رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

در این سلسله پست ها قصد داریم شما را با 12 تمرین درمانی زانو آشنا کنیم:

هدف از این برنامه:

پس از عمل جراحی یا جراحت در ناحیه زانو این برنامه تمرینی به شما در بازگشت به فعالیت های روزمره و یک رویه زندگی سالم کمک می کند. این برنامه ساختار یافته همچنین در بازگرداندن ورزش و فعالیتهای تفریحی به زندگی شما مفید است.

ایجاد تقویت و انعطاف پذیری در فاکتور موثر این برنامه تمرینی می باشند: تقویت عضلات باعث حمایت زانو و کاهش فشار بر مفصل زانو شده و آنرا در مقابل ضربه مصون نگاه میدارد. کشش عضلات تقویت شده برای بازیابی رنج حرکتی و جلوگیری از جراحت مهم می باشد. کشش خفیف بعد از حرکات تقویتی میتواند باعث کاهش کوفتگی و افزایش انعطاف پذیری عضلات شود.

عضلات هدف:

·         عضله چهار سر ران (جلوی ران) (Quadriceps) 

·         عضلات عقب ران (پشت ران) (Hamstrings)
·         عضله دور کننده (قسمت بیرونی ران) ( abductors)
·         عضله لترال (قسمت درونی ران) ( adductors)
·         عضلات سرینی متوسط و بزرگ (Gluteus medius and gluteus maximus)


مدت برنامه :

این برنامه به صورت پیش فرض 4 تا 6 هفته به طول می انجامد. مگر اینکه فیزیوتراپیست یا پزشک معالج نظر دیگری داشته باشد. البته این تمرینات در بلند مدت برای حفظ سلامت زانو توصیه میشود.

در شروع برنامه 5 تا 10 دقیقه گرم کردن همانند پیاده روی یا دوچرخه ثابت توصیه میشود.

هیچگاه درد را نادیده نگیرید. در طول تمرینات نباید احساس درد ایجاد شود. نحوه درست انجام تمرینات را حتما با فیزیوتراپیست یا دکتر خود کنترل نمایید.



1)      حرکت اول: کشش بند پاشنه  (Heel cord stretch)

عضلات اصلی درگیر: gastrocnemius-soleis complex (عضلات پشت ساق و نعلی)

شما باید کشش را در عضلات ساق پا و پاشنه احساس کنید.

تعداد تکرار: 2 ست هر کدام 4 بار

روزهای هفته: 6 تا 7 بار

دستورالعمل انجام:

·         روبروی دیوار بایستید طوریکه زانوی سالم با خم محدود جلو قرار گیرد. زانوی آسیب دیده صاف و پشت شما قرار گیرد طوریکه پاشنه به حالت تخت قرار گیرد.

·         دو پاشنه را تخت روی زمین قرار داده و باسن خود را به جلو به سمت دیوار فشار دهید.

·         این کشش را برای 30 ثانیه ادامه داده و 30 ثانیه استراحت کنید. سپس تکرار کنید.

نکته : پشت خود را انحنا ندهید.

                                  ادامه دارد...

                                                          تمرین بعد     


برگرفته از          American Academy of Orthpaedic Surgeons  -   (www.orthoinfo.org )     OrthoInfo



نوع مطلب : تمرینات درمانی، ┘- تمرین زانو، 
برچسب ها : تمرین درمانی، آسیب زانو، تمرینات درمانی، زانو درد، درد زانو، فیزیوتراپی،
لینک های مرتبط : OrthoInfo،




دوشنبه 18 آذر 1398 07:59 ب.ظ
I blog quite often and I really appreciate your content. This article has truly peaked my
interest. I am going to bookmark your site and keep checking for new information about once per week.
I opted in for your RSS feed too.
پنجشنبه 14 آذر 1398 05:22 ق.ظ
Useful information. Lucky me I discovered your website by chance, and I am
shocked why this twist of fate didn't took place earlier!
I bookmarked it.
چهارشنبه 13 آذر 1398 04:13 ق.ظ
It's difficult to find educated people for this topic, however,
you sound like you know what you're talking about! Thanks
شنبه 9 آذر 1398 10:34 ق.ظ
Very nice write-up. I certainly love this site.
Keep it up!
پنجشنبه 7 آذر 1398 01:37 ب.ظ
Incredible points. Solid arguments. Keep up the great work.
سه شنبه 14 آبان 1398 07:03 ق.ظ
I am extremely impressed together with your writing skills as neatly as with the
format to your weblog. Is this a paid subject or did you customize it your self?

Either way stay up the excellent quality writing,
it's uncommon to peer a great weblog like this one
today..
جمعه 3 آبان 1398 01:41 ب.ظ
I was recommended this web site by my cousin. I am now not sure whether this publish is written by means of him as
nobody else recognise such unique about my problem. You are amazing!
Thank you!
چهارشنبه 3 مهر 1398 10:11 ق.ظ
Hello, i think that i saw you visited my web site thus i got here to
go back the desire?.I'm trying to to find issues
to enhance my web site!I suppose its ok to use a few of your ideas!!
چهارشنبه 27 شهریور 1398 05:14 ب.ظ
Hey! This is kind of off topic but I need some guidance
from an established blog. Is it very hard to set up your own blog?
I'm not very techincal but I can figure things out pretty quick.
I'm thinking about making my own but I'm not sure where to start.
Do you have any points or suggestions? With thanks
چهارشنبه 23 مرداد 1398 01:49 ق.ظ
Does your site have a contact page? I'm having a tough time
locating it but, I'd like to send you an e-mail.
I've got some recommendations for your blog you might be interested in hearing.
Either way, great site and I look forward to seeing it develop over time.
چهارشنبه 2 مرداد 1398 01:49 ب.ظ
It's awesome in favor of me to have a website, which is good for my experience.
thanks admin natalielise pof
سه شنبه 1 مرداد 1398 05:50 ب.ظ
I don't even know how I ended up here, but I thought this post was good.
I don't know who you are but definitely you are going to a famous blogger if you are not already ;)
Cheers!
سه شنبه 25 تیر 1398 05:52 ب.ظ
Hey, I think your site might be having browser compatibility issues.

When I look at your blog site in Firefox, it
looks fine but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping.
I just wanted to give you a quick heads up! Other then that, awesome blog!
دوشنبه 24 تیر 1398 01:58 ب.ظ
Pretty! This was an extremely wonderful article. Thanks for supplying these details.
دوشنبه 10 تیر 1398 01:43 ب.ظ
Woah! I'm really digging the template/theme of this website.
It's simple, yet effective. A lot of times it's tough to get that "perfect balance" between superb usability and visual appearance.
I must say that you've done a superb job with
this. Also, the blog loads very fast for me on Chrome. Excellent Blog!
دوشنبه 20 خرداد 1398 07:44 ب.ظ
Hi there! I realize this is sort of off-topic but I needed
to ask. Does running a well-established blog like yours take a lot of work?
I'm completely new to running a blog but I do write in my diary on a daily basis.
I'd like to start a blog so I will be able to
share my own experience and feelings online. Please let me know if you have any suggestions or tips for brand new aspiring bloggers.
Thankyou!
پنجشنبه 16 خرداد 1398 12:26 ب.ظ
Appreciation to my father who shared with me concerning
this blog, this website is truly remarkable.
چهارشنبه 15 خرداد 1398 09:50 ب.ظ
Nice post. I learn something new and challenging on websites I stumbleupon every day.
It's always interesting to read articles from other authors and use a little something from other sites.
چهارشنبه 15 خرداد 1398 09:48 ب.ظ
I think this is one of the most significant info for me.
And i'm glad reading your article. But want to remark on some general things, The website style
is great, the articles is really great : D.
Good job, cheers
سه شنبه 14 خرداد 1398 08:37 ب.ظ
Thanks for sharing your thoughts about برنامه.
Regards
جمعه 14 اردیبهشت 1397 04:02 ب.ظ
Attractive section of content. I just stumbled upon your web site and in accession capital to assert that
I get in fact enjoyed account your blog posts. Anyway I'll be subscribing to your feeds and even I achievement you access consistently
rapidly.
جمعه 13 مرداد 1396 08:25 ق.ظ
Every weekend i used to pay a quick visit this website, because i want enjoyment, for the reason that this this web page conations really pleasant funny material too.
شنبه 7 مرداد 1396 01:17 ق.ظ
Heya i'm for the first time here. I found this board and I find It truly useful & it helped me out a lot.
I am hoping to offer one thing again and aid others such as you helped
me.
جمعه 6 مرداد 1396 09:50 ب.ظ
Thanks very nice blog!
جمعه 6 مرداد 1396 08:48 ق.ظ
Hey there! I know this is somewhat off topic but
I was wondering if you knew where I could get a captcha plugin for my comment form?
I'm using the same blog platform as yours and I'm having
problems finding one? Thanks a lot!
شنبه 31 تیر 1396 11:54 ق.ظ
Asking questions are in fact fastidious thing if you are not understanding something entirely,
however this paragraph provides pleasant understanding yet.
شنبه 3 تیر 1396 05:05 ب.ظ
Thanks for finally talking about >رویکردهای نوین در فیزیوتراپی - برنامه تمرینات درمانی زانو
(قسمت اول) <Loved it!
یکشنبه 21 خرداد 1396 02:14 ق.ظ
Simply wish to say your article is as astounding.
The clearness in your post is simply great and i could assume you are an expert on this subject.
Fine with your permission allow me to grab your RSS feed to keep up to date with forthcoming post.

Thanks a million and please carry on the gratifying work.
شنبه 30 اردیبهشت 1396 02:30 ق.ظ
There's definately a lot to find out about this issue.
I love all the points you have made.
جمعه 22 اردیبهشت 1396 03:58 ب.ظ
You're so cool! I don't suppose I've read anything like that before.
So good to find somebody with a few unique thoughts on this subject matter.
Really.. many thanks for starting this up. This web site is something that
is needed on the internet, someone with some originality!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
 
   
ساخت وبلاگ در میهن بلاگ

شبکه اجتماعی فارسی کلوب | اخبار کامپیوتر، فناوری اطلاعات و سلامتی مجله علم و فن | ساخت وبلاگ صوتی صدالاگ | سوال و جواب و پاسخ | رسانه فروردین، تبلیغات اینترنتی، رپرتاژ، بنر، سئو