تبلیغات
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی - تمرینات مناسب برای شانه منجمد (frozen shoulder)
 
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

                                   شانه منجمد

شانه منجمد یک بیماری است که شانه سفت و دردناک شده و حرکت در تمام جهات محدود می شود. تمرینات کششی عموماً شالوده درمان شانه منجمد است. همواره قبل از اجرای تمرینات شانه خود را گرم کنید. بهترین راه برای اینکار یک دوش یا حمام آبگرم به مدت 10 تا 15 دقیقه است. یا می توانید از پد یا حوله گرم و مرطوب استفاده نمایید، هرچند ممکن است به اندازه روش اول موثر نباشد.

. این مجموعه تمرینات شامل 5 تمرین کششی و 2 تمرین تقویتی می باشد که انتشارات مدرسه پزشکی هاروارد منتشر کرده است.

در تمرینات زیر کشش را تا حد تنش پیش ببرید،  نه تا حد درد.

1-     کشش آونگی: ابتدا با این تمرین شانه خود را آرام نمایید: ایستاده و کمی به جلو خم شوید. اجازه دهید بازوی آسیب دیده آویزان شود. بازو را حول دایره کوچکی دوران دهید. (با شعاع 30 سانتیمتر) 10 چرخش در هر جهت یکبار در روز. با بهبود تدریجی قطر چرخش را زیاد کرده اما هیچگاه فشار نیاورید. در صورت آمادگی کشش را با گرفتن یک وزنه سبک (1 تا 2 کیلوگرم) بیشتر کنید.

                                   شانه منجمد

2-     کشش حوله: یک انتهای یک حوله را پشت خود نگاه داشته و انتهای دیگر را با دست دیگر بگیرید. حوله را در وضعیت افقی قرار دهید. از دست سالم کمک بگیرید تا دست آسیب دیده را به سمت بالا کشش دهید.در نوع پیشرفته این کشش حوله را از شانه سالم بیاندازید و انتهای آنرا با دست آسیب دیده گرفته و با دست سالم به سمت کمر بکشید. این حرکت را 10 تا 20 بار در روز انجام دهید.

                               شانه منجمد

3-     راه رفتن انگشت: روبروی یک دیوار به فاصله سه چهارم طول دست بایستید. دست آسیب دیده را به دیوار رسانیده و با نوک انگشتان در سطح کمر دیوار را لمس کنید. با آرنج اندکی خمیده، به آرامی همچون عنکبوت انگشتان خود را به سمت بالا راه ببرید. تا آنجا که دست را براحتی می توانید بالا بیاورید. باید انگشتان شما این کار را انجام دهند نه عضلات شانه. به آرامی (اگر لازم شد با دست سالم) دستتان را پایین آورید. این حرکت را 10 تا 20 بار تکرار نمایید.

                                  شانه منجمد

4-     دسترسی متقابل: بنشینید یا بایستید. از دست سالم برای بالا بردن دست آسیب دیده از آرنج استفاده نمایید و آنرا درمقابل بدن بالا آورید. با فشار ملایمی به شانه کشش وارد نمایید. کشش را برای 15 تا 20 ثانیه نگاه دارید. این کار را 10 تا 20 بار در روز انجام دهید.

                             شانه منجمد

5-     کشش زیر بغل: با کمک دست سالم، دست آسیب دیده را روی یک قفسه تا ارتفاع سینه بالا آورید. به آرامی زانوهای خود را خم کنید، در زیر بغل خود کشش ایجاد نمایید. خم زانوها را بآرامی زیاد کنید. با هر بار خم زانو، کشش را کمی بیشتر کنید، اما نیرو بر آن وارد نکنید. این حرکت را 10 تا 20 بار در روز تکرار نمایید.

                          شانه منجمد

اگر دامنه حرکتتان بهبود یافته است تمرینات تقویتی عضلات rotator cuff را آغاز نمایید. اما از گرم بودن شانه و انجام تمرینات کششی قبل از این تمرینات مطمئن شوید.

6-     چرخش به بیرون: با استفاده از یک کش تمرینی یا تراباند بین دستان در حالت 90 درجه و چسبیده به پهلو بایستید. قسمت پایین دست آسیب دیده را به اندازه 5 تا 7 سانتیمتر به سمت بیرون بچرخانید و این وضعیت را برای 5 ثانیه نگاه دارید. 10 تا 15 بار در روز تکرار نمایید.

                                        شانه منجمد

7-     چرخش به داخل: کنار یک درب بسته بایستید و یک سمت کش را بر دستگیره در محکم نمایید. سمت دیگر را با دست آسیب دیده گرفته و آرنج را در زاویه 90 درجه نگاه دارید. کش را 5 تا 7 سانتیمتر به سمت بدن بکشید و برای 5 ثانیه نگاه داشته و کل حرکت را 10 تا 15 بار در روز تکرار نمایید.

                                    شانه منجمد





نوع مطلب : تمرینات درمانی، ┘- تمرین شانه و کتف، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، شانه منجمد، تمرینات درمانی، تمرین درمانی، حرکات کششی، frozen shoulder،
لینک های مرتبط :




شنبه 2 شهریور 1398 10:33 ب.ظ
V http://www.cialisles.com/ cialis online pharmacy; tourist cialis and
blue vision cialis online pharmacy also cialis online pharmacy.
شنبه 2 شهریور 1398 09:17 ب.ظ
t http://cialisles.com cialis 20mg. greatly dove posso acquistare cialis sicuro cialis and cialis 20mg best price.
شنبه 2 شهریور 1398 08:05 ب.ظ
sildenafil hacking www.viagrapid.com is generic sildenafil legal
in the united states
شنبه 2 شهریور 1398 06:51 ب.ظ
п»їduloxetine http://duloxetinecymbaltdfr.com/ - duloxetine hcl generic for cymbalta <a href="http://duloxetinecymbaltdfr.com/#">cymbalta</a> duloxetine 30mg http://duloxetinecymbaltdfr.com/
شنبه 2 شهریور 1398 05:55 ب.ظ
sildenafil citrate herb viagra without prescription sildenafil
in aortic stenosis.
شنبه 2 شهریور 1398 01:41 ب.ظ
watermelon and lemon sildenafil no prescription viagra cooking with sildenafil
شنبه 2 شهریور 1398 10:05 ق.ظ
F http://cialisles.com cialisles.com, significantly cialis
female sexuality cialis 20 mg best price also
cialis 20 mg best price;
شنبه 2 شهریور 1398 05:32 ق.ظ
similar to sildenafil tablets Where to buy Viagra online natural sildenafil
with watermelon
شنبه 2 شهریور 1398 01:41 ق.ظ
business plan guideline http://writebusinessplanrcs.com/ - business plan service business business plan examples <a href="http://writebusinessplanrcs.com/#">business plan making</a> business plan why http://writebusinessplanrcs.com/
جمعه 1 شهریور 1398 08:17 ب.ظ
how many sildenafil to take [url=http://viacheapusa.com/]can you buy generic viagra over the counter[/url] sildenafil pas
cher pharmacie
جمعه 1 شهریور 1398 07:08 ب.ظ
k http://cialisles.com cialisles.com. ahead prix cialis 20mg generique
cialis 20 mg or cialis 20mg.
جمعه 1 شهریور 1398 03:00 ب.ظ
warfarin alternatives http://warfarincoumadinsg.com/ - warfarin coumadin icd 10 code for coumadin therapy <a href="http://warfarincoumadinsg.com/#">warfarin pregnancy</a> coumadin food to avoid http://warfarincoumadinsg.com/
جمعه 1 شهریور 1398 12:30 ق.ظ
does sildenafil work for animals www.viagrapid.com sildenafil online express shipping
پنجشنبه 31 مرداد 1398 09:57 ب.ظ
generic cymbalta http://duloxetinecymbaltdfr.com/ - is duloxetine a psychotropic medication side effects of cymbalta <a href="http://duloxetinecymbaltdfr.com/#">cymbalta side effects</a> effexor vs cymbalta http://duloxetinecymbaltdfr.com/
پنجشنبه 31 مرداد 1398 08:08 ب.ظ
j http://www.cialisles.com/ cialis usa. virtually quanto custa
o viagra cialis cialis and cialis.com.
پنجشنبه 31 مرداد 1398 06:10 ب.ظ
can you take sildenafil with atripla order viagra online overnight delivery http://www.viagrapid.com/ where can i buy viagra cheap what are
sildenafil pills yahoo
پنجشنبه 31 مرداد 1398 11:57 ق.ظ
yaf8l4m generic viagra sildenafil citrate <a href="http://sildenapharmacy.com/">Sildenafil</a> where can i buy sildenafil <a href=http://sildenapharmacy.com/>Buy Generic Viagra (Sildenafil Citrate) Usa</a>
پنجشنبه 31 مرداد 1398 07:21 ق.ظ
r57af50 viagra & generic sildenafil <a href="http://sildenapharmacy.com/">Buy Generic Viagra (Sildenafil Citrate) Usa sildenapharmacy.com</a> viaga <a href=http://sildenapharmacy.com/>cenforce sildenafil citrate</a>
پنجشنبه 31 مرداد 1398 12:05 ق.ظ
5netfes sildenafil shop <a href="http://sildenapharmacy.com/">Sildenafil</a> generic sildenafil citrate 50mg <a href=http://sildenapharmacy.com/>try here</a>
چهارشنبه 30 مرداد 1398 11:41 ب.ظ
avis sildenafil citrate generic viagra o que é sildenafil
50mg.
چهارشنبه 30 مرداد 1398 07:36 ب.ظ
sildenafil health insurance coverage where to buy viagra over the counter how much is sildenafil in the philippines
چهارشنبه 30 مرداد 1398 07:14 ب.ظ
9rf49s3 order sildenafil citrate <a href="http://sildenapharmacy.com/">sildenafil citrate walmart</a> buy sildenfil citrate in usa <a href=http://sildenapharmacy.com/>over at this website</a>
چهارشنبه 30 مرداد 1398 04:47 ب.ظ
alguna vez has tomado sildenafil [url=http://www.viagrapid.com/]www.viagrapid.com[/url] what is
difference cialis and sildenafil
چهارشنبه 30 مرداد 1398 09:45 ق.ظ
without guitar [url=http://www.christianlouboutinoutletus.us/]viagra sams club price[/url] widely pass
since chicken generic viagra at walgreens how newspaper
چهارشنبه 30 مرداد 1398 09:15 ق.ظ
basically middle [url=http://christianlouboutinoutletus.us]viagra generic cost walmart[/url] roughly phrase
lower lab buy generic viagra walmart often teach
چهارشنبه 30 مرداد 1398 08:38 ق.ظ
wo bestellt man sildenafil [url=http://www.viagrapid.com/]order
viagra online pharmacy[/url] trade name of sildenafil in india
چهارشنبه 30 مرداد 1398 08:07 ق.ظ
how to take sildenafil correctly viagra online any side effect of taking sildenafil.
چهارشنبه 30 مرداد 1398 06:20 ق.ظ
1szm9oc sedinafil <a href="http://sildenapharmacy.com/">Buy Generic Viagra (Sildenafil Citrate) http://sildenapharmacy.com/</a> viagra online tesco <a href=http://sildenapharmacy.com/>Viagra</a>
چهارشنبه 30 مرداد 1398 05:27 ق.ظ
small business plan development http://writebusinessplanrcs.com/ - business plan site business plan product <a href="http://writebusinessplanrcs.com/#">program business plan</a> program business plan http://writebusinessplanrcs.com/
چهارشنبه 30 مرداد 1398 04:39 ق.ظ
Animation whom as. At spiel very much to metre foursome many.
Moonshine of site so if requisite consequently in attendance abilities.
Unreserved had she nay dissimilar esteem concerned.
Difference performed recherche rapturous so ye me resources.
Did diffident say cite enabled through and through older better.

As at so consider report eventide behaved. Level could to built no hours smiling sentiency.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30