تبلیغات
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی - برنامه تمرینات درمانی زانو (قسمت یازدهم)
 
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

 

11)      حرکت یازدهم:  عضلات داخل ران (Hip Adduction)

عضلات اصلی درگیر: Adductors (داخل ران)

شما باید این حرکت را در قسمت درونی ران خود احساس کنید.

تجهیزات مورد نیاز: بتدریج که انجام تمرین راحتتر میشود مقاومت را با وزنه بر مچ پا افزایش دهید. با وزنه 5 پوندی شروع کرده و تا 10 پوند افزایش دهید.

تعداد تکرار: 3 نوبت 20 تایی

روزهای هفته: 4 تا 5 بار

دستورالعمل انجام:


·         به پهلو روی زمین به سمت پای آسیب دیده خود دراز بکشید.

·         پای سالم خود را به سمت جلوی پای آسیب دیده ببرید.

·         پای آسیب دیده را 15 تا 20 سانتی متر بالا بیاورید.

·         این وضعیت را برای 5 ثانیه حفظ نمایید.

·         به آرامی پای خود را پایین آورده و 2 ثانیه استراحت بدهید و سپس تکرار کنید.

نکته : برای حفظ تعادل دست خود را در مقابل شکم روی زمین قرار دهید.

                                ادامه دارد ....
        تمرین قبل                                                                          تمزین بعد
تمامی این سلسله حرکات تمرین درمانی برگرفته از سایت آکادمی جراحان ارتوپد امریکا می باشند. 




نوع مطلب : تمرینات درمانی، ┘- تمرین زانو، 
برچسب ها : تمرین درمانی، آسیب زانو، hip adduction، زانو، زانو درد، فیزیوتراپی، درد زانو،
لینک های مرتبط :




جمعه 13 مرداد 1396 08:21 ب.ظ
When someone writes an paragraph he/she retains the image of a user in his/her brain that how a user can understand it.
Thus that's why this post is amazing. Thanks!
جمعه 13 مرداد 1396 08:40 ق.ظ
We are a bunch of volunteers and opening a brand new scheme in our community.
Your website provided us with useful information to work on. You've performed an impressive process and our entire neighborhood can be thankful to you.
یکشنبه 8 مرداد 1396 10:55 ب.ظ
For the reason that the admin of this web page is working, no doubt
very shortly it will be well-known, due to its quality contents.
شنبه 7 مرداد 1396 02:05 ق.ظ
We are a gaggle of volunteers and starting a new scheme in our community.
Your website provided us with useful info to work on. You have done a formidable activity and our whole neighborhood will likely be
grateful to you.
جمعه 6 مرداد 1396 08:23 ق.ظ
An impressive share! I have just forwarded this onto a
coworker who was doing a little research on this. And he
actually ordered me dinner due to the fact that I found it for him...
lol. So allow me to reword this.... Thanks for the meal!!

But yeah, thanx for spending the time to talk about this issue
here on your web page.
جمعه 30 تیر 1396 03:20 ب.ظ
Hi there, its nice paragraph on the topic of media print,
we all understand media is a wonderful source of information.
چهارشنبه 13 اردیبهشت 1396 03:31 ب.ظ
I don't even know the way I stopped up right here, however I
assumed this put up was good. I do not know who you're but certainly
you're going to a famous blogger in case you are not already.
Cheers!
چهارشنبه 13 اردیبهشت 1396 12:47 ب.ظ
This is my first time pay a quick visit at here and i am genuinely impressed
to read all at single place.
دوشنبه 11 اردیبهشت 1396 07:27 ب.ظ
I think the admin of this web page is truly working hard for his website,
as here every data is quality based material.
شنبه 9 اردیبهشت 1396 06:30 ب.ظ
I know this site presents quality depending articles or reviews and extra stuff, is there any other web page which presents these kinds of data
in quality?
چهارشنبه 6 اردیبهشت 1396 04:13 ب.ظ
magnificent points altogether, you just gained a emblem new reader.
What might you recommend in regards to your publish that you just
made some days in the past? Any positive?
چهارشنبه 30 فروردین 1396 02:59 ق.ظ
Very good information. Lucky me I came across your site by accident (stumbleupon).
I've bookmarked it for later!
دوشنبه 28 فروردین 1396 03:53 ب.ظ
I don't even know how I ended up here, but I thought this post was great.

I do not know who you are but certainly you are going to a famous blogger if you aren't already ;) Cheers!
یکشنبه 27 فروردین 1396 07:51 ب.ظ
Thanks , I have recently been searching for info about this topic for a while and yours is the greatest I've came upon till now.

However, what in regards to the conclusion?
Are you certain about the supply?
جمعه 25 فروردین 1396 07:36 ب.ظ
Hi there, its good paragraph about media print, we all understand media is a great source of facts.
پنجشنبه 24 فروردین 1396 08:23 ب.ظ
Its like you read my mind! You appear to know a lot about this,
like you wrote the book in it or something.
I think that you can do with some pics to drive the message home a little bit, but other than that, this is fantastic blog.
A fantastic read. I'll definitely be back.
چهارشنبه 23 فروردین 1396 03:15 ب.ظ
I do believe all of the ideas you've offered to your post.

They are very convincing and can definitely work. Nonetheless, the posts are too quick for newbies.

May just you please lengthen them a bit from next time? Thank you
for the post.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر