تبلیغات
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی - برنامه تمرینات گردن - قسمت اول
 
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
این تمرینات برای بهبود وضعیت استقرار گردن و کنترل عضلات گردن و شانه طراحی شده اند. تمرینات کششی نیز در این مجموعه به منظور تخفیف درد گردن ناشی از استقرار نامناسب و سردردهای تنشی و کشش در گردن و شانه کنجانده شده است. 

به عنوان روال باید هر حرکت را 6 تا 8 بار تکرار نمود. انجام یک بار در روز کفایت کرده ولی انجام تعداد بیشتر ترجیح دارد.

                                گردن

تمرین اول: حرکت قوس دستان

هدف: به منظور به چالش کشیدن کنترل تنه و دنده ها با حرکت دستها.

موقعیت شروع: در حالت استراحت به پشت و با زانو های خم بخوابید. دستان خود را در پهلو قرار دهید.

تمرین: حالت طبیعی ستون مهره های خود را یافته و آنرا حفظ نمایید. دستان خویش زا بلند کرده و در امتداد شانه نگاه دارید. در حالیکه شانه هایتان را در حالت طبیعی آن حفظ میکنید انگشتان خود را به سمت بالا نشانه بگبرید.

با آرامی دستان خود را در کنار بدن خویش قرار دهید.

پیشرفت تمرین:

1-    چرخش 180 درجه دستان:

 پس از بالا آوردن دستان آنها را بالاتر ببرید و اجازه دهید تیغه شانه با سمت گوش برود. اگر احساس کشیدگی در دنده ها می نمایید حرکت را متوقف نمایید. به آرامی به حالت اولیه باز گردید.

2-    حرکت متناوب:

حال درحالیکه دستانتان را به سمت بالا برده اید، یک دست را به سمت عقب کشیده و از بالای سر به سمت زمین نزدیک نمایید. به آرامی دستان خویش را به وضعیت معکوس برگردانید.

کنترل حرکت: مطمئن باشید که دنده های شما در حالت ریلکس بوده و پشت شما قوس بر نداشته است. ستون فقرات خویش را در حالت آسوده قرار داده و براحتی تنفس نمایید.

                  گردن           گردن

                                      1                                                  2

                  گردن           گردن

                                      3                                                   4

تمرین دوم: ترسیم دایره (CHALK CIRCLES)

هدف: بهبود تحرک شانه و قفسه سینه

موقعیت شروع: به پهلو و با زانو های خم بخوابید. دستان را در مقابل کشیده نگاه دارید و کف دستان را روی هم قرار دهید.

تمرین: در حالت پهلو حالت طبیعی ستون مهره های خود را یافته و آنرا حفظ نمایید. با تصور اینکه گچ در دست دارید بزرگترین دایره به مرکز سر خود را ترسیم نمایید. وقتی دستتان بر روی گوش رسید کف دست را به سمت بالا ببرید تا بیشترین کشش را در دست ایجاد نمایید. حرکت را در جهت مخالف تکرار نمایید.

کنترل حرکت: ضمن ترسیم دایره با دست، لکن خود را در وضعیت طبیعی آن نگاه دارید.

                   گردن           گردن

                                       1                                                   2

                   گردن           گردن

                                                          3                                                                               4





نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، 
برچسب ها : تمرینات گردن، فیزیوتراپی، neck exercises، سر درد تنشی،
لینک های مرتبط :




جمعه 13 مرداد 1396 08:24 ق.ظ
We are a gaggle of volunteers and starting a new scheme in our community.

Your site provided us with useful information to work
on. You have done a formidable process and our
entire community will likely be thankful to you.
یکشنبه 8 مرداد 1396 08:19 ب.ظ
Hello just wanted to give you a brief heads up and let you know a
few of the pictures aren't loading properly.
I'm not sure why but I think its a linking issue.
I've tried it in two different web browsers and both show the same results.
جمعه 6 مرداد 1396 09:57 ب.ظ
Aw, this was an incredibly good post. Taking a few
minutes and actual effort to produce a superb article… but what can I say… I hesitate a whole lot and don't seem to
get nearly anything done.
جمعه 6 مرداد 1396 10:24 ق.ظ
Quality articles or reviews is the main to invite the viewers to pay a
visit the website, that's what this website is providing.
جمعه 26 خرداد 1396 07:31 ب.ظ
Hi, Neat post. There's a problem with your site in internet explorer,
would test this? IE nonetheless is the market leader and
a big portion of people will pass over your great writing because of this problem.
چهارشنبه 13 اردیبهشت 1396 12:14 ب.ظ
It's a shame you don't have a donate button! I'd without a doubt donate to
this brilliant blog! I suppose for now i'll settle for book-marking and adding your RSS feed to
my Google account. I look forward to fresh updates and will talk about this website with my Facebook group.

Talk soon!
چهارشنبه 13 اردیبهشت 1396 12:07 ب.ظ
Heya! I'm at work browsing your blog from my new apple iphone!
Just wanted to say I love reading through your blog and look forward to all your posts!
Keep up the great work!
دوشنبه 11 اردیبهشت 1396 07:31 ب.ظ
Because the admin of this site is working, no question very quickly it will be famous, due to its quality contents.
شنبه 9 اردیبهشت 1396 10:21 ب.ظ
Heya i'm for the first time here. I found this board and I find It
really useful & it helped me out much. I hope to give something back and aid others
like you helped me.
جمعه 25 فروردین 1396 08:05 ب.ظ
Simply want to say your article is as surprising. The clearness in your post
is just cool and i could assume you're an expert on this
subject. Fine with your permission allow me to grab your RSS feed to keep updated
with forthcoming post. Thanks a million and please continue the enjoyable work.
پنجشنبه 24 فروردین 1396 07:28 ب.ظ
Hi, this weekend is nice in support of me, as this moment
i am reading this great educational paragraph here at my residence.
چهارشنبه 23 فروردین 1396 02:24 ب.ظ
Truly no matter if someone doesn't know afterward its up to other visitors that they
will assist, so here it happens.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر