تبلیغات
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی - تمرینات مناسب برای شانه منجمد (frozen shoulder)
 
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

                                   شانه منجمد

شانه منجمد یک بیماری است که شانه سفت و دردناک شده و حرکت در تمام جهات محدود می شود. تمرینات کششی عموماً شالوده درمان شانه منجمد است. همواره قبل از اجرای تمرینات شانه خود را گرم کنید. بهترین راه برای اینکار یک دوش یا حمام آبگرم به مدت 10 تا 15 دقیقه است. یا می توانید از پد یا حوله گرم و مرطوب استفاده نمایید، هرچند ممکن است به اندازه روش اول موثر نباشد.

. این مجموعه تمرینات شامل 5 تمرین کششی و 2 تمرین تقویتی می باشد که انتشارات مدرسه پزشکی هاروارد منتشر کرده است.

در تمرینات زیر کشش را تا حد تنش پیش ببرید،  نه تا حد درد.

1-     کشش آونگی: ابتدا با این تمرین شانه خود را آرام نمایید: ایستاده و کمی به جلو خم شوید. اجازه دهید بازوی آسیب دیده آویزان شود. بازو را حول دایره کوچکی دوران دهید. (با شعاع 30 سانتیمتر) 10 چرخش در هر جهت یکبار در روز. با بهبود تدریجی قطر چرخش را زیاد کرده اما هیچگاه فشار نیاورید. در صورت آمادگی کشش را با گرفتن یک وزنه سبک (1 تا 2 کیلوگرم) بیشتر کنید.

                                   شانه منجمد

2-     کشش حوله: یک انتهای یک حوله را پشت خود نگاه داشته و انتهای دیگر را با دست دیگر بگیرید. حوله را در وضعیت افقی قرار دهید. از دست سالم کمک بگیرید تا دست آسیب دیده را به سمت بالا کشش دهید.در نوع پیشرفته این کشش حوله را از شانه سالم بیاندازید و انتهای آنرا با دست آسیب دیده گرفته و با دست سالم به سمت کمر بکشید. این حرکت را 10 تا 20 بار در روز انجام دهید.

                               شانه منجمد

3-     راه رفتن انگشت: روبروی یک دیوار به فاصله سه چهارم طول دست بایستید. دست آسیب دیده را به دیوار رسانیده و با نوک انگشتان در سطح کمر دیوار را لمس کنید. با آرنج اندکی خمیده، به آرامی همچون عنکبوت انگشتان خود را به سمت بالا راه ببرید. تا آنجا که دست را براحتی می توانید بالا بیاورید. باید انگشتان شما این کار را انجام دهند نه عضلات شانه. به آرامی (اگر لازم شد با دست سالم) دستتان را پایین آورید. این حرکت را 10 تا 20 بار تکرار نمایید.

                                  شانه منجمد

4-     دسترسی متقابل: بنشینید یا بایستید. از دست سالم برای بالا بردن دست آسیب دیده از آرنج استفاده نمایید و آنرا درمقابل بدن بالا آورید. با فشار ملایمی به شانه کشش وارد نمایید. کشش را برای 15 تا 20 ثانیه نگاه دارید. این کار را 10 تا 20 بار در روز انجام دهید.

                             شانه منجمد

5-     کشش زیر بغل: با کمک دست سالم، دست آسیب دیده را روی یک قفسه تا ارتفاع سینه بالا آورید. به آرامی زانوهای خود را خم کنید، در زیر بغل خود کشش ایجاد نمایید. خم زانوها را بآرامی زیاد کنید. با هر بار خم زانو، کشش را کمی بیشتر کنید، اما نیرو بر آن وارد نکنید. این حرکت را 10 تا 20 بار در روز تکرار نمایید.

                          شانه منجمد

اگر دامنه حرکتتان بهبود یافته است تمرینات تقویتی عضلات rotator cuff را آغاز نمایید. اما از گرم بودن شانه و انجام تمرینات کششی قبل از این تمرینات مطمئن شوید.

6-     چرخش به بیرون: با استفاده از یک کش تمرینی یا تراباند بین دستان در حالت 90 درجه و چسبیده به پهلو بایستید. قسمت پایین دست آسیب دیده را به اندازه 5 تا 7 سانتیمتر به سمت بیرون بچرخانید و این وضعیت را برای 5 ثانیه نگاه دارید. 10 تا 15 بار در روز تکرار نمایید.

                                        شانه منجمد

7-     چرخش به داخل: کنار یک درب بسته بایستید و یک سمت کش را بر دستگیره در محکم نمایید. سمت دیگر را با دست آسیب دیده گرفته و آرنج را در زاویه 90 درجه نگاه دارید. کش را 5 تا 7 سانتیمتر به سمت بدن بکشید و برای 5 ثانیه نگاه داشته و کل حرکت را 10 تا 15 بار در روز تکرار نمایید.

                                    شانه منجمد





نوع مطلب : تمرینات درمانی، ┘- تمرین شانه و کتف، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، شانه منجمد، تمرینات درمانی، تمرین درمانی، حرکات کششی، frozen shoulder،
لینک های مرتبط :




سه شنبه 6 فروردین 1398 01:27 ق.ظ
http://onlineviaqer.com/# - buy generic cialis online viagra brand <a href="http://onlineviaqer.com/#">canadian pharmacies online</a>
دوشنبه 5 فروردین 1398 03:05 ب.ظ
how to use sildenafil jelly buy generic viagra sildenafil chino
huang he efectos
دوشنبه 5 فروردین 1398 10:43 ق.ظ
uso prolungato tadalafil [url=http://cialislet.com/]online cialis[/url] ad agency for tadalafil.
دوشنبه 5 فروردین 1398 08:54 ق.ظ
http://viagranerrds.com/# - when will viagra go generic how long does viagra last <a href="http://viagranerrds.com/#">where to buy cialis</a>
یکشنبه 4 فروردین 1398 08:28 ق.ظ
[url=http://cialisle.com]http://cialisle.com[/url]
یکشنبه 4 فروردین 1398 02:41 ق.ظ
http://viagracefo.com/# - canada drugs viagra pills <a href="http://viagracefo.com/#">buy cialis cheap</a>
شنبه 3 فروردین 1398 11:32 ب.ظ
http://viagrapfhze.com/# - online prescription non prescription viagra <a href="http://viagrapfhze.com/#">were can i buy cialis</a>
شنبه 3 فروردین 1398 03:15 ب.ظ
sildenafil jovens
viagra online prescription
manforce sildenafil citrate review
[url=http://viagrarow.com/]viagra generic[/url]
شنبه 3 فروردین 1398 07:58 ق.ظ
how much does tadalafil cost in the uk http://genericalis.com algo mas fuerte que el tadalafil
شنبه 3 فروردین 1398 03:18 ق.ظ
http://cialisserfher.com/# - buying prescription drugs from canada buy viagra <a href="http://cialisserfher.com/#">canadian pharmacy viagra</a>
جمعه 2 فروردین 1398 04:50 ب.ظ
http://erectiledysfunctionmedicinesus.com/# - buy cialis canada viagra on line <a href="http://erectiledysfunctionmedicinesus.com/#">canadian pharmacy viagra</a>
جمعه 2 فروردین 1398 04:02 ب.ظ
[url=http://cialsonlinebei.com]best place to buy cialis online[/url] http://cialsonlinebei.com buy cialis online
جمعه 2 فروردین 1398 10:33 ق.ظ
http://bestbuymaleenhancement.com/# - reputable canadian pharmacy natural alternatives to viagra <a href="http://bestbuymaleenhancement.com/#">cvs pharmacy online</a>
جمعه 2 فروردین 1398 09:34 ق.ظ
sildenafil kopen in thailand [url=http://viagragenupi.com]sildenafil 50 mg[/url]
ann summers herbal viagra
پنجشنبه 1 فروردین 1398 04:57 ق.ظ
where to buy sildenafil sydney cheap viagra why would a woman need viagra.
چهارشنبه 29 اسفند 1397 08:02 ب.ظ
<a href=http://ketodietplanecyh.com/#>keto diet breakdown</a> risks of keto diet <a href="http://ketodietplanecyh.com/#">alcohol and keto diet</a>
چهارشنبه 29 اسفند 1397 06:01 ب.ظ
<a href="http://ketodietlistdfk.com/#">sample vegetarian keto diet</a> keto diet and gout <a href="http://ketodietlistdfk.com/#">what to eat on the keto diet</a>
چهارشنبه 29 اسفند 1397 03:53 ب.ظ
http://cialislisthec.com/# - buying prescription drugs from canada viagra online pharmacy <a href="http://cialislisthec.com/#">generic viagra names</a>
چهارشنبه 29 اسفند 1397 01:04 ب.ظ
http://canadiannowv.com/# - where can i buy cialis free viagra sample pack <a href="http://canadiannowv.com/#">canadian pharmacy cialis</a>
چهارشنبه 29 اسفند 1397 10:13 ق.ظ
http://cialisckajrhd.com/# - canada drugs coupon cheap viagra <a href="http://cialisckajrhd.com/#">cialis buy</a>
چهارشنبه 29 اسفند 1397 03:10 ق.ظ
phosphodiesterasehemmer sildenafil http://viagrabs.com/ buy viagra online
چهارشنبه 29 اسفند 1397 12:21 ق.ظ
symptoms of taking tadalafil [url=http://calisgenhea.org]http://calisgenhea.org[/url] tadalafil tabletten ohne rezept
سه شنبه 28 اسفند 1397 09:36 ب.ظ
<a href=http://ketodietmenuwxr.com/#>nuts keto diet</a> desserts for keto diet <a href="http://ketodietmenuwxr.com/#">ketoacidosis keto diet</a>
سه شنبه 28 اسفند 1397 10:57 ق.ظ
<a href="http://whatisketodiettuj.com/#">you tube keto diet</a> keto diet on a budget <a href="http://whatisketodiettuj.com/#">keto diet and running</a>
سه شنبه 28 اسفند 1397 10:05 ق.ظ
http://cialiscials.com/# - prescription drugs online viagra cost <a href="http://cialiscials.com/#">best place to buy cialis online forum</a>
سه شنبه 28 اسفند 1397 05:11 ق.ظ
http://viagraoahvfn.com/# - canadian pharmacies online buy cheap viagra <a href="http://viagraoahvfn.com/#">when does viagra go generic</a>
سه شنبه 28 اسفند 1397 04:36 ق.ظ
<a href=http://ketodietrecipesxef.com/#>keto diet not losing weight</a> vegetables for keto diet <a href="http://ketodietrecipesxef.com/#">how to start a keto diet reddit</a>
سه شنبه 28 اسفند 1397 04:26 ق.ظ
http://niqabsquad.com/# - ordering drugs from canada non prescription viagra <a href="http://niqabsquad.com/#">buy generic viagra</a>
دوشنبه 27 اسفند 1397 07:06 ب.ظ
http://www.cialisoni.com/ http://cialisoni.com cialis canada
یکشنبه 26 اسفند 1397 08:02 ب.ظ
what is a good website to buy sildenafil [url=http://viagrapid.com/]best place to buy
viagra online 2017[/url] when do you take your sildenafil
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30