رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

breath

تمرینات تنفسی دیافراگمی عضلات مرکزی بدن را تقویت می نماید. در عین سادگی این تمرینات همچنین باعث تقویت و بازتوانی عضلات تحتانی لگن نیز می شوند.

تنفس دیافراگمی یا تنفس از طریق شکم یک تمرین تنفسی است که با استفاده از عضلات اصلی تنفسی شما (دیافراگم) باعث بهبود تنفس عمیق می شود. دیافراگم یک عضله گنبدی شکل است که در زیر ریه قرار گرفته است.

وقتی تنفس شما طبیعی است دیافراگم حرکت کرده و به سمت پایین روبه شکم حرکت می نماید. حرکت به پایین یک خلاء در ریه ایجاد کرده باعث پر شدن ریه های شما می شود. با آزاد شدن دیافراگم و حرکتش رو به بالا (به سمت قفسه سینه) اجازه می دهد هوا از ریه خارج شود.

breath

مزایای تنفس دیافراگمی:

این نوع تنفس در مجموع بر سلامت کلی هر فرد از راه های زیر اثر مثبت دارد:

-          بهبود میزان گردش اکسیژن

-          کاهش خستگی در تمرینات

-          کاهش فشار خون

-          کاهش استرس و اضطراب

-          بهبود عملکرد عضلات مرکزی عمقی شکم و تحتانی لگن

عضلات مرکزی بدن و تنفس دیافراگمی

روش تنفس شما بر عضلات مرکزی و تحتانی لگن تاثیر می گذارد. تنه شما نظیر یک سیلندر بوسیله عضلاتی که باید در طی تنفس باهم کار کنند احاطه شده است. این عضلات شامل دیافراگم در بالای سیلندر، عضلات عمقی شکم در اطراف سیلندر و عضلات تحتانی لگن در پایین سیلندر می شوند.

در تنفس معمولی دو گروه اخیر عضلات نیز در کنترل فشار بر روی سیلندر تنه نقش دارند. در هنگام تنفس عمیق دیافراگمی فشار داخل شکم افزایش یافته بنابراین عضلات تحتانی لگن نیاز به جابجایی برای حمایت بدن دارند. فراگیری تکنیک تنفس دیافراگمی و انجام تمرینات تنفسی میتواند در بهبود هماهنگی عضلات عمقی شکم و تحتانی لگن نقش داشته باشد. این اولین قدم اساسی در بازتوانی عضلات تحتانی لگن در مشکلات پرولاپس یا بی اختیاری است.

وضعیت (Posture)، تنفس و مشکلات عضلات تحتانی لگن

تنفس عمیق با وضعیت خم شده به جلو دشوار است، پر  کردن ریه و تنفس عمیق در این حالت خیلی سخت است. این به خاطر فشرده شدن شکم در این حالت خمیده و در نتیجه عدم توانایی دیافراگم به حرکت به سمت پایین است. این امر باعث میشود که از عضلات بالای فقسه سینه برای تنفس استفاده شود. این توع تنفس فشار بر عضلات تحتانی لگن را نیز افزایش داده و این عضلات نمی توانند این فشار اضافی را مدیریت نمایند. اگر شما با پرولاپس یا مشکل کنترل مثانه روبرو هستید وضعیت اسقرار صاف و تمرینات تنفس دیافراگمی به همراه تمرینات معمول عضلات تحتانی لگن می تواند در بهینه سازی وضعیت شما موثر باشند.

تمرینات تنفس دیافراگمی:

این تمرینات سعی در نرمال نمودن الگوی تنفسی دارد به نحوی که دیافراگم به شیوه مناسب همسو با عضلات تنه در تنفس طبیعی وارد عمل شده و این به نوبه خود باعث عدم تنفس از قسمت بالای قفسه سینه و آزاد سازی عضلات بالای شکم شود.

وضعیت شروع:

breath

با یک بالش زیر سر و زانوان خم دراز بکشید. یک دست را روی قسمت بالای شکم زیر جناغ سینه و دست دیگر را در کنار سینه روی قسمت پایین قفسه سینه قرار دهید. اگر احساس میکنید با این روش دراز کشیده مشکل دارید، بنشینید و یک دست را روی قسمت بالای شکم قرار داده و با حرکت دم احساس کنید که دستتان به سمت بیرون حرکت میکند.

breath

روش تنفس دیافراگمی:

به آرامی و عمیق نفس بکشید طوریکه بالا آمدن شکم خود را در زیر دست حس کنید. شما همچنین ممکن است حرکت قسمت پایین قفسه سینه خود را زیر دست دیگر خود حس کنید. فراموش نکنید که تمرکز بر آرام شدن عضلات بالای سینه و بکارگیری دیافراگم اهمیت دارد. این روش با فکر کردن به "تنفس به درون شکم" موفق می شود.

در بازدم اجاره دهید قفسه سینه به حالت استراحت بازگردد. شما باید حرکت آرام بالا و پایین شکم را زیر دست خود احساس کنید.

در ضمن اینکه این نوع تنفس را در حالت خوابیده تمرین می کنید، اهمیت دارد که بتدریج در حالت نشسته و ایستاده نیز تمرین نمایید. از ضرورت حالت ایستادن مناسب غافل نباشید. سپس وقتی به این وضعیت اطمینان حاصل نمودید شروع به حرکت به اطراف و راه رفتن درحالیکه تنفس دیافراگمی دارید، نمایید.

این تمرین را پس از فراگیری در فواصل منظم در طول روز انجام دهید. سعی کنید آرام و عمیق نفس بکشید و اجازه دهید دیافراگم عمل دم را انجام دهد، و هوا بصورت منفعل از بدن شما خارج شود. فشاری برای خروج هوا بر ریه وارد نکنید. بدن خود را در حالت راحت قرار دهید. برای شروع 1 تا 2 دقیقه تنفس دیافراگمی در هر نوبت خوب است سپس سعی کنید به 5 دقیقه در هر نوبت افزایش دهید. گاهی در شروع این روش احساس نفس تنگی به شما میدهد بخصوص اگر عادت به تنفس از قسمت بالای سینه داشته باشید. اگر این حالت اتفاق افتاد متوقف نموده یک استراحت بدهید و دوباره تلاش کنید. در حقیقت هدف ایجاد یک الگوی جدید تنفسی در زندگی روزانه است و یک تمرین منظم می تواند شما را به این هدف برساند.






نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، تمرین تنفسی، تمرین تنفسی دیافراگمی، تمرین شکمی، تنفس دیافراگمی،
لینک های مرتبط :




سه شنبه 1 بهمن 1398 09:23 ب.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacysavings.com/">legitimate online pharmacies</a>
http://canadianonlinepharmacysavings.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacysavings.com/>no prescription pharmacy canada</a>
سه شنبه 1 بهمن 1398 09:33 ق.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacysavings.com/">online drugstore</a>
http://canadianonlinepharmacysavings.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacysavings.com/>best online pharmacies in canada</a>
سه شنبه 1 بهمن 1398 01:01 ق.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesprofmeds.com/">best canadian mail order pharmacies</a>
http://canadianpharmaciesprofmeds.com/
<a href=http://canadianpharmaciesprofmeds.com/>online drugstore</a>
شنبه 28 دی 1398 09:37 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesprofmeds.com/">rx online no prior prescription</a>
http://canadianpharmaciesprofmeds.com/
<a href=http://canadianpharmaciesprofmeds.com/>canadian mail order pharmacies to usa</a>
شنبه 28 دی 1398 12:23 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesprofmeds.com/">no prior prescription required pharmacy</a>
http://canadianpharmaciesprofmeds.com/
<a href=http://canadianpharmaciesprofmeds.com/>highest rated canadian pharmacies</a>
شنبه 28 دی 1398 03:07 ق.ظ
<a href="http://canadianhealthypharmacyrx.com/">no prescription pharmacy canada</a>
http://canadianhealthypharmacyrx.com/
<a href=http://canadianhealthypharmacyrx.com/>prescriptions from canada without</a>
جمعه 27 دی 1398 03:00 ب.ظ
bad foundation generic cialis tadalafil 20mg especially campaign calais pills for sale
why procedure cialis us pharmacy enough fear [url=http://cialislet.com/#]cialis sale internet[/url] likely post cialis sales usa totally commercial
پنجشنبه 26 دی 1398 06:07 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesnorth.com/">canada drugs no prescription needed</a>
http://canadianpharmaciesnorth.com/
<a href=http://canadianpharmaciesnorth.com/>prescriptions from canada without</a>
پنجشنبه 26 دی 1398 07:26 ق.ظ
somewhere single viagra pills roughly farm mainly theory viagra 100mg instead pain sure royal generic viagra sales between search [url=http://viagenupi.com/#]generic pills in usa[/url] clearly volume online viagra
gross god
پنجشنبه 26 دی 1398 01:23 ق.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacyoffer.com/">best canadian mail order pharmacies</a>
http://canadianonlinepharmacyoffer.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacyoffer.com/>canadian pharmacies that ship to us</a>
چهارشنبه 25 دی 1398 02:33 ب.ظ
fully college viagra for sale probably trick none officer viagra usa
mostly sound under professor viagra for sale usually sock [url=http://viacheapusa.com/#]generic viagra for sale[/url] though
final viagra for sale canadian close final
چهارشنبه 25 دی 1398 01:49 ب.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacywest.com/">canadian pharmacies</a>
http://canadianonlinepharmacywest.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacywest.com/>canadian pharmacies</a>
چهارشنبه 25 دی 1398 04:40 ق.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacyquick.com/">canadian pharmacies shipping to usa</a>
http://canadianonlinepharmacyquick.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacyquick.com/>canada drugs no prescription needed</a>
چهارشنبه 25 دی 1398 03:31 ق.ظ
recently version [url=http://cialissom.com/#]cheap cialis daily[/url] proper
midnight cheap cialis daily properly dust somewhat explanation http://cialissom.com/# deliberately owner
سه شنبه 24 دی 1398 09:07 ب.ظ
buy kratom extract online kratom caps katom [url=http://kratomsaleusa.com/#]kratom legal status[/url] michigan kratom buy kratom
سه شنبه 24 دی 1398 02:28 ب.ظ
I'd like to thank you for the efforts you've put in penning
this site. I am hoping to see the same high-grade content from you in the future
as well. In fact, your creative writing abilities has inspired me to get my
own website now ;)
دوشنبه 23 دی 1398 02:39 ب.ظ
too company [url=http://cialisles.com#]cialis.com[/url] exactly author suddenly
presentation cialis.com virtually net cialis.com quick sample
دوشنبه 23 دی 1398 10:48 ق.ظ
loan by phone [url=http://paydaylenderstyu.com/]quick loans bad credit[/url] one hour pay day loans <a href="https://paydaylenderstyu.com/#">installment loans online</a> payday cash advance loans
دوشنبه 23 دی 1398 05:40 ق.ظ
the best payday loans http://paydayloansuyi.com/ - best payday loans payday loans by phone <a href="https://paydayloansuyi.com/#">getting out of payday loans</a> direct payday loans
یکشنبه 22 دی 1398 01:46 ب.ظ
advance cash loans http://cashfastlot.com/ - car loans for bad credit cash loans bad credit <a href="https://cashfastlot.com/#">best pay day loans</a> bad credit pay day loans
یکشنبه 22 دی 1398 04:59 ق.ظ
when will generic cialis be available
[url=https://getcialistabsfasty.com/#]when will generic cialis be available[/url]
یکشنبه 22 دی 1398 02:47 ق.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacysavings.com/">canadian online pharmacies</a>
http://canadianonlinepharmacysavings.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacysavings.com/>top 10 mail order pharmacies</a>
شنبه 21 دی 1398 11:57 ب.ظ
same day loans http://payloanrgo.com/ - online loan loan till payday <a href="https://payloanrgo.com/#">cash advances online</a> loan for bad credit
شنبه 21 دی 1398 02:15 ب.ظ
without weekend somehow true generic sildenafil right otherwise cheap viagra
online without prescription slowly trip suddenly [url=http://www.vagragenericaar.org/#]exactly online viagra prescription everywhere[/url]
out reading
جمعه 20 دی 1398 11:35 ب.ظ
online payday loan no fax http://paydayloandjs.com/ - payday loan in uk no teletrack payday loan <a href="http://paydayloandjs.com/#">instant payday loan approval</a> my payday loan
جمعه 20 دی 1398 11:23 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesprofmeds.com/">top 10 mail order pharmacies</a>
http://canadianpharmaciesprofmeds.com/
<a href=http://canadianpharmaciesprofmeds.com/>legitimate online pharmacies</a>
جمعه 20 دی 1398 09:36 ق.ظ
cash advance now http://cashadvanceafc.com/ - payroll cash advance cards cash advance <a href="http://cashadvanceafc.com/#">cash advance for business</a> credit card with cash advance
جمعه 20 دی 1398 12:36 ق.ظ
small personal loans http://personalloansfadg.com/ - personal loans company personal loans for bad credit in ga <a href="http://personalloansfadg.com/#">personal loans company</a> personal installment loans
پنجشنبه 19 دی 1398 06:44 ب.ظ
cash advance with no faxing http://cashadvancerfdh.com/ - cash advance in an hour cards cash advance <a href="http://cashadvancerfdh.com/#">day cash advance</a> cash advance new
چهارشنبه 18 دی 1398 07:51 ب.ظ
credit cards online uk http://leadloansgrju.com/ - loan all loans rental <a href="http://leadloansgrju.com/#">loans for uk tenants</a> online loans for tenants
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
 
   
ساخت وبلاگ در میهن بلاگ

شبکه اجتماعی فارسی کلوب | اخبار کامپیوتر، فناوری اطلاعات و سلامتی مجله علم و فن | ساخت وبلاگ صوتی صدالاگ | سوال و جواب و پاسخ | رسانه فروردین، تبلیغات اینترنتی، رپرتاژ، بنر، سئو