تبلیغات
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی - برنامه تمرین درمانی ستون فقرات و کمر (9)
 
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

حرکت نهم:   Hip Bridge (پل زدن کمر)

عضلات اصلی درگیر:  Lower back extensor, erector spinae, gluteal muscles, hamstrings 

شما باید اثر این حرکت را بر پشت ، باسن و پشت ران خود احساس نمایید.

تعداد تکرار: 5 بار

ایام هفته : هر روز

تجهیزات مورد نیاز: -

دستورالعمل انجام:

·         به پشت روی زمین دراز بکشید طوریکه دستان شما در کنارتان باشند، زانوهایتان خمیده باشند و تخت روی زمین دراز بکشید.

·         عضلات شکم و سرینی خود را سفت  کرده و لگن خود را بالا ببرید طوریکه از شانه تا زانوی شما در یک راستا قرار گیرد.

·         این وضعیت را برای 15 ثانیه حفظ نمایید.

·         به آرامی به حالت اولیه بازگشته وسپس تکرار نمایید.

نکته: فشار بدن خود را روی تیغه شانه های خود قرار دهید و گردن خود را در حالت تحت فشار قرار ندهید.  

                                      ادامه دارد ....

                 تمرین قبلی                               تمرین بعدی

                    

تمامی این سلسله حرکات تمرین درمانی برگرفته از سایت آکادمی جراحان ارتوپد امریکا می باشند. 





نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، ┘- تمرین ستون فقرات و کمر، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، تمرین درمانی، تمرینات درمانی، کمر درد، درد کمر، ستون فقرات، hip bridge،
لینک های مرتبط :




یکشنبه 26 شهریور 1396 12:40 ق.ظ
Excellent post. I was checking constantly this blog and I'm impressed!
Very helpful information specifically the last part :) I care
for such information much. I was seeking this certain information for a long time.
Thank you and good luck.
دوشنبه 16 مرداد 1396 03:10 ب.ظ
When I originally commented I clicked the "Notify me when new comments are added" checkbox and now each
time a comment is added I get four emails with the same comment.
Is there any way you can remove me from that service?
Bless you!
جمعه 13 مرداد 1396 07:47 ق.ظ
I always used to read paragraph in news papers but
now as I am a user of net therefore from now I am using net for articles or reviews, thanks to web.
شنبه 7 مرداد 1396 12:43 ق.ظ
Please let me know if you're looking for a author for your blog.
You have some really great posts and I believe I would be
a good asset. If you ever want to take some of the load off, I'd really like to write
some content for your blog in exchange for a link
back to mine. Please send me an e-mail if interested.
Cheers!
جمعه 6 مرداد 1396 09:31 ق.ظ
Greetings, There's no doubt that your website might be having browser compatibility problems.
Whenever I look at your website in Safari, it looks fine however, if opening in IE, it's got some overlapping issues.
I just wanted to give you a quick heads up! Besides that, excellent blog!
شنبه 31 تیر 1396 05:03 ب.ظ
If you desire to obtain a great deal from this paragraph then you have
to apply these methods to your won website.
چهارشنبه 13 اردیبهشت 1396 11:52 ق.ظ
We stumbled over here from a different web page and thought I may as well check
things out. I like what I see so now i'm following you.

Look forward to looking into your web page yet again.
چهارشنبه 13 اردیبهشت 1396 11:43 ق.ظ
I'm really enjoying the design and layout of your blog. It's a very
easy on the eyes which makes it much more pleasant for me to come
here and visit more often. Did you hire out a developer to create your theme?
Outstanding work!
شنبه 9 اردیبهشت 1396 05:33 ب.ظ
Aw, this was a very nice post. Spending some time and actual
effort to create a top notch article… but what can I say… I hesitate a whole lot and never seem to get nearly anything done.
چهارشنبه 6 اردیبهشت 1396 03:12 ب.ظ
If some one desires expert view about blogging after that i advise him/her to visit
this web site, Keep up the pleasant work.
دوشنبه 4 اردیبهشت 1396 06:46 ب.ظ
I'm not sure where you are getting your information, but
great topic. I needs to spend some time learning more or understanding more.
Thanks for wonderful info I was looking for this info
for my mission.
یکشنبه 27 فروردین 1396 08:48 ق.ظ
Have you ever considered writing an e-book or guest authoring on other sites?
I have a blog based on the same subjects you discuss and would really like to
have you share some stories/information. I know my readers would enjoy your work.
If you are even remotely interested, feel free to send me an e mail.
جمعه 25 فروردین 1396 06:32 ب.ظ
Have you ever thought about creating an ebook or guest
authoring on other websites? I have a blog based upon on the same topics you discuss and would really like to have you share some stories/information. I know my visitors would enjoy your work.

If you are even remotely interested, feel free to shoot me an email.
پنجشنبه 24 فروردین 1396 06:24 ب.ظ
When someone writes an article he/she maintains the plan of a user in his/her mind that how a user
can know it. Therefore that's why this article is outstdanding.
Thanks!
چهارشنبه 23 فروردین 1396 02:14 ب.ظ
Article writing is also a excitement, if you be familiar with
afterward you can write if not it is difficult to write.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر