تبلیغات
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی - برنامه تمرینات درمانی زانو (قسمت آخر)
 
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

 12)      حرکت دوازدهم:  پرس پا (Leg Presses)

عضلات اصلی درگیر: Quadriceps, Hamstrings (عضلات چهارسر ران و همسترینگ)

شما باید این حرکت را در جلو و پشت ران خود احساس کنید.

تجهیزات مورد نیاز: این تمرین با یک نوار کش الاستیک با مقاومت کم انجام میشود. بتدریج با ساده تر شدن تمرین مقدار مقاومت آن را افزایش دهید. در این تمرین از وزنه های آویز استفاده نکنید. اگر به مراکز بدنسازی دسترسی دارید این تمرین میتواند بوسیله دستگاه انجام شود. البته در این حالت برای آگاهی از شکل درست انجام تمرین باید از مربی بدنسازی راهنمایی بگیرید.

 تعداد تکرار: 3 نوبت 10 تایی

روزهای هفته: 4 تا 5 بار

دستورالعمل انجام:

·         وسط نوار الاستیک را روی قوس کف پای خود قرار داده و دو دسته را در دستان خود قرار دهید. روی زمین دراز کشیده طوریکه آرنج های شما خمیده باشد.

·         عضله پای آسیب دیده خود در حالت سفت قرار داده و زانوی خود را به طرف قفسه سینه بکشید.

·         پای خود را بآرامی در مقابل خود صاف نمایید. طوریکه نوار الاستیک به حالت کشیده قرار گیرد.

·         این وضعیت را برای 2 ثانیه حفظ نمایید. پای خود را به حالت اولیه درآورده و سپس تکرار کنید.

نکته : عضلات شکم خود را در طول انجام تمرین در حالت سفت قرار دهید.

                                                  پایان

            تمرین قبل

تمامی این سلسله حرکات تمرین درمانی برگرفته از سایت آکادمی جراحان ارتوپد امریکا می باشند. 





نوع مطلب : تمرینات درمانی، ┘- تمرین زانو، 
برچسب ها : تمرین درمانی، آسیب زانو، پرس پا، زانو درد، درد زانو، زانو، تمرینات درمانی،
لینک های مرتبط :




سه شنبه 4 مهر 1396 06:13 ب.ظ
Sweet blog! I found it while searching on Yahoo News.
Do you have any suggestions on how to get listed in Yahoo News?
I've been trying for a while but I never seem to get there!

Appreciate it
جمعه 13 مرداد 1396 06:37 ق.ظ
Excellent website. A lot of helpful information here.
I am sending it to a few buddies ans additionally sharing in delicious.
And naturally, thank you on your effort!
یکشنبه 8 مرداد 1396 09:04 ب.ظ
Hello, every time i used to check webpage posts here in the early hours in the break of day, as
i enjoy to learn more and more.
یکشنبه 11 تیر 1396 09:53 ق.ظ
These are in fact great ideas in about blogging.
You have touched some nice things here. Any way keep up wrinting.
یکشنبه 4 تیر 1396 12:29 ب.ظ
Hello i am kavin, its my first occasion to commenting anyplace, when i read this paragraph i
thought i could also create comment due to this good paragraph.
چهارشنبه 13 اردیبهشت 1396 02:47 ب.ظ
Hi there, its pleasant piece of writing on the
topic of media print, we all be aware of media is a impressive source of data.
چهارشنبه 13 اردیبهشت 1396 12:42 ب.ظ
I was wondering if you ever considered changing the structure of your website?
Its very well written; I love what youve got to say.

But maybe you could a little more in the way of content so people
could connect with it better. Youve got an awful lot of text for only having one or two pictures.
Maybe you could space it out better?
شنبه 9 اردیبهشت 1396 07:00 ب.ظ
Having read this I believed it was extremely enlightening.
I appreciate you taking the time and effort to put this informative article together.
I once again find myself personally spending way too much time both
reading and commenting. But so what, it was still worth it!
شنبه 9 اردیبهشت 1396 03:23 ب.ظ
Hi my loved one! I wish to say that this article is awesome, great written and come with almost all important infos.
I would like to see extra posts like this.
پنجشنبه 7 اردیبهشت 1396 11:39 ق.ظ
Hello! Do you know if they make any plugins to safeguard against hackers?

I'm kinda paranoid about losing everything I've worked hard on. Any tips?
پنجشنبه 7 اردیبهشت 1396 01:29 ق.ظ
I don't even know how I ended up here, but I thought this post was
great. I do not know who you are but definitely you are going to a famous blogger if you are not already
;) Cheers!
چهارشنبه 6 اردیبهشت 1396 04:19 ب.ظ
Thanks for sharing your thoughts. I really appreciate
your efforts and I am waiting for your next write ups thanks once again.
دوشنبه 4 اردیبهشت 1396 07:47 ب.ظ
Paragraph writing is also a fun, if you be familiar with afterward you can write otherwise
it is complicated to write.
یکشنبه 27 فروردین 1396 08:47 ب.ظ
I'm not sure where you are getting your information, but good topic.

I needs to spend some time learning more or understanding more.
Thanks for great info I was looking for this information for
my mission.
پنجشنبه 24 فروردین 1396 09:34 ب.ظ
When I originally commented I clicked the "Notify me when new comments are added" checkbox and now
each time a comment is added I get three emails with the same comment.
Is there any way you can remove me from that service? Many thanks!
پنجشنبه 24 فروردین 1396 07:41 ب.ظ
Good day! Would you mind if I share your blog with my twitter group?
There's a lot of folks that I think would really appreciate your content.
Please let me know. Thank you
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر