تبلیغات
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی - مطالب ابر تمرینات درمانی
 
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

                                   شانه منجمد

شانه منجمد یک بیماری است که شانه سفت و دردناک شده و حرکت در تمام جهات محدود می شود. تمرینات کششی عموماً شالوده درمان شانه منجمد است. همواره قبل از اجرای تمرینات شانه خود را گرم کنید. بهترین راه برای اینکار یک دوش یا حمام آبگرم به مدت 10 تا 15 دقیقه است. یا می توانید از پد یا حوله گرم و مرطوب استفاده نمایید، هرچند ممکن است به اندازه روش اول موثر نباشد.

. این مجموعه تمرینات شامل 5 تمرین کششی و 2 تمرین تقویتی می باشد که انتشارات مدرسه پزشکی هاروارد منتشر کرده است.

در تمرینات زیر کشش را تا حد تنش پیش ببرید،  نه تا حد درد.



ادامه مطلب


نوع مطلب : تمرینات درمانی، ┘- تمرین شانه و کتف، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، شانه منجمد، تمرینات درمانی، تمرین درمانی، حرکات کششی، frozen shoulder،
لینک های مرتبط :




inchworm

در این پست قصد معرفی یک تمرین بسیار ساده به نام inchworm که در آن تمام بدن بکار گرفته می شود را داریم. این تمرین که تقلیدی از حرکت یک کرم کوچک بر روی زمین می باشد در نوع خود شاهکاریست که نیاز به کنترل بسیار زیادی بر روی عضلات متعددی دارد. هر چند مراجع استاندارد بهداشتی و پزشکی این تمرین را برای کودکان و نوجوانان معرفی نموده اند ولی بزرگسالان نیز با انجام آن به روش مناسب می توانند از مزایای این تمرین در تمام بدن خویش بهره مند شوند.

روش انجام:



ادامه مطلب


نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، ┘- تمرین ستون فقرات و کمر، 
برچسب ها : تمرین درمانی، تمرینات درمانی، تمرین عضلات مرکزی بدن، inchworm، حفظ تعادل، تقویت عضلات قفسه سینه،
لینک های مرتبط :




pelvic

چرا دچار چرخش لگن به جلو می شویم؟

در هنگام ایستادن خم نمودن جزئی زانو شرایط ایده آل برای لگن را فراهم می آورد اما از آنجا که در صورت ایستادن طولانی مدت در این حالت عضلات ران و سایر عضلات درگیر خسته می شوند،  با راست نمودن زانو و انتقال فشار بر مفاصل، عضلات فشار کمتری را تحمل می کنند. بنابراین بجای استقرار در وضعیت مناسب بیومکانیک اشخاص بر روی مفاصل زانو و ران می ایستند. این امر باعث چرخش لگن به جلو شده و در روند باعث شکل گیری عضلات مرتبط برای حفظ وضعیت جدید لگن می شود.



ادامه مطلب


نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، چرخش قدامی لگن، تمرینات درمانی، تمرین درمانی، کمر درد، آسیب زانو،
لینک های مرتبط :




درد مفصل ران یا ناگهان آغاز می‌شود یا به تدریج در طول هفته‌ها یا ماه‌ها شکل می‌گیرد. در برخی موارد، درد مفصل ران همراه با علائمی است که می‌توانند نشان دهنده یک فوریت پزشکی باشند. روش‌های درمانی غیر جراحی درد مفصل ران معمولاً بر کاهش درد تا حد ممکن و بازگرداندن دامنه حرکتی مفصل به حالت طبیعی متمرکز می‌شوند. فیزیوتراپیست از تکنیک های کششی متعدد برای بهبود دامنه حرکتی مفاصل استفاده می کند. انجام تمرین های حرکتی می تواند به بهبود دامنه حرکتی مفاصل، تقویت عضلات و تناسب عمومی بدن شما کمک موثر بنماید.
در کلیپ اول ضمن ارائه توضیحات کلی به معرفی تمرینات تقویتی پرداخته و در کلیپ دوم تمرینات کششی ارائه شده اند.

تمرینات تقویتی مفصل ران
[http://www.aparat.com/v/zHk1P]

تمرینات کششی مفصل ران
[http://www.aparat.com/v/7jG6C]




نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، فیلم های آموزشی درباره فیزیوتراپی، ┘- تمرین مفصل ران، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، درد مفصل ران، تمرینات درمانی، تمرین درمانی مفصل ران، تمرینات کششی ران، hip exercises،
لینک های مرتبط :




physical activity

تجزیه و تحلیل نتایج تحقیقات گسترده و روزافزون همچنان دلالت بر اهمیت نقش رژیم غذایی، سلامت و ورزش در مبارزه با سرطان و دیگر بیماریها دارد. و این امر در مواجهه با دو فاکتور پیری جمعیت و چاقی مفرط اهمیت حیاتی پیدا خواهد کرد، زیرا با توجه به دو عامل مذکور جمعیت بیشتری در معرض تهدید اینگونه بیماریها قرار خواهند گرفت.

تحقیقات اخیر که تحت نظر موسسه تحقیقات سرطان انگلستان با هدف بررسی نقش فیزیوتراپی و ورزشهای عمومی انجام شده است، این موارد را بخش مهمی از برنامه مبارزه با بیماری در آینده قلمداد نموده است. اولین مطالعه در این راستا به اهمیت تمرینات ورزشی برای افراد درگیر مبارزه با سرطان پروستات خواهد پرداخت. این تحقیقات به رهبری یک تیم در دانشگاه  Sheffield Hallam و با همکاری فیزیوتراپیست  Richard Stevenson از NHS (خدمات سلامت ملی انگلستان) انجام می شود.



ادامه مطلب


نوع مطلب : مقالات عمومی، اخبار، 
برچسب ها : تمرینات درمانی، فیزیوتراپی، نقش فیزیوتراپی در درمان پروستات، پروستات و فیزیوتراپی، ورزش و درمان بیمار،
لینک های مرتبط :




حرکت سیزدهم: Scapula Setting

عضله اصلی درگیر: Middle trapezius, serratus

شما باید این تمرین را در تیغه شانه و قسمت بالای پشت خود احساس نمایید.

تجهیزات مورد نیاز: - 

دفعات تکرار : 10 بار

ایام هفته: 3  بار در هفته

دستورالعمل انجام:



ادامه مطلب


نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، ┘- تمرین شانه و کتف، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، تمرین درمانی، تمرینات درمانی، عضلات گرداننده شانه، تمرین شانه، تمرین بازو، حرکت تمرینی،
لینک های مرتبط :




 حرکت دهم: Elbow Flexion (خم کردن آرنج)

عضله اصلی درگیر: Biceps

شما باید این تمرین را در قسمت جلوی بالای بازوی خود احساس نمایید.

تجهیزات مورد نیاز: با یک وزنه که به شما اجازه تکرار 8 بار هر بار 3 ست را می دهد شروع کنید و به 3 ست با 12 تکرار افزایش دهید. هرگاه حرکت آسان شد وزنه را یک پوند (450 گرم) افزایش دهید تا حداکثر 5 پوند. هر بار که وزنه را افزایش می دهید دوباره از 8 بار تکرار شروع کنید.

دفعات تکرار : 3 مجموعه 8 تایی

ایام هفته: 3 بار در هفته

دستورالعمل انجام:



ادامه مطلب


نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، ┘- تمرین شانه و کتف، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، تمرین درمانی، تمرینات درمانی، عضلات گرداننده شانه و بازو، elbow flexion، تمرینات ورزشی، حرکت تمرینی شانه،
لینک های مرتبط :




حرکت هفتم: External Rotation With Arm Abducted 90° (چرخش به بیرون با بازوی دور شده با زاویه900)

 

عضله اصلی درگیر: Infraspinatus and teres minor

شما باید این حرکت را قسمت بالای پشت خود و پشت شانه احساس نمایید.

تجهیزات مورد نیاز: از یک کش با مقاومت کم (تراباند سبک) استفاده نمایید. هنگامیکه حرکت آسان شد به 3 مجموعه با 12 تکرار افزایش دهید. در صورت دسترسی به سالن بدنسازی این تمرین میتواند بر روی دستگاه (Weight machine) انجام شود. در اینصورت از یک مربی برای آگاهی از شکل درست انجام حرکت کمک بگیرید.

دفعات تکرار : 3 مجموعه 8 تایی

ایام هفته: 3 بار در هفته

دستورالعمل انجام:




ادامه مطلب


نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، ┘- تمرین شانه و کتف، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، تمرین درمانی، تمرینات درمانی، عضلات چرخاننده شانه، عضلات گرداننده بازو و شانه، ورزش شانه و بازو، حرکت تمرینی شانه،
لینک های مرتبط :




 حرکت چهارم: چرخش خارجی منفعل (Passive External Rotation)

عضله اصلی درگیر: Infraspinatus, teres minor

شما باید این حرکت را در پشت شانه خود احساس نمایید.

تجهیزات مورد نیاز: یک چوب سبک مانند یک خط کش

 دفعات تکرار : 4 بار هر طرف

ایام هفته: 5 تا 6

دستورالعمل انجام:



ادامه مطلب


نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، ┘- تمرین شانه و کتف، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، عضلات چرخاننده شانه، عضلات گرداننده بازو و شانه، تمرینات درمانی، ورزش درمانی، تمرینات کششی، تمرین درمانی شانه،
لینک های مرتبط :




 در این مجموعه قصد داریم شما را با تمرینات درمانی Rotator Cuff and Shoulder (عضلات گرداننده بازو و شانه) آشنا کنیم. از آنجا که تعداد این تمرینات زیاد است در هر مرحله به معرفی چند تمرین خواهیم پرداخت.

بعد از مواجهه با یک آسیب یا جراحی پیروی از یک برنامه تمرینی مناسب می تواند در بازگرداندن شما به فعالیت روزمره و زندگی سالم موثر باشد. با یک برنامه تمرینی ساختاریافته شما حتی می توانید به فعالیتهای ورزشی بازگردید.

این یک برنامه تمرینی عمومی است که رنج گسترده ای از تمرینات را در بر دارد، برای اطمینان از مفید و ایمن بودن این حرکات، توصیه می شود با فیزیوتراپیست یا پزشک خود مشورت نمایید تا بهتر به اهداف درمانی خود دست یابید.

تقویت: تقویت عضلاتی که شانه شما را حمایت می کنند باعث کمک به پایداری مفاصل شانه می شود. قوی نگاه داشتن این عضلات می تواند باعث تخفیف درد و جلوگیری از آسیب های بعدی شود.



ادامه مطلب


نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، ┘- تمرین شانه و کتف، 
برچسب ها : تمرین درمانی، تمرینات درمانی، تمرینات ورزشی شانه، شانه و بازو، عضلات گرداننده شانه، rotator cuff، حرکت تمرینی شانه،
لینک های مرتبط :




حرکت یازدهم (آخرین حرکت):   Abdominal Crunch (فشردن عضلات شکم)

عضلات اصلی درگیر: Abdominals 

شما باید اثر این حرکت را برعضلات شکم خود احساس نمایید.

تعداد تکرار: 2 ست هر ست 10 بار

ایام هفته : هر روز

تجهیزات مورد نیاز: -

دستورالعمل انجام:



ادامه مطلب


نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، ┘- تمرین ستون فقرات و کمر، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، تمرین درمانی، تمرینات درمانی، کمر درد، درد کمر، عضلات شکم، ستون فقرات،
لینک های مرتبط :




در ویدئو کلیپ زیر ضمن ارائه توضیح مختصری از ویژگی های عضله پریفورمیس و سندرم پریفورمیس، شما را با چند حرکت کششی ساده که میتوانند در تخفیف درد ناشی از این سندرم موثر باشند، آشنا می کنیم.

سندرم پریفورمیس و چند حرکت کششی موثر

[http://www.aparat.com/v/j4quf]




نوع مطلب : فیلم های آموزشی درباره فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، 
برچسب ها : تمرین درمانی، تمرینات درمانی، سندرم پریفورمیس، حرکت تمرینی عضله پریفورمیس، عضله پریفورمیس، عصب سیاتیک، درد سیاتیک،
لینک های مرتبط :




حرکت دهم:   Abdominal Bracing (هم انقباضی عضلات شکم)

عضلات اصلی درگیر: Abdominals 

شما باید اثر این حرکت را برعضلات شکم خود احساس نمایید.

تعداد تکرار: 5 بار

ایام هفته : هر روز

تجهیزات مورد نیاز: -

دستورالعمل انجام:



ادامه مطلب


نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، ┘- تمرین ستون فقرات و کمر، 
برچسب ها : تمرین درمانی، فیزیوتراپی، کمر درد، درد کمر، ستون فقرات، تمرینات درمانی، عضلات شکم،
لینک های مرتبط :




حرکت نهم:   Hip Bridge (پل زدن کمر)

عضلات اصلی درگیر:  Lower back extensor, erector spinae, gluteal muscles, hamstrings 

شما باید اثر این حرکت را بر پشت ، باسن و پشت ران خود احساس نمایید.

تعداد تکرار: 5 بار

ایام هفته : هر روز

تجهیزات مورد نیاز: -

دستورالعمل انجام:



ادامه مطلب


نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، ┘- تمرین ستون فقرات و کمر، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، تمرین درمانی، تمرینات درمانی، کمر درد، درد کمر، ستون فقرات، hip bridge،
لینک های مرتبط :




حرکت هشتم:   Modified Side Plank (پلانک از بغل اصلاح شده)

عضلات اصلی درگیر: Quadratus lumborum, external oblique rotators, internal oblique rotators 

شما باید اثر این حرکت را بر پشت ، شکم  و دور کمر خود احساس نمایید.

تعداد تکرار: 5 بار

ایام هفته : هر روز

تجهیزات مورد نیاز: -

دستورالعمل انجام:



ادامه مطلب


نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، ┘- تمرین ستون فقرات و کمر، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، کمر درد، درد کمر، ستون فقرات، تمرین درمانی، تمرینات درمانی، side plank،
لینک های مرتبط :






( کل صفحات : 3 )    1   2   3