تبلیغات
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی - برنامه تمرین درمانی ستون فقرات و کمر (7)
 
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

حرکت هفتم:   Plank (تخته)

عضلات اصلی درگیر: Back extensors, erector spinae, quadratus lumborum, abdominals

شما باید کشش را بر وسط کمر ، شکم و عضله سرینی خود احساس نمایید.

تعداد تکرار: 5 بار

ایام هفته : هر روز

تجهیزات مورد نیاز: -

دستورالعمل انجام:


·         طوری بر روی شکم و با کمک ساعد خود روی زمین دراز بکشید که آرنج تان در امتداد شانه قرار گیرد.

·         عضلات شکم خود را سفت  کرده و مفصل ران خود را از زمین بلند نمایید.

·         عضلات سرینی را فشرده و زانوان خود را از زمین بلند نمایید.

·         بدن خود را برای 30 ثانیه صاف نگاه دارید. اگر نتوانستید این وضعیت را حفظ نمایید زانو های خود را بر روی زمین برگردانده و تنها باسن خود را بالا نگاه دارید.

·         به آرامی به حالت اولیه بازگشته و 30 ثانیه استراحت نمایید. سپس تکرار نمایید.

نکته: اجازه ندهید لگن شما به سمت زمین پایین بیاید، عضلات شکم خود را سفت نمایید. 

                                           ادامه دارد ....

                  تمرین قبلی                                      تمرین بعدی

تمامی این سلسله حرکات تمرین درمانی برگرفته از سایت آکادمی جراحان ارتوپد امریکا می باشند. 






نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، ┘- تمرین ستون فقرات و کمر، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، تمرین درمانی، تمرینات درمانی، ستون فقرات، کمر درد، درد کمر، plank،
لینک های مرتبط :




یکشنبه 26 شهریور 1396 08:06 ب.ظ
Have you ever considered creating an e-book or guest
authoring on other blogs? I have a blog based upon on the same
topics you discuss and would really like to have you share some stories/information.
I know my audience would appreciate your work.
If you are even remotely interested, feel free to send
me an e-mail.
جمعه 13 مرداد 1396 06:10 ق.ظ
There is definately a great deal to learn about this subject.
I really like all of the points you have made.
یکشنبه 8 مرداد 1396 08:55 ب.ظ
Hello to all, how is the whole thing, I think every one is getting more from this web site, and your views are pleasant designed
for new users.
شنبه 7 مرداد 1396 01:57 ق.ظ
I am really impressed with your writing skills and also with
the layout on your blog. Is this a paid theme or did you modify it yourself?
Either way keep up the excellent quality writing, it's rare to see a great blog like this one today.
جمعه 6 مرداد 1396 11:40 ق.ظ
After going over a few of the blog articles on your web page,
I honestly like your technique of blogging. I book-marked it to my bookmark site list and will be
checking back soon. Take a look at my web site too and tell me
what you think.
شنبه 3 تیر 1396 03:40 ب.ظ
Good day very cool blog!! Man .. Beautiful .. Superb .. I will bookmark your site and take the feeds also?
I am happy to seek out so many helpful info here within the submit, we need develop extra strategies on this regard, thanks for sharing.
. . . . .
جمعه 26 خرداد 1396 07:17 ب.ظ
you're truly a good webmaster. The site loading pace is amazing.
It sort of feels that you're doing any distinctive trick. Also, The contents are masterwork.
you have done a great process in this subject!
جمعه 22 اردیبهشت 1396 08:25 ق.ظ
I constantly spent my half an hour to read this
weblog's posts all the time along with a cup
of coffee.
چهارشنبه 13 اردیبهشت 1396 02:34 ب.ظ
I really love your site.. Great colors & theme. Did you develop
this site yourself? Please reply back as I'm trying
to create my very own site and would love to find out where you got this from
or what the theme is named. Thanks!
چهارشنبه 13 اردیبهشت 1396 11:47 ق.ظ
Simply desire to say your article is as amazing. The clarity
in your post is simply excellent and i could assume you are an expert on this subject.

Well with your permission let me to grab your RSS
feed to keep up to date with forthcoming post.
Thanks a million and please carry on the enjoyable work.
شنبه 9 اردیبهشت 1396 01:44 ب.ظ
These are really enormous ideas in on the topic of blogging.
You have touched some fastidious points here. Any way keep up wrinting.
چهارشنبه 6 اردیبهشت 1396 02:52 ب.ظ
I know this if off topic but I'm looking into starting my
own weblog and was wondering what all is required to get setup?

I'm assuming having a blog like yours would cost a pretty penny?
I'm not very internet smart so I'm not 100% certain. Any recommendations or
advice would be greatly appreciated. Kudos
سه شنبه 29 فروردین 1396 06:05 ب.ظ
There's definately a great deal to find out about this issue.

I like all of the points you've made.
یکشنبه 27 فروردین 1396 06:39 ب.ظ
My spouse and I absolutely love your blog and find nearly all of your post's to be just what I'm looking for.

Does one offer guest writers to write content for yourself?
I wouldn't mind composing a post or elaborating on a few
of the subjects you write in relation to here.
Again, awesome web site!
شنبه 26 فروردین 1396 01:32 ب.ظ
Hi, i feel that i noticed you visited my site so i came to
go back the desire?.I am trying to to find
things to enhance my web site!I assume its ok to make use of a few of
your ideas!!
جمعه 25 فروردین 1396 06:34 ب.ظ
Howdy! Someone in my Facebook group shared this site with us so I came to take a look.

I'm definitely enjoying the information. I'm book-marking and will be tweeting this
to my followers! Fantastic blog and fantastic design and
style.
جمعه 25 فروردین 1396 07:41 ق.ظ
Post writing is also a fun, if you be acquainted with after that
you can write or else it is complex to write.
چهارشنبه 23 فروردین 1396 02:14 ب.ظ
excellent points altogether, you simply won a new reader.
What could you suggest about your publish that you just made some days ago?

Any sure?
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر