تبلیغات
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی - برنامه تمرین درمانی ستون فقرات و کمر (4)
 
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

حرکت چهارم: Modified Seat Side Straddle  (باز کردن پا از کنار- اصلاح شده)

عضلات اصلی درگیر: Hamstrings, extensor muscles, erector spinae

شما باید کشش را بر ران و کمر و قسمت میانی پشت خود احساس نمایید.

تعداد تکرار: هر طرف 10 بار

ایام هفته : هر روز

تجهیزات مورد نیاز: -

دستورالعمل انجام:

·         بر روی زمین بنشینید طوریکه یک پایتان به سمت کنار کشیده باشد و پای دیگر خمیده باشد.

·         پشت خود را صاف نگاه دارید و از باسن به سمت پای صاف نگاه داشته شده مایل شوید. دستان خود را به سمت انگشتان پا رسانده و این حالت را 5 ثانیه حفظ نمایید.

·         به آرامی ستون فقرات خود را قوس دهید و دست خود را بروی ساق یا مچ پا قرار دهید. سر خود را پایین آورید و تا حد ممکن به زانو نزدیک کنید.

·         این وضعیت را 30 ثانیه حفظ کنید و 30 ثانیه استراحت بدهید.

·         این حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید. کل حرکت را 10 بار تکرار نمایید.

نکته: پای کشیده خود را هنگامیکه سر خود را پایین می آورید صاف نگاه دارید.  

                                            ادامه دارد ....

                         تمرین قبلی                                تمرین بعدی

تمامی این سلسله حرکات تمرین درمانی برگرفته از سایت آکادمی جراحان ارتوپد امریکا می باشند. 







نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، ┘- تمرین ستون فقرات و کمر، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، تمرین درمانی، تمرینات درمانی، ستون فقرات، کمر درد، درد کمر، ورزش درمانی،
لینک های مرتبط :




پنجشنبه 16 شهریور 1396 08:25 ق.ظ
excellent issues altogether, you simply received a
brand new reader. What could you recommend in regards to your put up that you simply made a
few days in the past? Any positive?
جمعه 13 مرداد 1396 08:00 ق.ظ
I don't know whether it's just me or if everybody else experiencing problems with your site.
It appears as if some of the written text in your content are
running off the screen. Can somebody else please provide feedback and let me know if this
is happening to them as well? This might be a issue with my browser because
I've had this happen before. Kudos
جمعه 6 مرداد 1396 08:24 ق.ظ
There is certainly a lot to know about this topic.

I love all of the points you have made.
شنبه 31 تیر 1396 10:06 ق.ظ
I was wondering if you ever considered changing the structure of your site?

Its very well written; I love what youve got to say. But
maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it
better. Youve got an awful lot of text for only having 1 or two images.
Maybe you could space it out better?
یکشنبه 25 تیر 1396 05:59 ق.ظ
Very energetic blog, I loved that bit. Will there be a part 2?
دوشنبه 12 تیر 1396 10:41 ق.ظ
Stunning quest there. What occurred after?

Good luck!
جمعه 9 تیر 1396 08:22 ب.ظ
Hello There. I found your blog using msn. This is a really well written article.
I'll be sure to bookmark it and come back to read
more of your useful info. Thanks for the post. I'll definitely return.
چهارشنبه 13 اردیبهشت 1396 02:47 ب.ظ
Hey there, You've done a fantastic job. I will certainly digg it
and personally recommend to my friends. I'm confident they will be benefited from this web site.
چهارشنبه 13 اردیبهشت 1396 12:43 ب.ظ
Thank you for another informative site. Where else may just
I am getting that type of information written in such an ideal means?
I have a undertaking that I'm simply now running on, and I've been at the look out for such information.
چهارشنبه 13 اردیبهشت 1396 09:18 ق.ظ
Great info. Lucky me I found your blog by chance
(stumbleupon). I have book marked it for later!
دوشنبه 11 اردیبهشت 1396 07:30 ب.ظ
Please let me know if you're looking for a writer for your site.
You have some really great posts and I believe I would be a good asset.
If you ever want to take some of the load off, I'd love to write some articles for your blog in exchange for a link back
to mine. Please send me an email if interested. Kudos!
شنبه 9 اردیبهشت 1396 06:33 ب.ظ
Do you have a spam problem on this website; I also am a
blogger, and I was curious about your situation; many of us have developed some nice procedures and we are looking
to exchange solutions with other folks, be sure to shoot me an e-mail if interested.
شنبه 9 اردیبهشت 1396 03:18 ب.ظ
Stunning quest there. What occurred after? Take care!
چهارشنبه 6 اردیبهشت 1396 04:10 ب.ظ
If you desire to get a great deal from this
article then you have to apply such techniques to your won weblog.
یکشنبه 27 فروردین 1396 08:43 ب.ظ
Hey there! This is kind of off topic but I need some
help from an established blog. Is it very difficult to set
up your own blog? I'm not very techincal but I can figure things out pretty quick.
I'm thinking about creating my own but I'm
not sure where to start. Do you have any ideas or suggestions?

Appreciate it
یکشنبه 27 فروردین 1396 09:49 ق.ظ
I know this if off topic but I'm looking into starting my own blog and was wondering what all is needed to get set up?
I'm assuming having a blog like yours would cost a
pretty penny? I'm not very web savvy so I'm not 100%
sure. Any suggestions or advice would be greatly appreciated.
Thanks
جمعه 25 فروردین 1396 05:54 ب.ظ
hello!,I really like your writing very a lot! proportion we communicate
more approximately your post on AOL? I need a specialist on this space to solve my problem.
Maybe that is you! Taking a look forward to look you.
پنجشنبه 24 فروردین 1396 07:07 ب.ظ
Great post.
چهارشنبه 23 فروردین 1396 03:16 ب.ظ
Useful information. Fortunate me I found your site accidentally, and I am shocked why this coincidence
did not came about in advance! I bookmarked it.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر