکته : گردن و شانه های خود را در حالت کشیده قرار ندهید.

                                    ادامه دارد ....
            تمرین قبل                                        تمرین بعد
تمامی این سلسله حرکات تمرین درمانی برگرفته از سایت آکادمی جراحان ارتوپد امریکا می باشند. 




نوع مطلب : تمرینات درمانی، ┘- تمرین زانو، 
برچسب ها : straight leg، آسیب زانو، تمرین درمانی، درد زانو، زانو درد، تمرینات درمانی،
لینک های مرتبط :




شنبه 1 مهر 1396 03:34 ب.ظ
I think the admin of this web page is genuinely working hard in support
of his web page, because here every data is quality based information.
جمعه 13 مرداد 1396 09:09 ق.ظ
When someone writes an paragraph he/she retains the plan of
a user in his/her mind that how a user can know it. Thus that's why this paragraph is amazing.
Thanks!
جمعه 6 مرداد 1396 02:34 ب.ظ
It's an remarkable article in favor of all the online visitors; they will take benefit from it I am sure.
شنبه 31 تیر 1396 06:49 ق.ظ
Tremendous things here. I am very happy to look your post. Thanks a lot and
I'm looking ahead to contact you. Will you kindly drop me
a e-mail?
یکشنبه 11 تیر 1396 01:38 ب.ظ
These are genuinely impressive ideas in regarding blogging.

You have touched some pleasant things here. Any way keep up wrinting.
پنجشنبه 21 اردیبهشت 1396 08:38 ب.ظ
First of all I would like to say great blog! I had a
quick question in which I'd like to ask if you don't mind.
I was interested to find out how you center yourself and clear
your thoughts prior to writing. I've had a hard time clearing my thoughts in getting
my ideas out. I truly do enjoy writing however it just seems like the first 10 to 15 minutes are generally lost simply just trying to figure out how to
begin. Any ideas or tips? Kudos!
چهارشنبه 13 اردیبهشت 1396 03:33 ب.ظ
Link exchange is nothing else except it is only placing the other
person's webpage link on your page at suitable place and
other person will also do similar in support of you.
چهارشنبه 13 اردیبهشت 1396 02:47 ب.ظ
When someone writes an post he/she retains the plan of a user in his/her mind
that how a user can understand it. Therefore that's why this piece of writing is great.
Thanks!
دوشنبه 11 اردیبهشت 1396 09:17 ب.ظ
Aw, this was an exceptionally nice post. Taking a few
minutes and actual effort to create a great article… but what can I say… I hesitate a whole lot and never seem to get nearly anything done.
شنبه 9 اردیبهشت 1396 08:32 ب.ظ
Hi! I've been reading your site for some time now and finally got the bravery to go ahead and give you a
shout out from Dallas Texas! Just wanted to say
keep up the good work!
پنجشنبه 7 اردیبهشت 1396 01:29 ق.ظ
I will right away seize your rss feed as I can't to find your
email subscription hyperlink or e-newsletter service.
Do you've any? Kindly let me recognise in order that I may just subscribe.
Thanks.
چهارشنبه 6 اردیبهشت 1396 04:16 ب.ظ
Hi there mates, fastidious article and pleasant urging commented at this place, I am
in fact enjoying by these.
دوشنبه 4 اردیبهشت 1396 07:52 ب.ظ
I would like to thank you for the efforts you've put in writing this blog.
I'm hoping to see the same high-grade content by you in the
future as well. In truth, your creative writing abilities has encouraged me to get my own site now
;)
یکشنبه 27 فروردین 1396 08:45 ب.ظ
Hello my friend! I want to say that this article is awesome, nice written and include almost all significant infos.
I would like to see extra posts like this .
یکشنبه 27 فروردین 1396 03:02 ق.ظ
This article is truly a fastidious one it helps new internet users, who are
wishing in favor of blogging.
جمعه 25 فروردین 1396 07:34 ب.ظ
Hello! This is my 1st comment here so I just wanted to give a quick
shout out and say I truly enjoy reading your articles. Can you suggest any other blogs/websites/forums that go over the same subjects?
Thank you so much!
جمعه 25 فروردین 1396 04:01 ق.ظ
Hi, I think your blog might be having browser compatibility issues.
When I look at your blog site in Firefox, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has
some overlapping. I just wanted to give you a quick heads up!
Other then that, amazing blog!
چهارشنبه 23 فروردین 1396 03:16 ب.ظ
You can certainly see your skills within the work you
write. The sector hopes for even more passionate writers like you who are not
afraid to say how they believe. All the time go after your heart.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر