تبلیغات
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی - حرکات تمرینی مفصل ران (Hip) (قسمت دوم)
 
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

4)     حرکت چهارم: Supine Hamstring Stretch (کشش همسترینگ در حالت خوابیده به پشت)

hamstring stretch

عضلات اصلی درگیر: Hamstrings

شما باید کشش را در پشت پا و پشت زانوی خود احساس کنید.

تعداد تکرار: 2 ست هر کدام 4 بار

روزهای هفته: روزانه

تجهیزات مورد نیاز: -

دستورالعمل انجام: 


·         روی زمین به پشت با زانو های خمیده بخوابید.

·         یک پا را زمین بلند کرده و زانو را به سمت سینه نزدیک کنید. با دستان خود ران را در قسمت پایین زانو نگاه دارید.

·         پای خود را صاف نگاه داشته و آنرا به آرامی به سمت سر خود بکشید تا حدی که احساس کشش نمایید. (اگر برای گرفتن ران خود مشکل دارید با یک حوله به دور ران و گرفتن دو سر حوله اینکار را انجام دهید.)

·         این کشش را برای 30 تا 60 ثانیه نگاه دارید. سپس 30 ثانیه استراحت نمایید.

·         کشش را برای سمت مقابل تکرار نمایید. سپس کل حرکت را 4 بار تکرار کنید.

نکته : به هیچ وجه مفصل زانو را نکشید.

 

 

5)     حرکت پنجم: Hip Abduction (تمرین عضلات خارج ران)

hip abduction

عضلات اصلی درگیر: Gluteus medius, abductors

 شما باید این تمرین را در قسمت بیرونی ران و باسن خود احساس کنید.

تعداد تکرار: 8 بار

روزهای هفته: 2 تا 3 روز در هفته

تجهیزات مورد نیاز: با وزنه ای شروع نمایید که اجازه 8 بار تکرار را به شما بدهد و تا 12 بار افزایش دهید. هرگاه تمرین برایتان آسان شد وزنه را هر بار یک پوند (450 گرم) افزایش داده و دوباره تعداد را از 8 بار شروع و تا 12 بار افزایش دهید.

دستورالعمل انجام:

·         روی زمین به پهلو دراز بکشید طوریکه پای آسیب دیده بالا قرار گیرد و پای سالم را برای پشتیبانی خم نمایید.

·         پای بالا را صاف نموده و به آرامی تا زاویه 45 درجه بالا آورید. زانوی خود را صاف نگاه دارید اما آنرا قفل نکنید.

·         این حالت را برای 5 ثانیه نگاه دارید.

·         به آرامی پای خود را پایین آورده و 2 ثانیه استراحت دهید.

·         تکرار نمایید. سپس کل حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید.

نکته : پای خود را به خاطر بالاتر بردن نچرخانید. همواره باید قسمت بیرونی پایتان رو به بالا باشد.

 

6)     حرکت ششم: Hip Adduction (تمرین عضلات داخل ران)

hip adduction

عضلات اصلی درگیر: Adductors

 شما باید این تمرین را در قسمت داخلی ران خود احساس کنید.

تعداد تکرار: 8 بار

روزهای هفته: 2 تا 3 روز در هفته

تجهیزات مورد نیاز: با وزنه ای شروع نمایید که اجازه 8 بار تکرار را به شما بدهد و تا 12 بار افزایش دهید. هرگاه تمرین برایتان آسان شد وزنه را هر بار یک پوند (450 گرم) افزایش داده و دوباره تعداد را از 8 بار شروع و تا 12 بار افزایش دهید.

دستورالعمل انجام:

·         روی زمین به پهلو دراز بکشید طوریکه پای آسیب دیده پایین قرار گیرد و پای سالم را از روی پای آسیب دیده خم نمایید.

·         پای آسیب دیده را به اندازه 6 تا 8 اینچ (15 تا 20 سانتیمتر) بالا آورید

·         این حالت را برای 5 ثانیه نگاه دارید.

·         به آرامی پای خود را پایین آورده و 2 ثانیه استراحت دهید.

·         تکرار نمایید. سپس کل حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید.

نکته : درست خود را مقابل شکم بروی زمین قرار دهید تا به سمت عقب کشیده نشوید.

                                ادامه دارد ....

       تمرین قبل                                                                        تمرین بعد


برگرفته از سایت رسمی آکادمی جراحان ارتوپد آمریکا





نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، ┘- تمرین مفصل ران، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، مفصل ران، حرکت تمرینی ران، تمرین درمانی، درد مفصل ران، تمرین ورزشی، حرکت ورزشی مفصل ران،
لینک های مرتبط :




سه شنبه 13 آذر 1397 08:30 ب.ظ
Hi, i believe that i noticed you visited my website so i got here
to go back the desire?.I am attempting to find things to improve
my website!I guess its adequate to use a few of your concepts!!
دوشنبه 28 آبان 1397 09:07 ب.ظ
Have you ever thought about publishing an ebook or guest authoring on other sites?

I have a blog based on the same ideas you discuss and would really like to have you share some stories/information.
I know my audience would enjoy your work. If you are even remotely interested, feel free to shoot me
an e-mail.
شنبه 26 آبان 1397 09:32 ب.ظ
I am really impressed along with your writing abilities and
also with the format on your blog. Is this a paid theme or did you customize it yourself?
Anyway stay up the excellent high quality writing, it is uncommon to look a great blog like this one nowadays..
دوشنبه 21 آبان 1397 07:47 ب.ظ
Very soon this site will be famous amid all blogging visitors, due to it's
pleasant articles or reviews
دوشنبه 21 آبان 1397 06:37 ق.ظ
It's going to be finish of mine day, except before end I am reading this enormous article to increase my knowledge.
یکشنبه 20 آبان 1397 11:02 ق.ظ
WOW just what I was looking for. Came here by searching for
What Equipment is Needed for Sling TV
شنبه 12 آبان 1397 03:05 ب.ظ
I got this site from my friend who shared with me concerning this web site and at the moment
this time I am browsing this site and reading very informative
articles or reviews at this place.
جمعه 11 آبان 1397 04:48 ب.ظ
Descargar facebook
Hmm is anyone else encountering problems with the pictures
on this blog loading? I'm trying to figure out if its a problem on my end or if it's the blog.
Any feed-back would be greatly appreciated. Descargar facebook
دوشنبه 7 آبان 1397 09:28 ق.ظ
You should be a part of a contest for one of the most useful sites on the web.
I will recommend this website!
پنجشنبه 3 آبان 1397 09:22 ب.ظ
I think this is among the most important info for me.
And i am glad reading your article. But want to remark on few
general things, The web site style is wonderful, the
articles is really excellent : D. Good job, cheers
چهارشنبه 2 آبان 1397 12:54 ب.ظ
of course like your website but you have to check
the spelling on several of your posts. Many of them are rife with spelling problems and I find
it very troublesome to tell the reality nevertheless I'll
certainly come again again.
یکشنبه 29 مهر 1397 01:18 ب.ظ
This design is steller! You obviously know how to keep a reader amused.

Between your wit and your videos, I was almost moved to start
my own blog (well, almost...HaHa!) Excellent job. I really loved what you had to say, and more
than that, how you presented it. Too cool!
پنجشنبه 19 مهر 1397 01:31 ب.ظ
Its not my first time to pay a quick visit this site, i am visiting this web page dailly and take good facts from here every day.
سه شنبه 10 مهر 1397 12:24 ب.ظ
Can you tell us more about this? I'd like to find out more details.
سه شنبه 10 مهر 1397 11:00 ق.ظ
I enjoy what you guys tend to be up too. This sort of clever work and coverage!
Keep up the terrific works guys I've added you guys to my personal blogroll.
سه شنبه 10 مهر 1397 08:15 ق.ظ
It is perfect time to make some plans for the future and it's
time to be happy. I've read this post and if I could I want to suggest
you some interesting things or tips. Perhaps you could write next
articles referring to this article. I desire to read even more things about it!
دوشنبه 9 مهر 1397 05:12 ق.ظ
I'll immediately grab your rss feed as I can not find your
email subscription hyperlink or newsletter service. Do you've any?
Please let me recognize so that I may just subscribe.
Thanks.
دوشنبه 9 مهر 1397 04:03 ق.ظ
I'm impressed, I have to admit. Seldom do I come across a blog that's both equally
educative and entertaining, and let me tell you, you've hit the nail on the
head. The problem is something too few men and women are speaking intelligently
about. I'm very happy that I found this in my hunt for something relating
to this.
دوشنبه 26 شهریور 1397 03:44 ب.ظ
Thank you for the good writeup. It in fact was a amusement account it.
Look advanced to more added agreeable from you!
By the way, how can we communicate?
جمعه 23 شهریور 1397 12:35 ق.ظ
It's an amazing article for all the web users; they will get benefit from it
I am sure.
دوشنبه 10 اردیبهشت 1397 01:11 ب.ظ
Great blog you have here but I was curious
if you knew of any community forums that cover the same topics
discussed here? I'd really like to be a part of community where I can get feedback from other experienced people
that share the same interest. If you have any suggestions,
please let me know. Thank you!
شنبه 1 مهر 1396 07:21 ب.ظ
Asking questions are in fact pleasant thing if you are not understanding anything completely, except this
piece of writing presents pleasant understanding even.
شنبه 1 مهر 1396 05:41 ب.ظ
Saved as a favorite, I like your web site!
یکشنبه 15 مرداد 1396 04:42 ب.ظ
Thanks for finally talking about >رویکردهای نوین در فیزیوتراپی - حرکات تمرینی مفصل ران (Hip) (قسمت دوم)
<Loved it!
یکشنبه 15 مرداد 1396 03:52 ب.ظ
An intriguing discussion is worth comment. I believe that you should
write more about this subject matter, it may not be a taboo subject but typically people do not discuss these issues.
To the next! Many thanks!!
جمعه 13 مرداد 1396 09:35 ق.ظ
Hello, just wanted to mention, I enjoyed this post. It was practical.
Keep on posting!
سه شنبه 3 مرداد 1396 07:02 ب.ظ
Definitely believe that which you stated. Your favorite reason seemed to be
on the web the simplest thing to be aware of. I say to you, I definitely get annoyed while people consider worries that they
just don't know about. You managed to hit the nail upon the top as well
as defined out the whole thing without having side-effects , people could take a signal.
Will probably be back to get more. Thanks
شنبه 31 تیر 1396 02:08 ب.ظ
I am truly thankful to the holder of this website who has shared this enormous article at at this time.
شنبه 31 تیر 1396 07:21 ق.ظ
Fabulous, what a webpage it is! This web site provides valuable data to
us, keep it up.
یکشنبه 11 تیر 1396 11:40 ق.ظ
Right here is the right site for everyone who hopes to find out about this
topic. You know a whole lot its almost hard to argue with you (not that I really
will need to?HaHa). You certainly put a new spin on a subject that's been written about for years.
Excellent stuff, just wonderful!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30