تبلیغات
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی - مطالب ابر تمرینات درمانی
 
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

حرکت هفتم:   Plank (تخته)

عضلات اصلی درگیر: Back extensors, erector spinae, quadratus lumborum, abdominals

شما باید کشش را بر وسط کمر ، شکم و عضله سرینی خود احساس نمایید.

تعداد تکرار: 5 بار

ایام هفته : هر روز

تجهیزات مورد نیاز: -

دستورالعمل انجام:



ادامه مطلب


نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، ┘- تمرین ستون فقرات و کمر، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، تمرین درمانی، تمرینات درمانی، ستون فقرات، کمر درد، درد کمر، plank،
لینک های مرتبط :




حرکت ششم:   Bird Dog (پرنده و سگ)

عضلات اصلی درگیر: Back extensors, erector spinae, gluteal muscles

شما باید کشش را بر کمر و باسن خود احساس نمایید.

تعداد تکرار: 5 بار

ایام هفته : هر روز

تجهیزات مورد نیاز: -

دستورالعمل انجام:




ادامه مطلب


نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، ┘- تمرین ستون فقرات و کمر، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، تمرین درمانی، تمرینات درمانی، درد کمر، ستون فقرات، کمر، کمر درد،
لینک های مرتبط :




حرکت پنجم: Knee to Chest  (زانو به سینه)

عضلات اصلی درگیر: Quadratus lumborum

شما باید کشش را بر کمر و قسمت داخلی و جلوی ران خود احساس نمایید.

تعداد تکرار: 3 ست هر ست 10 بار

ایام هفته: هر روز

تجهیزات مورد نیاز: -

دستورالعمل انجام:



ادامه مطلب


نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، ┘- تمرین ستون فقرات و کمر، 
برچسب ها : تمرین درمانی، فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، کمز درد، درد کمر، ستون فقرات، knee to chest،
لینک های مرتبط :




حرکت چهارم: Modified Seat Side Straddle  (باز کردن پا از کنار- اصلاح شده)

عضلات اصلی درگیر: Hamstrings, extensor muscles, erector spinae

شما باید کشش را بر ران و کمر و قسمت میانی پشت خود احساس نمایید.

تعداد تکرار: هر طرف 10 بار

ایام هفته : هر روز

تجهیزات مورد نیاز: -

دستورالعمل انجام:



ادامه مطلب


نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، ┘- تمرین ستون فقرات و کمر، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، تمرین درمانی، تمرینات درمانی، ستون فقرات، کمر درد، درد کمر، ورزش درمانی،
لینک های مرتبط :




حرکت سوم: Sitting Rotation Stretch  (کشش چرخشی نشسته)

عضلات اصلی درگیر: Piriformis, external oblique rotators, internal oblique rotators

شما باید کشش را بر باسن و طرفین خود احساس نمایید.

تعداد تکرار: 2 ست هر ست 4 بار

ایام هفته: هر روز

تجهیزات مورد نیاز:  -

دستورالعمل انجام:



ادامه مطلب


نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، ┘- تمرین ستون فقرات و کمر، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، تمرین درمانی، کمر درد، درد کمر، ستون فقرات، کشش چرخشی،
لینک های مرتبط :




حرکت دوم: Kneeling Back Extension  (کشش پشت بر روی زانو)

عضلات اصلی درگیر: Quadratus lumborum, erector spinae

شما باید کشش را بر کمر و شکم خود احساس نمایید.

تعداد تکرار: 10 بار

ایام هفته : هر روز

تجهیزات مورد نیاز: -

دستورالعمل انجام:



ادامه مطلب


نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، ┘- تمرین ستون فقرات و کمر، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، تمرین درمانی، تمرینات درمانی، کمر درد، درد کمر، کشش کمر، back extension،
لینک های مرتبط :




                                         (1)John F. Barnes, PT, LMT, NCTMB

جان اف بارنز یک فیزیوتراپیست شناخته شده بین المللی، مدرس، نویسنده، و مقام برجسته در تکنیکهای آزاد سازی میوفاسیال است. در طی 50 سال تجربه و بینش خلاق، او یک رویکرد نوآورانه و بسیار موثر برای ارزیابی و درمان درد و اختلال در عملکرد در کل بدن را توسعه داده است. تکنیک آزاد سازی میوفاسیال در عرصه درمانی به عنوان یکی از موثر ترین انواع درمان و مراقبت های بهداشتی شناخته شده است.

در ویدئو زیر وی به معرفی یک تکنیک درمانی به نام بازکردن پیچش میوفاسیال (Myofascial unwinding) که بصورت انفرادی و یا با راهنمایی فیزیوتراپیست قابل اجرا می باشد، پرداخته است.



برای مشاهده ویدئو به لینک ادامه مطلب بروید:


نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، فیلم های آموزشی درباره فیزیوتراپی، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، میوفاسیال، Myofascial unwinding، تمرینات درمانی، خود درمانی، ورزش درمانی، ریلیز،
لینک های مرتبط :




در این ویدئو کلیپ تمام تمرینات مورد نیاز برای بهبود شرایط فردی که جراحی تعویض مفصل زانو انجام می دهد، قبل و بعد از جراحی به تفکیک هفته به نمایش گذاشته شده است.

برنامه تمرین درمانی کامل قبل و بعد از تعویض مفصل زانو

[http://www.aparat.com/v/StOug]




نوع مطلب : فیلم های آموزشی درباره فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، 
برچسب ها : تعویض مفصل زانو، زانو، فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، مفصل زانو، تمرین درمانی، ورزش درمانی،
لینک های مرتبط :




همانطور که در این کلیپ تصریح شده گردن هنگامی در حالت صحیح قرار دارد که وقتی به جلو نگاه می کنیم، مرکز سوراخ گوش در امتداد شانه قرار گرفته باشد. این مجموعه حرکات کششی سه مرحله دارد. آنچه در این تمرین جلب توجه می کند اینست که با انجام آن ما به نوعی قصد داریم به مغز تعلیم دهیم که شکل صحیح قرار گرفتن گردن کدام است. این به نوبه خود باعث میشود، که مغز به ما در شیوه درست قرار گرفتن عضو مورد نظر کمک نماید. این موضوع بنوعی با مفهوم proprioception  در ارتباط است ( احساس درونی از موقعیت نسبی واحدهای عضلانی اسکلتی و تلاش مورد نیاز برای به حرکت درآوردن آنها )
البته هشداری که در این حرکت باید به تمرین کننده داده شود این است که در هر مرحله که در تنفس یا شکل قرار گرفتن گردن با ناراحتی مواجه شد تمرین را قطع کند.

تمرین کششی برای اصلاح گردن خمیده به جلو

[http://www.aparat.com/v/wR2qO]




نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، گردن خمیده به جلو، تمرین درمانی، گردن درد، انحراف گردن، تمرینات درمانی، ورزش درمانی،
لینک های مرتبط :




 در این مجموعه از حرکات کششی برای گردن، حرکت ها به دو بخش تفکیک شده اند. بخش اول بدون دخالت دست و بسیار ملایم می باشند. بخش دوم با کمک دست تنظیم شده اند. این حرکات فشار زیادتری وارد میکنند. (over pressure) 


حرکات کششی مناسب برای گردن

[http://www.aparat.com/v/E8vL6]




نوع مطلب : تمرینات درمانی، 
برچسب ها : گردن درد، تمرین درمانی، حرکات کششی، انحراف گردن، درد گردن، فیزیوتراپی، تمرینات درمانی،
لینک های مرتبط :




در ویدئو کلیپ زیر شما با چند تمرین درمانی ساده که میتوانند در کاهش سرگیجه موثر باشد آشنا میشوید. البته لازم به ذکر است که همانطور که در این کلیپ تاکید شده است از آنجا که سرگیجه میتواند ناشی از مشکلات جدی تری باشد هر گاه پس از مراجعه به پزشک شما با تشخیص BPPV (سرگیجه وضعیتی حمله‌ای خوش‌خیم یا Benign Paroxysmal Positional Vertigo) مواجه شدید این تمرینات می توانند مفید باشند.

تمرین مناسب برای تخفیف سرگیجه
[http://www.aparat.com/v/oV9WY]




نوع مطلب : تمرینات درمانی، 
برچسب ها : bppv، سرگیجه، تمرینات درمانی، فیزیوتراپی، کاهش سرگیجه، تخفیف سرگیجه،
لینک های مرتبط :




عضلات مرکزی یا core muscles به عضلاتی گفته می شوند که در اطراف شکم، لگن، قسمت میانی تنه و ران قرار دارند.نقش این عضلات حفظ ثبات ستون فقرات و انتقال نیرو از اندام ها به یکدیگر است. کارآمدی این عضلات نقش بسیار مهمی در جلوگیری از ایجاد بسیاری از مشکلات عصبی عضلانی دارد که از مهمترین آنها می توان به کمردرد و آسیب های اندام تحتانی اشاره کرد. آنچه در کلیپ های ویدئویی زیر آمده نمونه ای از تمرینات جهت تقویت این عضلات می باشد که به سه سطح تقسیم شده است.


تمرینات تقویت عضلات مرکزی بدن ( مقدماتی )

[http://www.aparat.com/v/fIGWA]


تمرینات تقویت عضلات مرکزی بدن ( متوسط )

[http://www.aparat.com/v/U2dAN]

تمرینات تقویت عضلات مرکزی بدن ( پیشرفته )

[http://www.aparat.com/v/D6JaS]




نوع مطلب : تمرینات درمانی، 
برچسب ها : عضلات مرکزی، تمرین درمانی، تمرینات درمانی، فیزیوتراپی، تمرینات ورزشی، کمر درد، ستون فقرات،
لینک های مرتبط :




 12)      حرکت دوازدهم:  پرس پا (Leg Presses)

عضلات اصلی درگیر: Quadriceps, Hamstrings (عضلات چهارسر ران و همسترینگ)

شما باید این حرکت را در جلو و پشت ران خود احساس کنید.

تجهیزات مورد نیاز: این تمرین با یک نوار کش الاستیک با مقاومت کم انجام میشود. بتدریج با ساده تر شدن تمرین مقدار مقاومت آن را افزایش دهید. در این تمرین از وزنه های آویز استفاده نکنید. اگر به مراکز بدنسازی دسترسی دارید این تمرین میتواند بوسیله دستگاه انجام شود. البته در این حالت برای آگاهی از شکل درست انجام تمرین باید از مربی بدنسازی راهنمایی بگیرید.

 تعداد تکرار: 3 نوبت 10 تایی

روزهای هفته: 4 تا 5 بار

دستورالعمل انجام:



ادامه مطلب


نوع مطلب : تمرینات درمانی، ┘- تمرین زانو، 
برچسب ها : تمرین درمانی، آسیب زانو، پرس پا، زانو درد، درد زانو، زانو، تمرینات درمانی،
لینک های مرتبط :




نتایج یک تحقیق جدید برای اثربخشی بیشتر رسانه های اجتماعی در ترویج حرکات ورزشی

                               منتشر شده در تاریخ 7 اکتبر 2015


ترویج حرکات ورزشی و رفتارهای سالم جسمانی همواره مورد توجه خیلی ها از مقامات بهداشت عمومی گرفته تا سازمانهای بیمه گر و صاحبان سالنهای بدنسازی بوده است. هر چند سالانه میلیونها دلار برای آگهی های تبلیغاتی و کمپین های رسانه های اجتماعی در این حوزه هزینه میشود، اما این تلاشها پاسخ مناسب نداده اند:



ادامه مطلب


نوع مطلب : مقالات عمومی، 
برچسب ها : رسانه اجتماعی، تندرستی، شبکه های اجتماعی، تمرینات درمانی، ورزش درمانی، فیزیوتراپی،
لینک های مرتبط :




9)      حرکت نهم:  بالا بردن یک پا در حالت دمر خوابیده (Straight-Leg Raises - Prone)

عضلات اصلی درگیر: Hamstrings, gluteus (همسترینگ و سرین)

شما باید این حرکت را در پشت پا و کپل خود احساس کنید.

تجهیزات مورد نیاز: بتدریج که انجام تمرین راحتتر میشود مقاومت را با وزنه بر مچ پا افزایش دهید. با وزنه 5 پوندی شروع کرده و تا 10 پوند افزایش دهید. اگر به مراکز بدنسازی دسترسی دارید این تمرین میتواند بوسیله دستگاه انجام شود. البته در این حالت آگاهی از شکل درست انجام تمرین باید از مربی بدنسازی راهنمایی بگیرید.

 تعداد تکرار: 3 نوبت 10 تایی

روزهای هفته: 4 تا 5 بار

دستورالعمل انجام:




ادامه مطلب


نوع مطلب : تمرینات درمانی، ┘- تمرین زانو، 
برچسب ها : تمرین درمانی، همسترینگ، آسیب زانو، فیزیوتراپی، درد زانو، زانو دزد، تمرینات درمانی،
لینک های مرتبط :






( کل صفحات : 3 )    1   2   3