تبلیغات
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی - برنامه تمرینات درمانی زانو (قسمت اول)
 
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

در این سلسله پست ها قصد داریم شما را با 12 تمرین درمانی زانو آشنا کنیم:

هدف از این برنامه:

پس از عمل جراحی یا جراحت در ناحیه زانو این برنامه تمرینی به شما در بازگشت به فعالیت های روزمره و یک رویه زندگی سالم کمک می کند. این برنامه ساختار یافته همچنین در بازگرداندن ورزش و فعالیتهای تفریحی به زندگی شما مفید است.

ایجاد تقویت و انعطاف پذیری در فاکتور موثر این برنامه تمرینی می باشند: تقویت عضلات باعث حمایت زانو و کاهش فشار بر مفصل زانو شده و آنرا در مقابل ضربه مصون نگاه میدارد. کشش عضلات تقویت شده برای بازیابی رنج حرکتی و جلوگیری از جراحت مهم می باشد. کشش خفیف بعد از حرکات تقویتی میتواند باعث کاهش کوفتگی و افزایش انعطاف پذیری عضلات شود.

عضلات هدف:

·         عضله چهار سر ران (جلوی ران) (Quadriceps) 

·         عضلات عقب ران (پشت ران) (Hamstrings)
·         عضله دور کننده (قسمت بیرونی ران) ( abductors)
·         عضله لترال (قسمت درونی ران) ( adductors)
·         عضلات سرینی متوسط و بزرگ (Gluteus medius and gluteus maximus)


مدت برنامه :

این برنامه به صورت پیش فرض 4 تا 6 هفته به طول می انجامد. مگر اینکه فیزیوتراپیست یا پزشک معالج نظر دیگری داشته باشد. البته این تمرینات در بلند مدت برای حفظ سلامت زانو توصیه میشود.

در شروع برنامه 5 تا 10 دقیقه گرم کردن همانند پیاده روی یا دوچرخه ثابت توصیه میشود.

هیچگاه درد را نادیده نگیرید. در طول تمرینات نباید احساس درد ایجاد شود. نحوه درست انجام تمرینات را حتما با فیزیوتراپیست یا دکتر خود کنترل نمایید.



1)      حرکت اول: کشش بند پاشنه  (Heel cord stretch)

عضلات اصلی درگیر: gastrocnemius-soleis complex (عضلات پشت ساق و نعلی)

شما باید کشش را در عضلات ساق پا و پاشنه احساس کنید.

تعداد تکرار: 2 ست هر کدام 4 بار

روزهای هفته: 6 تا 7 بار

دستورالعمل انجام:

·         روبروی دیوار بایستید طوریکه زانوی سالم با خم محدود جلو قرار گیرد. زانوی آسیب دیده صاف و پشت شما قرار گیرد طوریکه پاشنه به حالت تخت قرار گیرد.

·         دو پاشنه را تخت روی زمین قرار داده و باسن خود را به جلو به سمت دیوار فشار دهید.

·         این کشش را برای 30 ثانیه ادامه داده و 30 ثانیه استراحت کنید. سپس تکرار کنید.

نکته : پشت خود را انحنا ندهید.

                                  ادامه دارد...

                                                          تمرین بعد     


برگرفته از          American Academy of Orthpaedic Surgeons  -   (www.orthoinfo.org )     OrthoInfo



نوع مطلب : تمرینات درمانی، ┘- تمرین زانو، 
برچسب ها : تمرین درمانی، آسیب زانو، تمرینات درمانی، زانو درد، درد زانو، فیزیوتراپی،
لینک های مرتبط : OrthoInfo،




دوشنبه 20 خرداد 1398 07:44 ب.ظ
Hi there! I realize this is sort of off-topic but I needed
to ask. Does running a well-established blog like yours take a lot of work?
I'm completely new to running a blog but I do write in my diary on a daily basis.
I'd like to start a blog so I will be able to
share my own experience and feelings online. Please let me know if you have any suggestions or tips for brand new aspiring bloggers.
Thankyou!
پنجشنبه 16 خرداد 1398 12:26 ب.ظ
Appreciation to my father who shared with me concerning
this blog, this website is truly remarkable.
چهارشنبه 15 خرداد 1398 09:50 ب.ظ
Nice post. I learn something new and challenging on websites I stumbleupon every day.
It's always interesting to read articles from other authors and use a little something from other sites.
چهارشنبه 15 خرداد 1398 09:48 ب.ظ
I think this is one of the most significant info for me.
And i'm glad reading your article. But want to remark on some general things, The website style
is great, the articles is really great : D.
Good job, cheers
سه شنبه 14 خرداد 1398 08:37 ب.ظ
Thanks for sharing your thoughts about برنامه.
Regards
جمعه 14 اردیبهشت 1397 04:02 ب.ظ
Attractive section of content. I just stumbled upon your web site and in accession capital to assert that
I get in fact enjoyed account your blog posts. Anyway I'll be subscribing to your feeds and even I achievement you access consistently
rapidly.
جمعه 13 مرداد 1396 08:25 ق.ظ
Every weekend i used to pay a quick visit this website, because i want enjoyment, for the reason that this this web page conations really pleasant funny material too.
شنبه 7 مرداد 1396 01:17 ق.ظ
Heya i'm for the first time here. I found this board and I find It truly useful & it helped me out a lot.
I am hoping to offer one thing again and aid others such as you helped
me.
جمعه 6 مرداد 1396 09:50 ب.ظ
Thanks very nice blog!
جمعه 6 مرداد 1396 08:48 ق.ظ
Hey there! I know this is somewhat off topic but
I was wondering if you knew where I could get a captcha plugin for my comment form?
I'm using the same blog platform as yours and I'm having
problems finding one? Thanks a lot!
شنبه 31 تیر 1396 11:54 ق.ظ
Asking questions are in fact fastidious thing if you are not understanding something entirely,
however this paragraph provides pleasant understanding yet.
شنبه 3 تیر 1396 05:05 ب.ظ
Thanks for finally talking about >رویکردهای نوین در فیزیوتراپی - برنامه تمرینات درمانی زانو
(قسمت اول) <Loved it!
یکشنبه 21 خرداد 1396 02:14 ق.ظ
Simply wish to say your article is as astounding.
The clearness in your post is simply great and i could assume you are an expert on this subject.
Fine with your permission allow me to grab your RSS feed to keep up to date with forthcoming post.

Thanks a million and please carry on the gratifying work.
شنبه 30 اردیبهشت 1396 02:30 ق.ظ
There's definately a lot to find out about this issue.
I love all the points you have made.
جمعه 22 اردیبهشت 1396 03:58 ب.ظ
You're so cool! I don't suppose I've read anything like that before.
So good to find somebody with a few unique thoughts on this subject matter.
Really.. many thanks for starting this up. This web site is something that
is needed on the internet, someone with some originality!
چهارشنبه 6 اردیبهشت 1396 03:42 ب.ظ
of course like your web-site however you have to test the spelling on several of your posts.

A number of them are rife with spelling problems and I
in finding it very troublesome to inform the truth however I will surely come back again.
دوشنبه 4 اردیبهشت 1396 01:53 ب.ظ
Pretty nice post. I just stumbled upon your blog and wished to
say that I have truly loved browsing your blog posts. After
all I'll be subscribing in your rss feed and
I am hoping you write again very soon!
پنجشنبه 31 فروردین 1396 04:08 ق.ظ
سلام و احترام خدمت مدیر وبلاگ!
گروه تبلیغاتی ما جهت افزایش بازدید وبلاگ شما اقدام به ارسال پیام به دیگر وبلاگها می کند.
شما میتوانید بسته های تبلیغاتی افزایش بازدید سفارش دهید و به راحتی بازدید وبلاگ خود را زیاد کنید.
برای اطلاعات بیشتر و سفارش به وبلاگ ما بیایید.
موفق باشید!

چهارشنبه 1 مهر 1394 09:11 ب.ظ
mochakeram khanoom doctor
فیزیوتراپیست مریم نعیمی خواهش میکنم
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر