رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ :
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
سه شنبه 18 خرداد 1395 :: نویسنده :

                                          knee

شاید بتوان ادعا کرد همه زانو درد را تجربه کرده اند، چه این درد ناشی از التهاب مفاصل باشد یا استفاده بیش از حد از عضلاتی که از این مفصل محافظت می کنند.

خبر خوب این است که اغلب دردهای مزمن زانو قابل پیشگیری هستند. تحقیقات اخیر در مجله پزشکی انگلستان ادعا می کند که تمرینات درمانی و فیزیوتراپی به اندازه جراحی برای رهایی از درد مزمن زانو ناشی از آرتروز موثرند. فراگیری تقویت و کشش عضلات کلیدی پشتیبان زانو و راههای مشابه در مراقبت از زانو در نهایت سلامت این عضو حیاتی بدن را تضمین می کنند.

1-     تقویت عضلات سرینی

تحقیقات نشان می دهد که آسیبهای رایج زانو نظیر پارگی ACL وقتی اتفاق می افتند که عضلات بزرگ ران ضعیف هستند. پارگی ACL ( که از جمله در زنان ورزشکار 8 برابر بیشتر احتمال وقوع دارد) می تواند منجر به آسیب های دیگر شده و در دراز مدت با آرتروز زانو ارتباط پیدا می کند. ضعف عضلات gluteus maximus می تواند با هر قدمی که بر میداریم باعث عدم تعادل و فشار دردناک به سمت پایین بر مفصل ران، زانو و مچ بشود.

2-     تقویت عضلاتی که زانو را حمایت می کنند

با ضعف و یا عدم تعادل عضلات gluteus maximus  در اثر تمایل بیش از حد به نشستن، همسترینگ و عضلات داخلی ران (hip adductors) بیش از حد به کار گرفته شده و نیروی زیادی بر مفصل زانو وارد می شود. با تقویت این عضلات پشتیبان شانس گرفتگی و عدم تعادل را کاهش می دهید. بنابر این به خاطر داشته باشید این دو فرآیند مکمل و دارای اثر متقابل می باشند.

                                          knee

3-     عضلات مرکزی بدن

ضعف عضلات شکم باعث چرخش لگن به جلو شده و انحنای بیش از حد در شکم ایجاد کرده و باعث جابجایی استخوانهای پا به سمت داخل می شود. میتوانید این موضوع را امتحان کنید: قوس زیادی به کمر خود بدهید و دقت کنید که چگونه پا ها و زانو های شما تمایل به چرخش به سمت خط وسط بدنتان پیدا می کنند. با آزاد سازی قوس کمر به حرکت معکوس پاهایتان دقت کنید. تقویت عضلات مرکزی بدن به استقرار کمر در وضعیت طبیعی کمک می کند، و این باعث می شود در هنگام حرکت فشاری بر مفاصل بخصوص بر زانو وارد نشود.

علاوه بر آن تمرینات پیلاتیز (Pilates workouts) یا حتی یوگا و تمرینات عضلات مرکزی با المانهای رقص گونه هم می توانند این تقویت را بدنبال داشته باشند.

4-     وزن خود را کنترل نمایید.

وزن بیش از حد برای مردان 5 برابر و برای زنان 4 برابر احتمال آرتروز زانو را افزایش می دهد. بر اساس تحقیقات 10% کاهش وزن 28% بهبود عملکرد زانو را در پی دارد. در یک تحقیق دیگر هر 11 پوند کاهش وزن 50% احتمال آرتروز زانو را کاهش میدهد. زیرا چربی قدرت عضلات را کاهش می دهد و وزن اضافه فشار بر مفصل زانو را زیاد می کند.

5-     ملاحظه پاهای خود را بکنید.

کفشهای پاشنه بلند فشار بر مفصل زانو را تا 23% افزایش می دهد. علاوه بر آن عضلات ساق را هم مستعد گرفتگی می نماید. که این به نوبه خود از عوامل درد زانو نیز هست. زیرا منجر به وضعیتی می شود که به نام pronation شناخته می شود و باعث فشار بر زانو و مچ می شود. به تعویض کفش ورزشی خود به ازای هر 300 مایل (به طور متوسط 3 ماه) نیز توجه نمایید زیرا زیرسازی ضعیف برخی از این کفشها می تواند در روند مشکل آفرین باشد.





نوع مطلب :
برچسب ها : فیزیوتراپی، درد زانو، آرتروز زانو، تقویت عضلات مرکزی بدن، کشش عضلات زانو،
لینک های مرتبط :




سه شنبه 15 آبان 1397 06:28 ق.ظ
Heya i'm for the primary time here. I came across this board and I in finding It truly useful & it helped me out much. I'm hoping to give something back and aid others such as you aided me.
دوشنبه 14 آبان 1397 09:39 ق.ظ
Very interesting information!Perfect just what I was searching for!
دوشنبه 14 آبان 1397 08:30 ق.ظ
Good post however , I was wondering if you could write a
litte more on this subject? I'd be very grateful if you could elaborate a
little bit further. Bless you!
دوشنبه 14 آبان 1397 07:58 ق.ظ
Quest bars cheap fitnesstipsnew1 quest bars cheap 516999410492780544 quest bars cheap
Hi everybody, here every one is sharing such familiarity,
therefore it's good to read this webpage, and I used to go to
see this website every day. Quest bars cheap fitnesstipsnew1
quest bars cheap 516999410492780544 quest bars cheap
شنبه 12 آبان 1397 09:33 ب.ظ
Wow, this article is good, my younger sister is analyzing such things, so
I am going to convey her.
جمعه 11 آبان 1397 07:15 ب.ظ
Can I simply just say what a comfort to discover somebody who truly understands what they're talking about over the internet. You certainly know how to bring an issue to light and make it important. A lot more people ought to read this and understand this side of your story. I was surprised that you aren't more popular since you surely possess the gift.
سه شنبه 8 آبان 1397 02:05 ب.ظ
Hi would you mind letting me know which hosting company you're using? I've loaded your blog in 3 different browsers and I must say this blog loads a lot faster then most. Can you suggest a good hosting provider at a reasonable price? Cheers, I appreciate it!
سه شنبه 8 آبان 1397 02:39 ق.ظ
This site was... how do I say it? Relevant!! Finally I've found something
which helped me. Appreciate it!
سه شنبه 8 آبان 1397 02:01 ق.ظ
This paragraph will help the internet visitors for setting up new
web site or even a blog from start to end.
دوشنبه 7 آبان 1397 10:45 ب.ظ
Do you have a spam issue on this site; I also am a blogger,
and I was wondering your situation; we have developed some nice practices and we are looking to swap solutions with others, why not shoot me an e-mail if interested.
دوشنبه 7 آبان 1397 01:17 ب.ظ
What a information of un-ambiguity and preserveness of valuable knowledge regarding unpredicted emotions.
شنبه 5 آبان 1397 09:52 ب.ظ
Great goods from you, man. I have understand your stuff
previous to and you are just extremely excellent. I really
like what you have acquired here, really like what you're saying and the way in which you say it.
You make it enjoyable and you still care for to keep it sensible.
I cant wait to read much more from you. This is actually a wonderful website.
شنبه 5 آبان 1397 07:34 ب.ظ
Hi colleagues, nice paragraph and pleasant urging commented here, I am in fact enjoying by these.
پنجشنبه 3 آبان 1397 02:05 ق.ظ
I used to be able to find good information from your content.
چهارشنبه 2 آبان 1397 05:45 ب.ظ
There’s been a lot of changes since I last left a comment about my
site. I’m starting to add the new features that I’ve
wanted to. I hope in the next few weeks that all of it
will be up and running. It’s going to take time and I haven’t
had much of it to dedicate to this project.
I thank you all for visiting my site and I hope you have a great weekend!
شنبه 28 مهر 1397 12:11 ق.ظ
For most recent news you have to go to see web and on world-wide-web I found this web page as
a best web page for newest updates.
پنجشنبه 26 مهر 1397 11:49 ق.ظ
Your means of explaining all in this piece of writing is genuinely
good, every one can easily be aware of it, Thanks a
lot.
چهارشنبه 18 مهر 1397 07:28 ق.ظ
Thanks for sharing your thoughts about 5. Regards
یکشنبه 15 مهر 1397 01:47 ق.ظ
Great blog here! Also your web site loads up very fast!
What web host are you using? Can I get your affiliate link to your host?
I wish my website loaded up as quickly as yours
lol
شنبه 14 مهر 1397 06:22 ق.ظ
I have read some good stuff here. Certainly value bookmarking for
revisiting. I wonder how so much effort you place to create one of these magnificent informative
web site.
دوشنبه 9 مهر 1397 04:48 ب.ظ
I think everything published was actually very reasonable.
But, consider this, suppose you were to write a killer headline?
I mean, I don't want to tell you how to run your website, however what if you
added something to possibly grab people's attention? I mean رویکردهای نوین در فیزیوتراپی - 5 توصیه
برای رهایی از درد زانو is a little vanilla.
You should glance at Yahoo's front page and note how they create article titles to get people to click.
You might try adding a video or a picture or two to grab readers
excited about everything've written. In my opinion, it would make
your posts a little bit more interesting.
دوشنبه 9 مهر 1397 12:49 ب.ظ
Saved as a favorite, I really like your web site!
دوشنبه 9 مهر 1397 02:51 ق.ظ
You could certainly see your skills within the article you
write. The sector hopes for more passionate writers such as you who aren't afraid to mention how they believe.
All the time follow your heart.
پنجشنبه 5 مهر 1397 10:57 ب.ظ
I know this if off topic but I'm looking into starting my own blog
and was wondering what all is required to get set up?
I'm assuming having a blog like yours would cost a pretty penny?
I'm not very internet smart so I'm not 100% positive.
Any tips or advice would be greatly appreciated.
Kudos
شنبه 31 شهریور 1397 05:14 ب.ظ
I'm not sure where you are getting your info, but great topic.
I needs to spend some time learning more or understanding more.

Thanks for wonderful information I was looking for this info for my mission.
دوشنبه 16 مرداد 1396 02:20 ب.ظ
Hi, i feel that i noticed you visited my blog thus i came to go back the want?.I'm trying to to find things to enhance my site!I assume its
ok to make use of a few of your concepts!!
جمعه 13 مرداد 1396 06:22 ب.ظ
Good day! Do you know if they make any plugins to safeguard against hackers?

I'm kinda paranoid about losing everything I've worked hard on. Any
suggestions?
دوشنبه 9 مرداد 1396 09:32 ق.ظ
An outstanding share! I've just forwarded this onto a coworker who has been conducting a little research on this.
And he in fact ordered me dinner simply because I stumbled upon it for him...
lol. So let me reword this.... Thank YOU for the meal!!
But yeah, thanks for spending time to discuss this topic here on your site.
جمعه 6 مرداد 1396 07:53 ب.ظ
It's very simple to find out any matter on web as compared to
books, as I found this paragraph at this website.
جمعه 6 مرداد 1396 07:25 ق.ظ
I savour, cause I discovered just what I was taking a look for.
You have ended my 4 day long hunt! God Bless you man. Have a
nice day. Bye
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 31 تا 60