تبلیغات
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی - برنامه تمرین درمانی ستون فقرات و کمر (8)
 
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

حرکت هشتم:   Modified Side Plank (پلانک از بغل اصلاح شده)

عضلات اصلی درگیر: Quadratus lumborum, external oblique rotators, internal oblique rotators 

شما باید اثر این حرکت را بر پشت ، شکم  و دور کمر خود احساس نمایید.

تعداد تکرار: 5 بار

ایام هفته : هر روز

تجهیزات مورد نیاز: -

دستورالعمل انجام:

·         طوری بر روی یک سمت خود روی زمین دراز بکشید که پای زیرین شما کمی خمیده و پای بالا صاف باشد. آرنج شما باید مستقیم زیر شانه شما قرار بگیرد و ساعدتان مستقیم مقابل شما قرار گیرد.

·         عضلات شکم خود را سفت  کرده و مفصل ران خود را از زمین بلند نمایید.

·         اگر قادر هستید پای زیرین خود را صاف نموده و زانوی خود را مطابق شکل از زمین بلند کنید.

·          بدن خود را صاف نگاه داشته و این وضعیت را برای 15 ثانیه حفظ نمایید.

·         به آرامی به حالت اولیه بازگشته وبرای سمت مقابل تکرار نمایید.

نکته: گردن خود را در امتداد ستون مهره ها قرار داده و شانه خود را به سمت گوش بالا نیاورید.  

                                           ادامه دارد ....

                تمرین قبلی                                     تمرین بعدی

تمامی این سلسله حرکات تمرین درمانی برگرفته از سایت آکادمی جراحان ارتوپد امریکا می باشند. 






نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، ┘- تمرین ستون فقرات و کمر، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، کمر درد، درد کمر، ستون فقرات، تمرین درمانی، تمرینات درمانی، side plank،
لینک های مرتبط :




چهارشنبه 5 مهر 1396 02:03 ق.ظ
Generally I don't read article on blogs, but I wish to say that this write-up very forced me to take a look at and do
so! Your writing taste has been amazed me. Thank you, very
nice post.
سه شنبه 17 مرداد 1396 03:13 ق.ظ
Hey! Do you know if they make any plugins
to help with SEO? I'm trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I'm not seeing very good success.
If you know of any please share. Many thanks!
یکشنبه 8 مرداد 1396 09:07 ب.ظ
An outstanding share! I have just forwarded this onto a
friend who has been conducting a little homework on this.
And he actually ordered me breakfast simply because I stumbled upon it for
him... lol. So let me reword this.... Thank YOU for the meal!!
But yeah, thanx for spending time to talk about this
subject here on your site.
چهارشنبه 28 تیر 1396 06:06 ب.ظ
Hello, I think your website might be having browser compatibility issues.
When I look at your blog in Safari, it looks fine but when opening in Internet Explorer,
it has some overlapping. I just wanted to give you a quick heads up!

Other then that, very good blog!
شنبه 3 تیر 1396 04:32 ب.ظ
Hello my loved one! I want to say that this post is amazing, nice written and come with approximately all significant infos.
I would like to look extra posts like this.
یکشنبه 17 اردیبهشت 1396 09:35 ب.ظ
I'm very happy to read this. This is the type of manual that needs to be given and not the accidental misinformation that's at the
other blogs. Appreciate your sharing this greatest doc.
پنجشنبه 14 اردیبهشت 1396 12:59 ق.ظ
Write more, thats all I have to say. Literally,
it seems as though you relied on the video to make your point.
You obviously know what youre talking about, why throw away your intelligence on just posting videos to your blog when you could
be giving us something enlightening to read?
دوشنبه 11 اردیبهشت 1396 08:23 ب.ظ
obviously like your website but you have to check
the spelling on quite a few of your posts. A number of them
are rife with spelling problems and I to find it very bothersome to inform the truth however I'll certainly come back
again.
پنجشنبه 7 اردیبهشت 1396 05:40 ق.ظ
Does your website have a contact page? I'm having a tough time locating it but, I'd like to shoot you an e-mail.
I've got some creative ideas for your blog you might be interested in hearing.
Either way, great website and I look forward to seeing it develop
over time.
چهارشنبه 6 اردیبهشت 1396 04:13 ب.ظ
Have you ever thought about adding a little bit more than just your articles?
I mean, what you say is valuable and all. But just imagine if you added some great
graphics or video clips to give your posts more, "pop"!
Your content is excellent but with pics and clips, this site could certainly be one of the very best in its niche.
Superb blog!
شنبه 26 فروردین 1396 02:25 ب.ظ
I visited several web sites except the audio feature
for audio songs existing at this site is in fact marvelous.
جمعه 25 فروردین 1396 07:33 ب.ظ
If you are going for best contents like myself,
just pay a quick visit this web page daily because it
gives quality contents, thanks
پنجشنبه 24 فروردین 1396 07:17 ب.ظ
Hello, I think your site might be having browser compatibility issues.
When I look at your blog site in Firefox, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping.
I just wanted to give you a quick heads up! Other then that, awesome
blog!
چهارشنبه 23 فروردین 1396 03:14 ب.ظ
Way cool! Some very valid points! I appreciate you penning this
post plus the rest of the site is also really good.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر