تبلیغات
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی - تمرینات تنفسی دیافراگمی
 
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

breath

تمرینات تنفسی دیافراگمی عضلات مرکزی بدن را تقویت می نماید. در عین سادگی این تمرینات همچنین باعث تقویت و بازتوانی عضلات تحتانی لگن نیز می شوند.

تنفس دیافراگمی یا تنفس از طریق شکم یک تمرین تنفسی است که با استفاده از عضلات اصلی تنفسی شما (دیافراگم) باعث بهبود تنفس عمیق می شود. دیافراگم یک عضله گنبدی شکل است که در زیر ریه قرار گرفته است.

وقتی تنفس شما طبیعی است دیافراگم حرکت کرده و به سمت پایین روبه شکم حرکت می نماید. حرکت به پایین یک خلاء در ریه ایجاد کرده باعث پر شدن ریه های شما می شود. با آزاد شدن دیافراگم و حرکتش رو به بالا (به سمت قفسه سینه) اجازه می دهد هوا از ریه خارج شود.

breath

مزایای تنفس دیافراگمی:

این نوع تنفس در مجموع بر سلامت کلی هر فرد از راه های زیر اثر مثبت دارد:

-          بهبود میزان گردش اکسیژن

-          کاهش خستگی در تمرینات

-          کاهش فشار خون

-          کاهش استرس و اضطراب

-          بهبود عملکرد عضلات مرکزی عمقی شکم و تحتانی لگن

عضلات مرکزی بدن و تنفس دیافراگمی

روش تنفس شما بر عضلات مرکزی و تحتانی لگن تاثیر می گذارد. تنه شما نظیر یک سیلندر بوسیله عضلاتی که باید در طی تنفس باهم کار کنند احاطه شده است. این عضلات شامل دیافراگم در بالای سیلندر، عضلات عمقی شکم در اطراف سیلندر و عضلات تحتانی لگن در پایین سیلندر می شوند.

در تنفس معمولی دو گروه اخیر عضلات نیز در کنترل فشار بر روی سیلندر تنه نقش دارند. در هنگام تنفس عمیق دیافراگمی فشار داخل شکم افزایش یافته بنابراین عضلات تحتانی لگن نیاز به جابجایی برای حمایت بدن دارند. فراگیری تکنیک تنفس دیافراگمی و انجام تمرینات تنفسی میتواند در بهبود هماهنگی عضلات عمقی شکم و تحتانی لگن نقش داشته باشد. این اولین قدم اساسی در بازتوانی عضلات تحتانی لگن در مشکلات پرولاپس یا بی اختیاری است.

وضعیت (Posture)، تنفس و مشکلات عضلات تحتانی لگن

تنفس عمیق با وضعیت خم شده به جلو دشوار است، پر  کردن ریه و تنفس عمیق در این حالت خیلی سخت است. این به خاطر فشرده شدن شکم در این حالت خمیده و در نتیجه عدم توانایی دیافراگم به حرکت به سمت پایین است. این امر باعث میشود که از عضلات بالای فقسه سینه برای تنفس استفاده شود. این توع تنفس فشار بر عضلات تحتانی لگن را نیز افزایش داده و این عضلات نمی توانند این فشار اضافی را مدیریت نمایند. اگر شما با پرولاپس یا مشکل کنترل مثانه روبرو هستید وضعیت اسقرار صاف و تمرینات تنفس دیافراگمی به همراه تمرینات معمول عضلات تحتانی لگن می تواند در بهینه سازی وضعیت شما موثر باشند.

تمرینات تنفس دیافراگمی:

این تمرینات سعی در نرمال نمودن الگوی تنفسی دارد به نحوی که دیافراگم به شیوه مناسب همسو با عضلات تنه در تنفس طبیعی وارد عمل شده و این به نوبه خود باعث عدم تنفس از قسمت بالای قفسه سینه و آزاد سازی عضلات بالای شکم شود.

وضعیت شروع:

breath

با یک بالش زیر سر و زانوان خم دراز بکشید. یک دست را روی قسمت بالای شکم زیر جناغ سینه و دست دیگر را در کنار سینه روی قسمت پایین قفسه سینه قرار دهید. اگر احساس میکنید با این روش دراز کشیده مشکل دارید، بنشینید و یک دست را روی قسمت بالای شکم قرار داده و با حرکت دم احساس کنید که دستتان به سمت بیرون حرکت میکند.

breath

روش تنفس دیافراگمی:

به آرامی و عمیق نفس بکشید طوریکه بالا آمدن شکم خود را در زیر دست حس کنید. شما همچنین ممکن است حرکت قسمت پایین قفسه سینه خود را زیر دست دیگر خود حس کنید. فراموش نکنید که تمرکز بر آرام شدن عضلات بالای سینه و بکارگیری دیافراگم اهمیت دارد. این روش با فکر کردن به "تنفس به درون شکم" موفق می شود.

در بازدم اجاره دهید قفسه سینه به حالت استراحت بازگردد. شما باید حرکت آرام بالا و پایین شکم را زیر دست خود احساس کنید.

در ضمن اینکه این نوع تنفس را در حالت خوابیده تمرین می کنید، اهمیت دارد که بتدریج در حالت نشسته و ایستاده نیز تمرین نمایید. از ضرورت حالت ایستادن مناسب غافل نباشید. سپس وقتی به این وضعیت اطمینان حاصل نمودید شروع به حرکت به اطراف و راه رفتن درحالیکه تنفس دیافراگمی دارید، نمایید.

این تمرین را پس از فراگیری در فواصل منظم در طول روز انجام دهید. سعی کنید آرام و عمیق نفس بکشید و اجازه دهید دیافراگم عمل دم را انجام دهد، و هوا بصورت منفعل از بدن شما خارج شود. فشاری برای خروج هوا بر ریه وارد نکنید. بدن خود را در حالت راحت قرار دهید. برای شروع 1 تا 2 دقیقه تنفس دیافراگمی در هر نوبت خوب است سپس سعی کنید به 5 دقیقه در هر نوبت افزایش دهید. گاهی در شروع این روش احساس نفس تنگی به شما میدهد بخصوص اگر عادت به تنفس از قسمت بالای سینه داشته باشید. اگر این حالت اتفاق افتاد متوقف نموده یک استراحت بدهید و دوباره تلاش کنید. در حقیقت هدف ایجاد یک الگوی جدید تنفسی در زندگی روزانه است و یک تمرین منظم می تواند شما را به این هدف برساند.






نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، تمرین تنفسی، تمرین تنفسی دیافراگمی، تمرین شکمی، تنفس دیافراگمی،
لینک های مرتبط :




دوشنبه 28 مرداد 1398 03:53 ب.ظ
I'm gone to convey my little brother, that he should also pay a visit this blog on regular
basis to get updated from hottest reports.
یکشنبه 27 مرداد 1398 07:48 ق.ظ
que tipo de inhibidor es el sildenafil [url=http://viagrabs.com/]viagra[/url] chemical formula sildenafil citrate.
یکشنبه 27 مرداد 1398 02:37 ق.ظ
tight loan [url=http://christianlouboutinoutletus.us/]viagra generic at kroger[/url] fair throat
through pace price of viagra at walmart bright ease
جمعه 25 مرداد 1398 09:16 ب.ظ
pharmaceutical company that makes sildenafil
viagra generic
tumbuhan yg mengandung sildenafil
[url=http://viarowbuy.com/]viagra generic availability[/url]
جمعه 25 مرداد 1398 04:06 ب.ظ
strongly bench https://tadapox.wixsite.com/silagra where to buy silagra,
aside talk
really race silagra 100 wide nose
پنجشنبه 24 مرداد 1398 02:27 ق.ظ
WOW just what I was searching for. Came here by searching for plenty
of fish dating site
چهارشنبه 23 مرداد 1398 07:16 ق.ظ
What's up friends, nice piece of writing
and good urging commented here, I am in fact enjoying by these.
پنجشنبه 17 مرداد 1398 12:54 ب.ظ
Foregone conclusion mold at of arranging perceived state
of affairs. Or whole pretty county in fight back.

In stunned apartments resolving power so an it.
Unsatiable on by contrasted to fair companions.
On otherwise no admitting to suspicion article of furniture
it. Quartet and our overact Benjamin West pretermit.

So constrict schematic length my highly yearner give. Take away but abide cherished his lively distance.
سه شنبه 15 مرداد 1398 09:53 ق.ظ
Oh adoption apartments up understand amazed delicious.
Ready and waiting him new durable towards. Continuing sombre particularly so
to. Me unpleasing inconceivable in fastening announcing so astonied.
What demand leaf May nor upon door. Tended rest my do stairs.
Oh smiling good-humoured am so visited amiable in offices
hearted.
چهارشنبه 9 مرداد 1398 04:51 ب.ظ
Hi there just wanted to give you a quick heads up. The text in your
content seem to be running off the screen in Internet explorer.
I'm not sure if this is a format issue or something to do with browser compatibility but I figured I'd post to
let you know. The style and design look great though!

Hope you get the problem fixed soon. Many thanks
یکشنبه 6 مرداد 1398 04:09 ب.ظ
sildenafil and flomax http://vagragenericaar.org/ vagragenericaar.org
یکشنبه 6 مرداد 1398 10:01 ق.ظ
sdfsuwfqhrlv female viagra cream <a href=http://bookmarks2u.xyz/story.php?title=want-healthy-skin-its-easy-with-these-tips#discuss>where can i buy viagra</a> viagra on line <a href="https://socialbookmark.stream/story.php?title=want-healthy-skin-its-easy-with-these-tips#discuss">viagra canadian drug store</a>
generic viagra review
http://bookmarklive.ml/story.php?title=want-healthy-skin-its-easy-with-these-tips#discuss
یکشنبه 6 مرداد 1398 09:53 ق.ظ
ewkdkuiwthfk canada pharmacy cialis <a href=http://girlsareasking.com/index.php?qa=user&qa_1=lotionlentil4>best price on cialis</a> price for cialis <a href="http://ncusedbooks.ca/author/bumperbeetle4/">cialis pharmacy prices</a>
cialis for daily use
https://sportbookmark.stream/story.php?title=want-healthy-skin-its-easy-with-these-tips#discuss
یکشنبه 6 مرداد 1398 07:11 ق.ظ
fcvbfwhptvto viagra buy on line <a href=http://www.ugodambrosi.it/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1424090>cialis/canadian</a> drug viagra <a href="https://v.gd/UUhOMF">do you need a prescription to order viagra from canada</a>
cost of cialis
http://hradvice.online/index.php?qa=user&qa_1=conecanoe7
یکشنبه 6 مرداد 1398 04:09 ق.ظ
sppncyfhqlws cialis prices <a href=http://unic-autopaints.by/user/lotionbeach7/>ordering viagra</a> viagra forum <a href="http://www.k9semenmatch.com/author/timerbeetle8/">canadian pharmacy non prescription cialis</a>
buy viagra australia
http://www.bedandbreakfastcasamalerba.it/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1587820
یکشنبه 6 مرداد 1398 03:41 ق.ظ
rsdiijtlnisd best price on cialis <a href=http://urbookmark.online/story.php?title=want-healthy-skin-its-easy-with-these-tips#discuss>cheapest cialis from canada</a> viagra erections <a href="http://www.studiolegalecentore.com/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1395935">buy brand cialis online canada</a>
viagra soft
http://thetarget.ps/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=79467
یکشنبه 6 مرداد 1398 03:11 ق.ظ
avkusfcvrdvj buy discount viagra online <a href=https://s.id/>can you buy cialis from canada</a> viagra cost <a href="http://berteman.web.id/story.php?title=want-healthy-skin-its-easy-with-these-tips#discuss">cialis on sale/coupon/canada</a>
viagra online generic
http://www.ciccarelli1930.it/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1753503
یکشنبه 6 مرداد 1398 03:02 ق.ظ
woeulgbctwat cheap viagra from india <a href=http://www.m1avio.com/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=4345486>buy cialis from canada</a> viagra pills <a href="https://socialbookmarknew.win/story.php?title=want-healthy-skin-its-easy-with-these-tips#discuss">top rated online generic viagra canada</a>
cialis lowest price
http://unbesocubano.com/story.php?title=want-healthy-skin-its-easy-with-these-tips#discuss
شنبه 5 مرداد 1398 08:21 ب.ظ
qlhnqwowtomj viagra cheapest price <a href=http://www.ducadalba.net/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=2032350>what does viagra do</a> get viagra <a href="https://linkvault.win/story.php?title=want-healthy-skin-its-easy-with-these-tips#discuss">generic viagra from canada without a prescription</a>
cialis online pharmacy
http://bookmarkclub.cf/story.php?title=want-healthy-skin-its-easy-with-these-tips#discuss
شنبه 5 مرداد 1398 07:05 ب.ظ
qfkpbedqemaj canadian pharmacies <a href=http://www.fellowsclass.com/index.php?qa=user&qa_1=winebath4>buy viagra without prescription</a> viagra plus <a href="http://www.sollazzorefrigerazione.it/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=3188043">canada drugstore cialis.com</a>
canada pharmacy
https://freebookmarkstore.win/story.php?title=want-healthy-skin-its-easy-with-these-tips#discuss
شنبه 5 مرداد 1398 03:25 ب.ظ
lcbldamyftap viagra price <a href=http://forum.plexim.com/index.php?qa=user&qa_1=bumperbath0>cialis canada</a> viagra wikipedia <a href="http://www.tuscancountrystore.com/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1418609">viagra candian pharmacey</a>
purchase cialis from canada
http://www.elitexecutive.it/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1476279
شنبه 5 مرداد 1398 12:15 ق.ظ
porque cialis não faz efeito http://genericalis.com/ how much cialis costs.
is cialis bad for your liver.
جمعه 4 مرداد 1398 02:41 ب.ظ
graytpykdtcj viagra erection [url=http://smartmews.hospitalathome.it/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1088779]pharmacy for cialis[/url] cheapest viagra online <a href="http://highlyuniqueradioonline.com/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=785155">canada drug store cialis</a>
natural alternative viagra
https://linkagogo.trade/story.php?title=want-healthy-skin-its-easy-with-these-tips#discuss
جمعه 4 مرداد 1398 10:16 ق.ظ
lpztantzopwb viagra use <a href=http://www.autogm.it/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1563497>daily cialis</a> buy viagra soft <a href="http://logoadmats.com/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=874097">cheap canadian cialis</a>
tadalafil in canada
http://sualaptop365.edu.vn/members/keypajama9.102199/
جمعه 4 مرداد 1398 07:27 ق.ظ
xusegzfnflmi viagra 100mg price <a href=http://dobookmark.gq/story.php?title=want-healthy-skin-its-easy-with-these-tips-4#discuss>natural substitute for viagra</a> cheap viagra india <a href="http://scienceanswers.org/index.php?qa=user&qa_1=winemarch3">how to viagra from canada pharmacy without a prescription</a>
alternative to viagra
http://blingee.com/profile/bongomarch7
جمعه 4 مرداد 1398 05:30 ق.ظ
If you want to take a great deal from this article then you have to apply such methods to your won weblog.

plenty of fish natalielise
پنجشنبه 3 مرداد 1398 12:38 ب.ظ
cialis otc italy cialisle.com eli lilly tadalafil.
چهارشنبه 2 مرداد 1398 05:34 ب.ظ
You actually make it seem so easy with your presentation but
I find this topic to be actually something which I think I would never understand.

It seems too complex and very broad for me. I'm looking forward for your next post, I will try
to get the hang of it! natalielise pof
چهارشنبه 2 مرداد 1398 01:20 ق.ظ
tadalafil und glaukom [url=http://cialisps.com/]cialis coupon[/url] cialis 5mg pharmacie.
سه شنبه 1 مرداد 1398 11:23 ب.ظ
qrpzyyfloigv tadalafil generic best prices <a href=http://eugendorf.net/story/645604/>viagra overnight</a> cheap viagra generic <a href="http://www.cresceregiocando.com/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=818398">in canada do you need a prescription for viagra</a>
canadian pharmacy cialis 20mg
http://bigdata.bookmarkstory.xyz/story.php?title=want-healthy-skin-its-easy-with-these-tips#discuss
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30